I bei seni non sono solo un sogno carodonne, ma anche uomini, anche lontanamente legati allo sport. Abbiamo visto tutti ragazzi pompati con bellissimi torsi sulla spiaggia, giocare in modo invitante con i loro muscoli pettorali. È davvero difficile resistere. Questo è il motivo per cui le macchine ginniche del tipo "farfalla" sono occupate dai visitatori delle palestre - per assomigliare almeno leggermente alle bellezze della spiaggia.
Qualche teoria
La riduzione delle braccia nel simulatore è finalizzata allo sviluppograndi muscoli pettorali, che danno volume al torace. Tuttavia, questo esercizio non aggiunge massa: è utile per tonificare i muscoli, "tagliare" la parte inferiore del grande pettorale e aggiungere sollievo e definizione ad esso. Di solito è consigliato per terminare i muscoli stanchi. Oltre al grande pettorale, nell'esercizio di riduzione della mano nel simulatore sono coinvolti alcuni muscoli in più. Ti diremo come procede il processo.
La riduzione delle braccia nel simulatore può essere eseguita stando in piedi con l'aiuto del simulatore di crossover e seduto con il simulatore di farfalla.
Allenamento crossover
Crossover, o cross-draft, lo èè un trainer pull-block universale che può sostituire con successo diversi apparati più semplici: ti consente di eseguire esercizi per molti gruppi muscolari. Ad esempio, allena i muscoli delle gambe, i muscoli delle braccia e della schiena, delle spalle, degli addominali e dei muscoli pettorali.
Visivamente, questo simulatore ricorda un medievaleuno strumento di tortura. È costituito da telai portacarico collegati da una traversa. Gli esercizi vengono eseguiti tirando un peso attaccato con un peso regolabile con un cavo. Perfetto per "macinare" il muscolo grande pettorale per gli atleti che non hanno problemi di peso.
Il vantaggio del crossover
Gli atleti amano i crossover non tanto per la loro versatilità quanto per i benefici che l'allenamento in loro offre:
- muscoli del grande pettorale costantemente sotto tensione;
- sicurezza per le articolazioni, poiché non vengono utilizzati pesi di grandi dimensioni;
- consente ai muscoli del torace di contrarsi il più possibile;
- consente di caricare vari fasci di muscoli pettorali modificando l'inclinazione del corpo.
Tecnica di esecuzione - versione classica
Per prima cosa devi scegliere quello giusto sul simulatoreil peso. Naturalmente, non dovrebbe differire su entrambi i lati, il che ti consentirà di eseguire movimenti fluidi senza distorsioni. Quindi prendi una posizione nel simulatore (al centro): non piegarti troppo in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi piegare leggermente le ginocchia. C'è una variante della posizione di partenza in cui una gamba è avanzata per una maggiore stabilità. In questo caso, è necessario modificare la posizione delle gambe negli approcci: ciò impedirà l'asimmetria del carico sui lati.
Il prossimo passo è afferrare le maniglie. Sentirai un allungamento nei muscoli, piegherai leggermente i gomiti e non ti piegherai durante l'intero esercizio.
Lentamente, senza sussultare, mentre espiri, porta le mani davanti a te in basso. Allo stesso tempo, la schiena non si piega e non cambia l'angolo di inclinazione. Senti la tensione nei muscoli pettorali. Blocca questa posizione per un paio di secondi.
Prendi la posizione di partenza mentre inspiri.
Molte persone trovano più facile e più comodo unire le mani in una macchina seduta. Spesso questo esercizio è completato da un lavoro incrociato, che porta a risultati migliori.
Allenamento nel simulatore "farfalla"
Il simulatore è stato chiamato così a causa della somiglianza esternamovimenti durante l'allenamento con i movimenti delle ali della farfalla. Anche i principianti sono in grado di ridurre le mani nel simulatore di farfalle. Sono diffusi due tipi di simulatore: con e senza poggia avambraccio, i primi sono più comuni.
Di seguito è riportata la tecnica di esecuzione per la prima opzione.
Tecnica di esecuzione a "farfalla" con appoggio per avambracci
Per prima cosa devi impostare il peso desiderato (tudovrebbe fare l'esercizio senza strappi). Quindi prendi una posizione nel simulatore e premi saldamente la schiena contro la schiena e con gli avambracci contro gli arresti, i gomiti dovrebbero essere all'altezza della parte inferiore del petto. Mentre espiri, inizia a unire le mani davanti al petto sul simulatore. Unisci le mani fino a toccare i limitatori sulle leve. Quindi, allarga le braccia mentre inspiri, ma non completamente: è così che funzioneranno anche i muscoli deltoidi.
Questo, infatti, è tutto. Niente di complicato se segui la tecnica e non cerchi di prendere subito il peso massimo, altrimenti non si possono evitare infortuni.
Allenamento farfalla per ragazze
Prima di tutto, è necessario effettuare una prenotazione su cosa aumentarepetto, eseguendo esercizi in una "farfalla", crossover o altrove, la ragazza non ci riuscirà. Poniamoci una domanda ragionevole: perché allora dovrebbe eseguire la riduzione delle mani nel simulatore? È semplice: gli esercizi sul muscolo grande pettorale possono tonificarlo, stringere e creare una bella linea del busto. Questo può essere particolarmente vero dopo una forte perdita di peso o un parto.
La cosa più importante quando si pratica in una farfalla è con competenzaimpostare il peso. Dovrebbe essere tale da avere difficoltà a eseguire le ultime ripetizioni. Se unisci il lavoro al simulatore con flessioni e press con bilanciere, sdraiato su una panca dritta o inclinata, sarai presto in grado di valutare il risultato. La cosa principale è la regolarità dell'allenamento.
