בעיית הופעת עודפי השומן בגוף באזור הבטן מאוד אקטואלי. יתר על כן, ניתן למצוא התמרמרות הן מצד הנשי והן מצד הגבר. קשה לחלוק על כך שבטן מקומטת לא נראית מסודרת ומושכת. הפיתרון האופטימלי לבעיה הוא ייבוש הבטן, בעזרתו תוכלו להשיג במהירות את התוצאה הרצויה.
כללים בסיסיים
לא משנה באיזו תוצאה ובאיזו תקופה ברצונך להשיג, ישנם כמה כללים חשובים שאתה צריך להקפיד עליהם אם ברצונך שהבטן תחזור למצב נורמלי:
- אם אתה עושה תרגילי כוח, עליך לעשות אותם כמה שיותר אינטנסיבי (במיוחד לגבי גברים).
- לא צריכה להיות הפסקה ארוכה בין הסטים. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא 10-15 שניות. כמובן שזה לא יהיה קל, אך התוצאה לא תאחר לבוא.
- ייבוש הירכיים והבטן כרוך באימון ארוך של 40 דקות לפחות בכל פעם.
- אכילה של תזונה בריאה חשובה מאוד. הסר שומן מהתזונה היומית שלך וחתך כמה שפחות פחמימות.
על ידי שמירה על הכללים הפשוטים האלה, אתה כבר לאתחשוב איך להשיג בטן שטוחה, אבל פשוט תעשה את זה. כמובן, האפשרות הטובה ביותר תהיה להתאמן בחדר כושר עם מאמן. זה יעזור לך לפתח את האסטרטגיה הנכונה, ופעילויות קבוצתיות יחסכו ממך את הפיתויים שאתה עלול למצוא בבית.
לרדת במשקל באזור המותניים
למעשה, דעה זו אינה מוצדקת.ייבוש הבטן לילדות, כמו גם לגברים, יעיל מאוד. אם תפיץ נכון את העומס, תעקוב אחר יעילות התרגילים שבוצעו ותאכל נכון, אז בהחלט תוכל להשיג את התוצאה הרצויה ולהסיר משקל עודף רק מאזור הבטן. יחד עם זאת, חלקים אחרים בגופך יישארו ללא שינוי.
יש לציין כי קשה מאוד לחשב באופן עצמאי את כל הפרמטרים הדרושים. מסיבה זו מומלץ להתאמן בחדרי כושר מיוחדים, שיש להם מדריכים משלהם.
תרגילים אפקטיביים
לאחר שבחרת קבוצה מסוימת של אימונים, מידהכינו את עצמכם לפחות 40 דקות של פעילות גופנית. זהו אינדיקטור ממוצע לזמן בו הגוף חווה את העומס הנדרש.
אם תחליט להתחיל להתאמן בחדר הכושר, אז תשומת לב מיוחדת לתרגילים הבאים:
- פעילות גופנית עם הרמת רגליים.
- פיתול (לפני שתעשה זאת, הקפד להתייעץ עם המדריך).
- כיפופי צד (רצוי לבצע אותם עם משקולות כדי שהשרירים יעבדו בצורה אינטנסיבית יותר).
- מייבש בטן לילדות אוהב פעילות אירובית (כל מה שקשור לאופני כושר).
עומסי לב מאוד חשובים במהלך האימון. כשרק מתחילים בשיעורים, התחל איתם. השרירים יתחממו ויהיה קל יותר לעבור למכונות אחרות.
אנה קורקורינה נותנת עצות מעניינות. ייבוש הבטן לפי שיטתה פופולרי מאוד בשל נראות התוצאות שניתן להשיג בעזרתה.
משך השיעורים
על מנת להתאמן באופן איכותי על כל השריריםלחץ ולא לפספס שום דבר, האימון אמור להימשך בין 40 דקות לשעה. צריך לזכור שלאורך כל הזמן הזה אתה צריך לעבוד כמה שיותר אינטנסיבי.
אל תשכח מטכניקת הביצוע במהלך השיעורים. דאגו להתחמם לפני שמתחילים להתאמן. על השרירים להתכונן למאמץ אינטנסיבי.
אנחנו עושים את זה בבית
ייבוש הבטן יהיה הרבה יותר קשהאם אתה עושה את כל התרגילים בבית. עם זאת, זה אפשרי. כיום, לא לכל אישה יש את ההזדמנות לבקר במכוני כושר. הסיבות יכולות להיות שונות - חוסר זמן פנוי או מצב כלכלי. אבל אתה עדיין רוצה להראות יפה.
כללים וטיפים:
- הדבר הראשון לעשות הוא להתכנס. ישנם פיתויים רבים בבית שיכולים להסיח את דעתך מהאימון שלך. נסה להגביל את עצמך אליהם כמה שיותר ופשוט להתאמן.
- אם אין לך משקולות, אז זה לא הכרחי מידלרוץ לחנות ולקנות אותם. לראשונה בקבוקי פלסטיק מלאים רגילים הם בסדר. ואלטרנטיבה לספסל שיפוע יכולה להיות שטיח התעמלות. אם תרצה, תוכל למצוא דרך לצאת מכל מצב.
- ייבוש הבטן, במיוחד לנשים, ממליץ לעשות תרגילי בטן על בסיס קבוע. והכי חשוב, אל תשכחו מעוצמת התרגיל ומהפסקות מינימליות.
- מומלץ גם להטות קדימה ואחורה לצדדים. זה מווסת את זרימת הדם בגוף טוב מאוד.
היכונו נפשית לעובדה שבהתחלהזה יהיה קשה מאוד, במיוחד לאחר תרגילי הבטן. במיוחד אם לא עשיתם ספורט בעבר. השרירים תופסים מתח רב וייפגעו. עם זאת, זכרו בשביל מה אתם עושים את כל זה. בטן יפהפיה ושאובה נראית מושכת מאוד, ולכן העבודה שווה את זה.
אנחנו אוכלים נכון
הדיאטה צריכה להיות קפדנית מספיק.צריכה נכונה של אוכל בשילוב עם קומפלקס של תרגילים מאוזנים לא ימשיכו להמתין זמן רב לתוצאה. "ייבוש" אמיתי יתרחש, פשוט לא תזהו את הבטן.
רמזים מועילים:
- אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אתה לא צריך להכריח את עצמך לא לאכול אותו, מכיוון שהגוף נמצא במתח. פשוט תאכלו קצת פירות או כף קטנה של דבש במקום שוקולד וממתקים.
- אם אתה רוצה שמשהו יפרח - עדיף לבשל לעצמך שיבולת שועל, רק לא יותר מ 200 גרם ליום.
- אימן את עצמך לאכול דגים במקום שומנים מן החי. הוא מכיל גם מעט קלוריות בהרכבו, ומזין את הגוף בויטמינים שימושיים.
- כדאי מאוד לאכול ירקות, גבינת קוטג 'ואורז.
זמן ייבוש
עכשיו אתה יודע להשיג קיבה שטוחה ומה אתה צריך לעשות כדי להשיג את המטרות האלה. קח את הרצון שלך באגרוף, ובקרוב מאוד אתה תראה בדיוק כמו שתמיד חלמת עליו.
