פיתוח גוף נשי פופולרי בקרב ספורטאיותרמות שונות. נערות ונשים רבות חולמות לעשות זאת כדי להשתתף בתחרויות, להפגין את הישגיהן לאחרים. למעשה, זה לא כל כך פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. אחרי הכל, לא כל גבר יכול לעמוד באימון רציני כזה, ולא כדאי לדבר על נציגי המין החלש. זה דורש הכנה פיזית מסוימת, כמו גם כוח רצון ורוח, שבלעדיהם פשוט אי אפשר להגיע לתוצאות.
המאמר יספר לכם יותר על פיתוח גוף של נשים.לפני ואחרי קריאת מידע זה, המטרות של בנות העוסקות בספורט יכולות להשתנות פתאום. אחרי הכל, לעשות ספורט כזה יש הרבה תכונות שרק מעטים יודעים עליהן. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לטפל בעצמך, וגם אם כרגע היכולות הפיזיות שלך לא מאפשרות לך להתחיל אימונים קשים, אתה צריך לגשת לזה לאט. על ידי עשיית משהו כל יום שמוביל למטרה, בקרוב מאוד ניתן יהיה להשיג את מה שאתה רוצה.
פיתוח גוף ביתי
תסתכל על התמונה.פיתוח גוף של נשים, המתואר במאמר, הפך מזמן לחלק בלתי נפרד מחייהן של נשים רבות. בעידן המודרני, ברזל בחדרי כושר שימש באופן פעיל על ידי נציגים לא רק של המין החזק, אלא גם של המין החלש. אנשים רוצים במודע לשנות את הגוף שלהם, אז הם מנסים בכל האמצעים להשיג את מטרתם. למרבה המזל, יש להם את ההזדמנות לעשות זאת גם בחדר הכושר וגם בבית. חשוב לזכור רק כמה כללים:
- בגדי פיתוח גוף לנשים צריכים להיות נוחים.
- אימונים בבית יעילים לא פחות מאשר בחדר הכושר.
- יש צורך לבצע תרגילים בטכניקה הנכונה.
- לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם רופא.
- פעם או פעמיים בשבוע, האימון צריך להיעשות בחוץ. אם חורף בחוץ, אפשר פשוט להתאמן באזור מאוורר היטב.
הטבות לנשים מבוגרות
כמה נשים שלא היו בעברפיתוח גוף, תחשוב על פיתוח גוף נשי קרוב יותר לגיל בלזק. מגיל 40 מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף, הגורמים לעלייה במשקל, להידרדרות כללית בבריאות וכן לשינויים פתאומיים במצב הרוח.
רוב האנשים מנסים לפתור את הבעיות הללו.דיאטות פשוטות, אבל יש אנשים שהולכים לחדר כושר או מתחילים להתאמן בבית. זהו אורח חיים פעיל המסייע לשיפור תהליכים מטבוליים ולהאטה משמעותית של תהליך ההזדקנות.
הרזיה
מה יעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותרפיתוח גוף? כושר לנשים הוא למעשה אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. לכן, לאחר שהחליטו להיפטר משומן הגוף השנוא בעזרת ספורט, כדאי להתחיל בפיתוח גוף. זה עוזר לשמור תמיד על השרירים במצב טוב ואינו מאפשר להם להירגע.
בעת פעילות גופנית על סימולטורים ושליטה מדויקתעוצמת האימון, השרירים לאט לאט יתחזקו. יחד עם זה, זרימת הדם תגבר, אנרגיה תתחיל להיווצר, והשומן, בתורו, יתחיל להיעלם.
פיתוח גוף יכול לעשות פלאים.הם תורמים לשינוי ביציבה, להופעת הקלה בשרירים, כמו גם לשיפור הרווחה. הודות להם, כל גברת תוכל להדק את ישבנה, החזה, שרירי הבטן, ובכך להפוך את הגוף לפרופורציונלי.
