Prima di iniziare a parlare di simulatori per gli avambracci, devi capire quali sono questi muscoli in generale. Il seguente paragrafo è dedicato a questo argomento.
Avambraccio: specifiche di allenamento
A differenza di altri gruppi muscolari, qualipiù o meno sensibile al carico e adattato all'ipertrofia, l'avambraccio, grazie alle sue caratteristiche fisiologiche, si gonfia abbastanza forte. Questi muscoli, di norma, sperimentano stress di resistenza, a causa dei quali aumentano le capacità adattative dei muscoli. Nonostante le loro dimensioni modeste, fanno un ottimo lavoro con grandi quantità di lavoro fisico. Ecco perché introdurre l'avambraccio in uno stato di sovraccarico che può attivare la loro crescita muscolare non è il compito più semplice. Per aumentare il loro volume, è necessario utilizzare metodi intelligenti e vari esercizi, che saranno discussi di seguito.
Particolarmente popolari sono specialisimulatori per gli avambracci, grazie ai quali puoi allenarti da solo. Ma usando dispositivi più primitivi, puoi anche raggiungere questo obiettivo.
Avambraccio in palestra
Se sei il tipo di persona che va regolarmente al centro fitness, allora qualsiasi Potrebbe non essere necessario un simulatore per le mani e le braccia. Basta fare i seguenti esercizi con l'attrezzatura classica "Kachkovsky":
1.Flessione ed estensione delle estremità del polso con un bilanciere in posizione seduta. Sedersi su una sedia o panca e prendere il proiettile con una presa sulla schiena (il peso dovrebbe essere tale che l'esercizio non causi disagio o dolore durante l'esecuzione). Posiziona gli avambracci in modo che si trovino sulle ginocchia o su una piccola collina, quindi solleva e abbassa il guscio con le mani. Per uno studio migliore degli avambracci, puoi allungare leggermente le dita nel punto inferiore.
2.Flessione ed estensione delle estremità del polso con manubri in posizione eretta. Mettiti in piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle. Prendi le conchiglie con una presa diretta in modo che le braccia siano abbassate. Solleva e abbassa i gusci con i pennelli.
3.Flessione ed estensione delle estremità del polso con un bilanciere dietro la schiena. Stare uniformemente con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il guscio con l'impugnatura in alto in modo che sia dietro la schiena. Piega e piega le estremità ai polsi. Come nei due casi precedenti, è indispensabile seguire la tecnica corretta e non inseguire pesi troppo grandi per evitare lesioni.
Allenatore dell'avambraccio Torneo
Nel paragrafo precedente, hai esaminato gli esercizi,che sono adatti a chi si allena in palestra. Ma cosa fanno quelli che fanno a casa o non si allenano affatto? O quelli che vogliono sviluppare gli avambracci non per aumentare le loro dimensioni, ma per aumentare la forza? In questo caso, è adatto uno speciale simulatore per gli avambracci, menzionato in precedenza. Un esempio è Torneo Arm Wrestler.
Questo simulatore rafforza gli avambracci eaumenta la loro forza. È perfetto per gli atleti coinvolti nel braccio di ferro, pallacanestro, golf, bowling e altri sport in cui il potere della mano gioca un ruolo importante. Grazie alla sua compattezza e semplicità, questo simulatore dell'avambraccio può essere utilizzato ovunque e in qualsiasi momento. Inoltre, Torneo Arm Wrestler ha un meccanismo speciale che consente a vari gradi di regolare il carico.
Avambraccio: un'opzione di bilancio
Sai già come addestrare gli avambraccicondizioni della palestra o l'utilizzo di un dispositivo speciale. Ma cosa fare quando non puoi permetterti né l'uno né l'altro? In una situazione del genere, vale la pena di proporre l'opzione più economica di tutte le esistenti. In questo caso, non sarà necessario creare attrezzo per esercizi fai-da-te per gli avambracci, basta trovare una barra orizzontale gratuita.
Sì, con l'aiuto di una normale traversa,che puoi trovare in qualche cortile o nel parco giochi, puoi anche sviluppare bene gli avambracci. Per fare ciò, eseguire il seguente esercizio:
- Afferra la barra con le mani in modo tale che il pollice sia in basso e tutti gli altri in alto.
- Dopo aver abbassato le scapole e le spalle verso il basso, appendere sulla barra orizzontale per 30 a 60 secondi.
Un esercizio così semplice in modo equilibrato rafforzerà gli avambracci e altri muscoli delle mani.
