מירוץ מעבורת 3x10: טכניקה של ביצועים, לטובת פיתוח פיזי כללי

חינוך גופני כנושא בית הספר חייבמקיפה לפתח אורגניזמים התינוק בוגר. למרבה הצער, התלמידים נמצאים במצב בריאותי ירוד. לדוגמה, אינדיקטור של מחלות כרוניות של צורות שונות גדל, אורח חיים קבוע מוביל להיווצרות של עודף משקל. אנשים מעטים מבינים את החשיבות של ההתפתחות הגופנית, ולמעשה תרגילים בסיסיים בבוקר לא רק מעודדים, אלא גם משפרים את זרימת הדם, מפעילים את הגוף ומעניקים כוח לעבודה מלאה לכל היום. ואלה לא מילים ריקות, לא מוטיבציה אורח חיים בריא, אשר רוב האנשים להתעלם, צחצוח בצד תקן "אין לי מספיק זמן". זוהי עובדה אמיתית. רוב האנשים הם עצלן ולא רוצה לעסוק בפעילות גופנית. מכאן - מחלה מתמדת ועייפות שמונעים חיים.

אבל חזרה לחינוך גופני. התרגילים היסודיים יכולים להשפיע מאוד על פעילות הגוף. יש צורך לעשות אותם באופן קבוע או לפחות כמה פעמים בשבוע.

תרבות פיזית וגישה אליו

תכנית הלימודים כוללת את כל תקופת הלימודיםיש סטנדרטים רבים עבור אתלטיקה, כמו גם כדורסל, כדורעף וכן הלאה. למעשה, השיעורים מתקיימים לאור הציוד הזמין ומקום מלא. לכן, המצב עם האמור לעיל ברוב בתי הספר בעיירות קטנות הוא מצער. במקום טוב יותר, אי שם גרוע יותר, אבל לא את הנקודה. רק היחס לתרבות גופנית אצל ילדים ובחלק מהמורים הוא דוחה. הם מתייחסים אליו כאל שיעור שבו אתה יכול לשבת ולא לעשות כלום. אף אחד לא רוצה לרוץ להזיע, אבל כולם רוצים להיות רזה ויפה. מעטים חושבים שהמעבורת היסודית, שהטכניקה שלה די מסובכת, משמשת להכשרת שחקני כדורגל, מתאגרפים, שחקני קראטה.

זהו התפתחות המנגנון הווסטיבולרי, הרגשותתיאום, זריזות. למרות שלמעשה זה נראה פשוט - לרוץ מנקודה אחת לאחרת מספר פעמים. עם אילו קשיים מתעוררים, אתה יכול להבין אם ניקח בחשבון בפירוט, למשל, את המעבורת פועלת 3x10, שהטכניקה שלה מוכרת לרוב התלמידים במוסדות חינוך תיכוניים.

תכונות של ריצה הסעות

מוזר, אבל עבור חלקם המרחק הוא 100 מטרהוא הרבה יותר קל מאשר לרוץ 3 פעמים 10 מטר. זאת בשל אופי התנועה במהלך התרגיל. במרחק קצר על התלמיד להאיץ, להאט, לגעת בקרקע (קו, רצפה, קוביה), להסתובב ולעשות הכל עוד כמה פעמים.

זהו עומס משמעותי על הגוף, בתוךבמיוחד על הלב, הריאות. זה מנקז את השרירים. זה טראומטי, אבל טוב לזרימת הדם, לתיאום. באמצעות מסלול הסעות 3x10 לחימום, שהטכניקה נראית לכולם כאלמנטרית, אתה יכול להשיג הרבה. אך יש צורך ללמד ילדים כיצד לבצע נכון את התרגיל ולגבש אותו בפועל.

רכיבי תרגיל "הפעלת הסעות"

טכניקת הביצוע מורכבת מכמה נקודות.

1. הכנה:

- קביעת המרחק, בחירת המקום, סימון המקום;

- חימום תלמידים, הסבר על טכניקה, הדגמת ביצוע באמצעות דוגמא.

2. ביצוע:

- התחלה גבוהה;

- זמן מופחת להאצה;

- בלימה עם הצורך לגעת בקרקע, בקו או בכדי להרים קוביה;

- פניית פרסה באמצעות צעד עצירה המשמש בכדורגל, כדורסל;

- לחזור לנקודת ההתחלה באותו אופן.

תשומת לב מיוחדת לגימור

הפעלת הקטע האחרון, לתלמיד כבר איןאת הצורך לבלום, ולכן הוא יואץ על מנת לסיים מהר יותר. ראשית, כהקדמה לתרגיל זה, מתאימה הסעה רגילה של 3x10. ניתן להשלים את טכניקת הביצוע, ניתן לגוון אותה. לחלופין, ניתן להוסיף את מספר הקטעים - 5x10, 10x10, ניתן להגדיל את הקטע עצמו או לרוץ אחורה (לספורטאים מנוסים יותר).

הכל תלוי בכושר הגופני של מי שמבצע את התרגיל, מסכנת פציעה, מתוך עמידה באמצעי זהירות ומדמיונו של אדם המוביל את נושא "חינוך גופני". מעבורת ריצה מגייסת את כל גוף האדם, אך היא עלולה לגרום לפציעות חמורות ברגליים, בזרועות ובחלקים אחרים של הגוף.

תקנות

מטבע הדברים, כמרכיב בנושאיש להעריך את החינוך הגופני ולהפעיל את המעבורת. הסטנדרטים נבדלים לפי ציונים ולפי מגדר התלמידים. מסלול הסעות 3x10, שהטכניקה שלו משפיעה על משך התרגיל, מספק את הסטנדרטים הבאים:

באופן כללי, עבור כל אחד משלושת הסגמנטים,השאר בממוצע לא יותר משלוש שניות. תשע שניות להגברת סיבולת גופך, לשיפור זרימת הדם ולחיזוק החסינות.