קבוצה של תרגילים בחינוך גופני (התפתחותי כללי)

בכל בית ספר, מלבד המדויק וההומניטרימקצועות, יש חינוך גופני. מה שלא יאמר, וללא ספורט, שום ילד לא יכול להתפתח לחלוטין ולהיות מבוגר יפה ובריא. מכלול תרגילי החינוך הגופני המוצעים בבית הספר מכוון לפיתוח כל קבוצות השרירים. העומס עשוי להתגבר ככל שילדים גדלים, אך עקרון הפעולה יהיה זהה.

מדוע כדאי להקשיב למורה?

עבור ילדים רבים, סט של תרגילי התפתחות כללייםחינוך גופני נראה כמו עבודה קשה. במיוחד בנות לעיתים קרובות אינן רוצות למלא אחר הוראות המורה ולהשלים כל משימה שהוקצה עם משוב מינימלי. אם ילדך נכנס לקטגוריה זו, אנו ממליצים שתתחיל לדבר עם בתך. הסבירו לילדה שספורט הוא הבסיס לדמות יפה, וככל שהיא תתחיל לעבוד על עצמה מהר יותר, היא תהיה בריאה, יפה יותר ומושלמת יותר בעתיד. לאחר שהגעת לפשרה, קח את שגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך בחדר הכושר לשיעורי בית מעשיים. ככלל, במוסדות חינוך שיעורים כאלה מתקיימים פעמיים בשבוע. תוכלו להקדיש יומיים נוספים ללימודים בבית. על מנת לרתק את הילד, הפעל מוזיקה, ארגן תחרויות קטנות, תגמול על הצלחה. מהר מאוד תבחינו שהילדה מצפה ליום בו לוח הזמנים יכלול "אימון גופני".

גם בגדים חשובים

לפני שנכיר בפניכם את המתחםתרגילים לשיעור חינוך גופני בבית, בואו נשים לב לאילו בגדים הילד ילבש. ראשית, החליפה חייבת להיות נוחה. לפני הקנייה, בקש מילדך להרים את הידיים, את הרגליים, להתכופף - התפרים לא אמורים להפריע לתנועה. ההיבט השני הוא חומרי. הסינתטיים צריכים להיות מקסימום 5 אחוזים. שלישית, בחרו מדי ספורט בהתאם לעונה. לחורף זה צריך להיות מכנסיים וסווטשירט, ובאביב ובתחילת הסתיו אתה צריך להתאמן בחולצת טריקו ומכנסיים קצרים. אחרי שעמדתם בכל הרגעים הטכניים, אל תשכחו מהאסתטיקה. חשוב שהילד יאהב את הצורה, במיוחד אם יש לך ילדה. זה צריך להתאים לצבע, צללית, אורך ורוחב. ואז היא תחליף בשמחה בגדים לפני כל שיעור בחינוך גופני.

מדוע מפתחים מתחמים לבתי ספר?

בדרך כלל הכיתות בכל בית ספר מורכבותילדים שהיכולות הפיזיות והנפשיות שלהם באותה הרמה לאחר מכן נבחרה קבוצה של תרגילים כלליים לחינוך גופני התפתחותי, כאשר מידת העומס משתנה בהתאם לגיל חברי הצוות. התרגילים עצמם נשארים זהים (לפעמים מתווספים חדשים), רק הסטנדרטים עולים. כמו כן, נציין כי מערך תרגילי החינוך הגופני אינו מצריך הכנה מקדימה. אך בעתיד, עם יישומו הקבוע, יהיה לאדם (בפרט לילד) קל יותר לשלוט באומנויות לחימה, התעמלות, ריקודים, שחייה וספורט רציני יותר.

אנחנו מתחילים בחימום

יש צורך לחמם את כל הגוף לפניהתחל לבצע כל קבוצת תרגילים. חימום החינוך הגופני מתחיל בסיבוב והטיית הראש. כך נלוש את שרירי הצוואר. ואז מתבצעות זרועות ורגליים מתנדנדות. חשוב גם לפתח את חלק הירך של הגוף. לשם כך מבצעים כיפוף קדימה וכיפוף לאחור. תוכלו להשלים את החימום על ידי גלגול מאצבעות הרגליים לעקבים. יש מורים שמשתמשים גם בהליכה ובריצה במקום כדי להתחמם.

