בסביבה רק הם אומרים את זה בשביל להצליחכדי לרדת במשקל, עליך להקפיד על שני כללים בסיסיים: לאכול נכון ולהקפיד על פעילות גופנית. הראשון הרבה יותר פשוט. אבל עם פעילות ... לא לכולנו יש מספיק זמן לבקר בחדרי כושר, כושר, בריכת שחייה וכו '. יש רק דבר אחד לעשות: לקנות איזושהי מכונת כושר ולהתאמן עליה ממש בבית. אבל יש כאן גם מלכודות: מישהו לא יכול להרשות לעצמו לקנות אותו, ולמישהו פשוט אין מספיק מקום פנוי להתקין אותו. יש דרך אחרת לצאת: סט תרגילים להרזיה בבית. נדבר מאיפה להשיג את זה מעכשיו.
תוכנית הרזיה בבית: ללמוד לפתח את עצמך
חשוב להבין זאת: אף אחד לא מכיר את גופך כמו שאתה מכיר אותו. זו הסיבה שתצטרך לעבוד על קבוצה של תרגילים להרזיה בבית. כמובן, באופן אידיאלי כדאי יהיה להתייעץ עם מומחה מנוסה, אך זה לא תמיד אפשרי. תוכלו למצוא מגוון רחב של תרגילים באינטרנט. כולם נבדלים לא רק באופן הביצועים, אלא גם בעומס על הגוף. אתה זקוק לתרגילים שאתה יכול לעשות ושדווקא יעבדו בשבילך. יתכן שתצטרך לנסות תרגילים שונים כדי להבין אילו מהם אתה הכי אוהב. חשוב להבין כי תוכנית הרזיה צריכה להפעיל לחץ על כל חלקי הגוף, ולא רק על אחד. כמובן, אם התוכניות שלך אינן כוללות היפטרות ממשקל עודף באזור מסוים.
אימוני הרזיה בבית: כיצד לעשות זאת נכון
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא הראשוןחצי אחר הצהריים או הערב. כדאי להתחיל שעתיים לאחר הארוחה האחרונה. לאחר שפיתחתם את שגרת האימון שלכם להרזיה בבית, בחרו במקום הכי נוח להתאמן. הפעל את המוסיקה האהובה עליך, בקש מביתך שלא להפריע לך. התחל את האימון בחימום. יש לחמם את הגוף, להתכונן למתח רציני יותר. ללכת או לרוץ במקום, להניף את הידיים והרגליים, התכופף תחילה לצד אחד ואז לצד השני. חשוב להיות במצב רוח טוב במהלך האימון, אחרת זה לא יכול להסתדר מה התחלת לסיים.
כדי להשיג תוצאה חיוביתיש לבצע פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע. אל תשבור את הקצב, מכיוון שלאחר שהחמצת את השיעור השני, אתה מתעצל וכמעט לא רוצה לחזור למה שהחל לאחרונה בהצלחה כל כך.
סט תרגילים יעיל לירידה במשקל בבית
ישנם מגוון רחב של תרגילים עבורלרזות. אם תרצה, תוכל לכלול כפיפות בטן בשגרת האימונים הביתית שלך. זוהי שיטה יעילה לפיתוח שרירי רגליים, להיפטר מקילוגרמים עודפים. בהתחלה, סקוואט ככל האפשר, והגביר את העומס בהדרגה.
תרגיל נהדר נוסף הוא הרמה.טוֹרסוֹ. בוודאי שגם מתכנית החינוך הגופני בבית הספר, אתה זוכר איך הם נעשים. תקנו את הרגליים הכפופות בברכיים, למשל, מתחת לספה והתחילו לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, וגעו בברכיים עם החזה. במקרה זה, תעבדו את שרירי הטבעת הבטן, ואם תתכופפו בצורה אלכסונית, תוך כדי נגיעה ברגל שמאל ביד ימין ולהיפך, השרירים האלכסוניים יעבדו היטב.
טוב לחיזוק שרירי הבטן, הירכיים והישבןלעשות את התרגיל "אופניים". לשם כך, שכב על הרצפה, הרם את הרגליים וכופף אותן בברכיים. התחל להזיז את הרגליים כאילו אתה באמת רוכב על אופניים.
סובב את החישוק כדי להסיר עודפי שומן מהמותניים. עשו זאת כל יום וסובבו אותו למשך 5-10 דקות, תחילה לכיוון אחד ואז לכיוון השני.
אתה יכול להילחם במשקל עודף בביתובעזרת ריצה, קפיצה במקום. תאר לעצמך שאתה צריך לרוץ למרחקים ארוכים תוך כדי ריצה במקום (כמו שהיית עושה באופני כושר). ואז לקפוץ הכי גבוה שאפשר.
ועצה אחת נוספת: אם אתה רוצה לרדת במשקל, לרקוד. קם מהמיטה בבוקר - והתחל לנוע בקצב למוזיקה האהובה עליך. אין דרך טובה יותר לעשות סדר בגופך.
