להרים עם היפוך מסווגאלמנטים טכניים בהתעמלות. עם זאת, עבור אנשים לא מאומנים, התרגיל הזה יכול להיות די קשה ואפילו כוח. לכן, לפני היציאה ליישום שלה, יש צורך להכין ביסודיות.
מהי הפיכה עם הפיכה
Выглядит упражнение следующим образом:ראשית, הוא מחזק את המוט אופקית, ברוחב הכתפיים זה מזה, ולאחר מכן הגוף הוא עצר עם גידול סימולטני של הרגליים מיושר, ולאחר מכן מרימה את האגן לרמה מעל הבר האופקי. בעת ביצוע התרגיל הזה, הראש נזרק לאחור כמה שיותר.
ניתן לבצע הרמה-התהפכות על המוט האופקימספר אפשרויות. אחת הדרכים היא להרים תחילה את הרגליים מעל הבר ולמשוך למעלה בעקביות. כדי לבצע את התרגיל בצורה אחרת, תחילה עליך להרים למעלה ורק אז לזרוק את הרגליים.
מה שנדרש כדי להשלים
כדי לבצע תרגיל כמו הרמה עם גליל תצטרך:
- מוט אופקי בגובה מתאים, רצוי עם בטנה בצורת שטיח התעמלות;
- רמה מספקת של כושר גופני (לפני שמתחילים ללמוד אלמנט התעמלות זה, עליכם ללמוד כיצד להתרומם לפחות 10-15 פעמים);
- היכולת לבצע בבירור מספר אלמנטים עוקבים המהווים חלק בלתי נפרד מהתרגיל;
מתיחות
ללמוד לבצע את הרמת הגלגול הוא הכי הרבהרק אנשים עם מתיחה טובה. אם המפלס שלה משאיר הרבה יותר מבוקש, במקרה זה יש צורך זמן מה לתרגל להגיע עם כפות הידיים לרצפה עם הרגליים מיושרות עד כמה שאפשר. במקרה של מתיחות לא מספקות, למידה כיצד לבצע את התרגיל יכולה להתעכב משמעותית, או שאלמנט ההתעמלות יתגלה כ"עקום "למדי עם אי דיוקים משמעותיים.
שרירי בטן
נוכחותם של שרירי בטן מפותחים משחקת מכריעתפקיד בהוראת הרמת אוספים. כדי להכשיר את העיתונות, יש מגוון רחב של תרגילים יעילים, שאת חלקם ניתן לבצע בקלות על אותו מוט אופקי. בפרט, על מנת להתכונן לאימון במהפך עם סיבוב, זה יהיה מספיק כדי להרים מעת לעת את הרגליים לקורה, וזה בכלל לא קשה. לחלופין, בתור התחלה, תוכלו ללמוד למשוך את הברכיים לחזה, ואז לעבור בהדרגה להרמת רגליים ישרות.
איך ללמוד לעשות את ההיפוך
לפני שתמשיך ישירות אלביצוע אלמנט התעמלות, מומלץ להתאמן במשיכה כלפי מעלה ברגליים מושטות כלפי מעלה לזמן מה. ביצוע בטוח של תרגיל זה יקל מאוד על המשימה בעת ביצוע האלמנט בכללותו.
איך לעשות הפיכת הרמה?ראשית, עליכם לתפוס בנוחות את המוט האופקי בשתי ידיים, ואז לכופף את הברכיים ולהביא אותם אל החזה. לאחר מכן, יש תחלופה עם רגליים כפופות, כך שהגב נמצא למטה עם הראש מושלך לאחור.
גרסה קשה יותר של המעלית הפוכהכרוך במשיכה ברגליים מורחבות וישרות. הגב במקרה זה לוקח את המיקום האופקי המרבי, והרגליים מיושרות עם הרגליים למעלה. במצב זה, הרגליים מושלכות על המשקוף עם משיכה רציפה של כל הגוף. כשאתה מתהפך, אתה צריך להרים את עצמך על הידיים, לכופף את הגב ואת החזה קדימה. כדאי לנקוט בשיטה זו לביצוע אלמנט התעמלות זה רק אם יש צורך ללמוד כיצד לעשות מעלית נקייה עם מהפכה.
קשיים אפשריים
לעיתים קרובות קורה שהתפתח פיזית,אתלט מאומן זורק את רגליו בקלות על הבר, אך אינו יכול להדק את פלג גופו. כדי להתמודד עם בעיה זו, עליכם לכופף את הברכיים ולתפוס את הרגע בו החגורה קרובה למוט. במקרה זה, עיקר המשקל מועבר לאזור הרגליים, מה שמאפשר לגוף להיות בצד השני של המוט. לזרוק את כל הגוף מעל המוט האופקי יאפשר יישור הרגליים עם טלטול קל של הגוף.
