לאחרונה סוגים שונים של תרגילי כושר ונשימה הפכו פופולריים מאוד. אחד מהם הוא צ'יגונג.
מה זה צ'יגונג?
המילה צ'יגונג מורכבת משתי תווים סיניים:
- צ'י פירושו נשימה;
- "גונג" הוא השיפור הקבוע והמודע של התרגילים.
צ'יגונג הוא פילוסופי שפותח בסיןמערכת, למעשה אמנות. זה כולל יותר מסתם פעילות גופנית ותרגילי נשימה. צ'יגונג הוא גם עבודה עם התודעה שלך. התרגול קשור בל יינתק ברבים מאומנויות הלחימה שמושבות בסין ומהווה חלק בלתי נפרד מהן.
אנרגיית צ'י היא הבסיס לתיקוןתפקוד של איברים פנימיים אנושיים. זהו העיקרון העיקרי בתרגול צ'יגונג. מערכת תרגילים של 15 דקות מאפשרת לשחזר את תפקוד האיברים, לרפא כמה מחלות ולהשיג אריכות ימים.
כאשר מתאמנים, מושגות ההשפעות החיוביות הבאות:
- העשרת הגוף בחמצן;
- עלייה במחזור הדם ובמטבוליזם;
- הקלה על מתח שרירים;
- הסרת רעלים מהגוף.
איך ללמוד לעשות את מתחם צ'יגונג?
ראשית, יש לקבל את התנוחה של צ'יגונגהוא מדע סיני עתיק. זה יעזור להביא את המוח למצב של מנוחה נחוצה לצורך פעילות גופנית באמצעות השגת מיקוד נפשי מלא.
כדי לתרגל צ'יגונג בהצלחה דורשנחישות. באופן כללי, כל אחד יכול ללמוד את זה. עם זאת, הרצון להיות מאורס לא צריך להיות רק מחווה לאופנה או המרדף אחר חידושים. יתרה מכך, יש צורך לתרגל צ'יגונג באופן קבוע. שגרה של 15 דקות הנעשית מדי יום תעשה הרבה יותר ממפגשים ספונטניים אפילו ארוכים יותר.
עובדה נוספת היא שלא ניתן לבצע את כל התנועות בצורה עיוורת. כאן אתה בהחלט צריך מנטור מנוסה שידריך אותך בכיוון הנכון.
תרגילים של לי הולדן
לאחרונה, סרטון שמתאר מתחם צ'י קונג בן 15 דקות עם לי הולדן הפך לנפוץ. זהו מאסטר בעל שם עולמי. הוא שולט בטכניקה.
לקבלת אפקט האימון הטוב ביותר, כדאילהבטיח זרימה מקסימלית של אוויר צח. כדי לעשות זאת, כדאי לפתוח חלון, לצאת ליער או לפארק. אגב, פעילויות בחוץ עוזרות, בין היתר, לקבל דחיפה של אנרגיה מהעולם הסובב אותך.
כדאי לבצע פעילויות כאלה בתחילת היום. אם תחליף את הפעילות הגופנית בתרגילי צ'י קונג, קומפלקס בוקר בן 15 דקות ימריץ ויעניק כוח שלא יתייבש במהלך היום.
- תרגיל חימום.עמדת מוצא: בעמידה ישרו את הגב, הזרועות מורידות בחופשיות. קום על בהונותיך והורד את העקבים אל הקרקע בדפיקה קלה. בצע את התרגיל עד שכפות הרגליים מתחממות היטב.
- כדור אנרגיה.הידיים מורמות לפניך בגובה הבטן, המרפקים כפופים מעט, כפות הידיים פונות זו לזו. יש צורך לדמיין שיש כדור אלסטי בין כפות הידיים. אנחנו מורחים בצורה חלקה ומקרבים את ידינו, כאילו לוחצים ומשחררים את הכדור הזה.
רק שני תרגילים בסיסיים מתוארים כאן.בשל העובדה שלא כדאי לעשות אותם בצורה בלתי נשלטת, עדיף לחפש הדרכות וידאו על תרגול צ'יגונג. קבוצה של 15 דקות של תרגילים כאלה היא כעת פופולרית ונפוצה במיוחד.
נקודות חשובות
שינויים עצומים מתרחשים בגוף האדם מתחתמושפע מתרגול צ'יגונג. קומפלקס של 15 דקות יכול להוביל לתוצאות אדירות. עם פעילות גופנית נכונה, ההשפעות הבאות נצפות:
- קלות נפש, הזעה קלה;
- הגפיים נמצאות בחוסר תחושה מסוים;
- גיבוש;
- מלאות כוח, שינה עמוקה;
- נורמליזציה של מערכת העיכול.
מטבע הדברים, סימנים כאלה לא באים לידי ביטוי אצל כולם ולא תמיד. עם זאת, הם אלו שמראים שהתרגילים מבוצעים בצורה יעילה ככל האפשר.
לפיכך, צ'יגונג היא עבודה פיזית ופילוסופיה מצוינת שמתאימה לחלוטין לכל אחד. עם זאת, הם צריכים להתבצע בהסתמך על הניסיון של מנטור מקצועי.