עומס אירובי בבית הספר

כיום מונח זה נמצא לרוב במכוני כושר, אבל שכחנו לגמרי שבחדר הכושר בבית הספר לימדו אותנו את יסודות המדע הזה. כל מערך בית ספר של תרגילי חינוך גופני אמור לגרום ללב של הילד לפעום מהר יותר, אשר, בתורו, יאיץ את זרימת הדם, ולכן ישפר את מצב הגוף כולו. איך מעודדים את ילדינו לעשות אירובי? פשוט מאוד! ראשית, זה פועל. אנחנו יכולים לדבר על ריצות ארוכות (בקיץ), מירוצי הסעות, ריצה למרחקים קצרים במהירות ועוד. הדרך השנייה לגרום ללב לפעום מהר יותר היא באמצעות חבל קפיצה. ככלל, תלמידי בית הספר קופצים על הטיימר, ותוך דקה צריך להספיק לבצע 50 עד 90 קפיצות. אחרי החבל קופצות קפיצות ארוכות וגבוהות.

אימוני כוח לצמיחת שרירים

הדבר הקשה ביותר עבור תלמידי בית ספר צעירים הואביצוע תרגילי כוח, במיוחד אם הם אינם עוברים אימונים מקבילים בחלקים מיוחדים. ורוב המבוגרים יזכרו מיד את מערך תרגילי החינוך הגופני הזה. הטבלה שלהלן מראה לנו כיצד לפעול על קבוצת שרירים ספציפית, לשאוב אותה ככל האפשר ולמתח אותה. אלו התוכניות המוצעות על ידי מומחי כושר וירידה במשקל. ואם יתווספו משקולות לביצוע תרגילים סטנדרטיים כאלה, אז זה כבר יהיה פיתוח גוף.

מתיחה היא דבר חשוב עבור בנים ובנות

למרבה הצער, רוב תלמידי בית הספר המודרניים לא יכוליםלהתפאר ביכולת לשבת על החוט, לעמוד על הגשר ולהתקפל ממש לשניים. לכן, בתוכנית ההתפתחות הכללית קיים מתחם מיוחד של תרגילי התעמלות לחינוך גופני. כמובן שהמורה לחינוך גופני לא יוכל ללמד כל תלמיד את כל המורכבויות של מתיחות, אך הוא יוכל להגביר מעט את מידת הפלסטיות של ילדים. לשם כך, התרגילים הבאים מבוצעים בכיתה:

• סלטות. הם חייבים להיעשות קדימה ואחורה, כפולה, משולשת.
• אחרי סלטה, אתה צריך לשבת על חצי צעד. יש לסובב ולהרחיב את הרגל שמאחור בברך.
• גשר ממצב נוטה.
• פַּרְפַּר. אם הילד לא מצליח להוריד את הברכיים מספיק, המורה עשוי להפעיל לחץ קטן לתוצאה טובה יותר.
• כְּפִיפָה. ממצב ישיבה הילד מטה את פלג הגוף העליון ומושיט את כפות ידיו לכפות הרגליים.

שילוב של קטגוריות שונות

לרוב מהיר ויעיל יותרתוכניות אימון הן תרגילים נבחרים בהם קיימים גם מתיחות וגם עבודת שרירים. קל מאוד לעשות אותם. ועכשיו נשקול כמה מהם שילדים מופיעים לרוב בבתי הספר:

• למשוך למעלה. שרירי הכתף נשאבים, מפרקי כף היד מתחזקים ואילו הגב נמתח.
• תרגילים על סורגים לא אחידים. כאן הילדים מבצעים סלטות, יושבים על חצי המדרגה, שומרים על שיווי המשקל, מחקים סנונית. יחד עם זאת, חשוב לשמור על מרכז הכובד ולהחזיק את הסורגים הלא אחידים בידיים וברגליים.
• ריאות מהלכות. במקרה זה אנו משלבים אימוני כוח ו אירובי. שרירי הירכיים והישבן נשאבים מעלה, בעוד פעימות הלב והנשימה מתגברים.