אספקת חשמל
פיתוח גוף של נשים בבסיסו הואתהליך שריפת השומן התת עורי, כמו גם בניית מסת שריר. לא ניתן יהיה להגיע לתוצאות מסוימות על ידי אימון בלבד. בדרך לאפקט המיוחל, יהיו קשיים רבים, אחד מהם הוא שינוי בתזונה. זה לא יהיה קרדינל, אבל מתח לגוף בכל מקרה יסופק. לכן, אתה צריך מיד להתכוונן נפשית לפעולות כאלה כדי לא להשתחרר פתאום.
קודם כל, אתה צריך להבין את התזונהחייב להיות מאוזן. בתזונה, הקפידו לכלול מזונות עשירים במינרלים, ויטמינים וחומרי הזנה. בנוסף, יש עוד כמה כללים חשובים:
- המנות לא צריכות להיות גדולות מדי.
- לאחר מאמץ גופני, הגוף צריך לקבל מזון שממלא אותו באנרגיה.
- תשכחו מממתקים ומאפים.
- הבוקר תמיד צריך להתחיל עם פחמימות, כלומר, דגנים.
תרגילים סטנדרטיים
על תחרויות בפיתוח גוף לנשים, אפילואל תחשוב אם לא ניתן לבצע את כל התרגילים הבאים בטכניקה הנכונה. לעשות זאת, כמובן, לא יהיה כל כך קל בפעם הראשונה, אבל עם הזמן הכל בהחלט יסתדר. המשקל עבור כל אחד מהם נבחר בנפרד, כך שלא כל כך קשה לעקוב אחר הטכניקה. יש לבצע את התרגילים ב-3 סטים של 12-15 פעמים. יחד עם זאת, בכל גישה, יש צורך להגדיל את משקל העבודה. למרות שההבדל ביניהם הוא מינימלי, הוא עדיין צריך להיות שם.
כל אימון צריך להתחיל בחימום.אתה יכול להשתמש בהליכון או באופניים כמו זה, ורק לאחר מכן אתה רשאי להתחיל שיעור מן המניין. המתחם כולל רק את התרגילים שבהם קבוצת שרירים מסוימת מעובדת היטב.
סקוואט
פיתוח גוף לנשים כולל את סקוואט המשקולות האהוב. הם מבוצעים באותו אופן כמו אלה הרגילים, אבל כסוכן שקלול יש צורך להשתמש בצוואר, הנחת אותו על הכתפיים מאחורי הראש.
במהלך התרגיל, הראש צריךלשמור ישר. אתה צריך לרדת בשאיפה, לעלות - בנשיפה. בנקודה הנמוכה ביותר, הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה, ובהרמה יש להקפיד על שמירה על הגב כדי שלא יישען קדימה, שכן הדבר עלול להוביל לפציעה.
לחיצת משקולות
אימוני פיתוח גוף לנשים מורכבים ממגוון תרגילים, כולל לחיצת ספסל עם משקולת בישיבה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על ספסל עם הגב מורם ב-90 מעלות, ליישר את הגב ולהרים משקולת. מפזרים את הגפיים עם משקולות לצדדים, יש להעלות אותן בנשיפה ולהוריד אותן בשאיפה. מומלץ לבצע את הפעולות הללו לא מהר מדי, אבל לא לאט מדי. בנוסף, הכל חייב להיעשות בצורה חלקה כדי שלא יהיו טלטולים.
גידול משקולות לצדדים
הורדת גב הספסל לאחר הקודםתרגילים ב-35 מעלות, אתה יכול להמשיך לתרגיל הבא. זה ידרוש גם משקולות, אבל קצת פחות במשקל. יש להרים אותם, לכופף את הידיים בזווית ישרה ולפזר אותם. בנשיפה יש ליישר את הגפיים, להרים את המשקל למעלה, ובשאיפה לחזור לעמדת ההתחלה.
לחיצת ספסל
התרגיל העיקרי אצל נשים וגברים כאחדפיתוח גוף הוא הקש על ספסל. כשלעצמו, הוא דומה לשכיבות סמיכה רגילות מהרצפה, אבל הפוך להיפך. תרגיל זה נחשב יעיל יותר, מכיוון שכמעט כל קבוצות השרירים מעורבות כאן.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכבספסל אופקי ולקחת את הצוואר על ידיים מושטות. בשאיפה יש לכופף את הזרועות, תוך כדי נשיפה להתיישר בחדות. במקרה זה, יש לשים את הדגש העיקרי לא על השכמות, אלא על כפות הרגליים. זה יעזור לדחוף את המוט למעלה מהר יותר, שכן לא רק שרירי הזרועות והחזה, אלא גם הירכיים מתוחים.
הרמת רגל
כדי לעבוד על הבטן התחתונה, הומצאתרגיל ייחודי - הרמת רגל על המוט. זה מוכר לכולם מילדות. בביצוע נכון, השרירים יורגשו לאחר הגישה הראשונה.
תלוי בשתי הידיים על המוט, זה נדרשהרם בו זמנית את הרגליים גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן הורד אותן לאחור. בתהליך ההוצאה להורג, שרירי העיתונות צריכים להיות מתאמצים בצורה מקסימלית, ולא הגב והזרועות, כפי שעושים אנשים רבים. אם תתרגלו לטכניקה הנכונה, זה לא ייראה כל כך מסובך.
עולה על גרביים
אתה יכול לאמן את השוקיים בצורה יעילה למדיבאמצעות הרמת שוק. כאן מומלץ להשתמש במוט משקל. זה, כמו בסקוואט, צריך להיות ממוקם על הכתפיים. לביצוע התרגיל תזדקקו לגבעה עליה תוכלו לעמוד עם בהונות.
בנשיפה, אתה צריך לעלות על בהונותיך, והלאהשאפו כדי לחזור, הורידו את העקבים נמוך ככל האפשר. חשוב מאוד לשמור כאן על שיווי משקל, כי בגלל הבר יש סכנת נפילה מגבעה. עדיף לנסות תחילה לעשות הרמות ללא משקל נוסף (רק כמה סטים).
מפתחות גוף מודרניות
נציגי המין החלש שקיבלו החלטהלעסוק בפיתוח גוף, אתה חייב לזכור שאתה לא צריך להגזים בזה. יש קו דק למדי בין אישה השולטת בגופה לבין אישה שנראית כאילו היא יכולה להרים מכונית שלמה.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים פשוט לא שמים לב לזהקו וחוצה אותו. למרבה המזל, לא כולם עושים זאת. אלה האנשים שאתה צריך ללמוד מהם. יש היום בעולם לא מעט מפתחות גוף שנראות יפה ונשיות, אבל גם בעלות כוח משמעותי. די קשה לפרט את כולם, מכיוון שהמספר עולה על 100, אבל בהחלט ניתן לפרט את הטובים ביותר.
"ביקיני" בפיתוח גוף לנשים הוא הכי הרבהקטגוריה נפוצה. כל הספורטאים רוצים לקחת חלק שם. הרי להראות את הגוף שלך, שכל המאמצים מושקעים בו, ולקבל על כך פרס זה תענוג בל יתואר. נעמי אולה היא אחת ממפתחות הגוף החינניות ביותר. כיום היא עובדת כדוגמנית ביקיני ולא משאירה אף גבר אדיש. בקטגוריה זו של פיתוח גוף נשי, הנערה השתתפה יותר מפעם אחת, וקיבלה פרסים רבים.
אושן בלום הוא דוגמה מצוינת עבור רביםספורטאים מתחילים. יש לה שרירי הקלה שבהם מורגש כוח. בנוסף, גברים מוצאים את זה די סקסי. אושן מופיע לעתים קרובות על שערי מגזיני ספורט מפורסמים ונותן עצות למעריציו.
עוד מותק סקסית לינדזי קייהתפרסם בזכות היכולת להתמודד בביטחון עם המשקולת. הילדה התחילה, כמו כולם, בתרגילים הפשוטים ביותר. במשך כל הזמן ששיחקה בספורט, היא נאלצה לסבול קשיים רבים, אבל שום דבר לא עצר בעדה. עכשיו, כמובן, כל הפעילויות האלה כבר השתלמו. ואכן, כרגע היא דוגמנית כושר מצליחה שכל הספורטאים מכירים. יש הרבה תמונות בדפים שלה ברשתות החברתיות, שבהן נראה בבירור משחק השרירים והרמת משקלים כבדים, שאינם זמינים אפילו לחלק מהגברים.
