Сильных рук и рельефных мышц может добиться tutti, dovete solo fissare un obiettivo per voi stessi e raggiungerlo. Dopotutto, infatti, chiunque può facilmente imparare come pompare rapidamente i bicipiti, prendersi cura di se stessi e ottenere risultati eccellenti. Per fare questo, non è necessario visitare la palestra o interagire con un personal trainer: puoi allenarti a casa.
Esercizi di base
Prima di tutto, se vuoi imparare come pompare rapidamente i bicipiti, devi familiarizzare con gli esercizi che devi eseguire.
C'è un complesso di base, dall'inventario per essoHai solo bisogno di manubri per completare, quindi nessun costo maggiore. È molto semplice imparare le basi di come pompare rapidamente i bicipiti con i manubri, poiché ci sono solo tre esercizi principali. Due di questi vengono eseguiti in piedi e uno è seduto. Nel primo, ti viene richiesto di piegare completamente le braccia con i manubri, nel secondo - solo la metà. Per completare il terzo esercizio, dovrai sederti su una sedia, mettere il gomito sul ginocchio e piegare il braccio in cui tieni il manubrio. Insieme, questi esercizi daranno un effetto abbastanza rapido, quindi dopo 2-3 mesi scoprirai che i tuoi bicipiti sono diventati molto più grandi e più potenti.
Accelerazione del processo
Tuttavia, tre mesi sono un periodo piuttosto lungo, quindi potresti voler imparare come pompare rapidamente i tuoi bicipiti in breve tempo.
Naturalmente c'è una via d'uscita, ma da tesaranno necessari maggiori sforzi e costi di materiale aggiuntivi. Prima di tutto, dovrai sborsare per l'acquisto di un bilanciere. Questo guscio è molto più efficace nella domanda su quanto velocemente puoi pompare i bicipiti. Ma puoi farne a meno: in questo caso, dovrai aumentare gradualmente il carico, aumentando il numero di esercizi al giorno. È meglio iniziare con tre volte a settimana, tre approcci al giorno, passando gradualmente al carico ottimale - sei volte a settimana. Non dimenticare la nutrizione: scegliere il cibo giusto ti aiuterà a costruire i muscoli più velocemente. Se pratichi sport, ma allo stesso tempo continui a mangiare il tuo solito cibo spazzatura, l'effetto sarà molto più difficile da ottenere. Se segui una dieta, l'esercizio fisico porterà molti più benefici. Di conseguenza, puoi ottenere risultati significativi non in tre mesi, ma in tre settimane.
Attività senza attrezzatura
C'è un'opinione secondo cui i muscoli di sollievo delle braccia possono essere raggiunti senza l'uso di attrezzature.
Ma come pompare rapidamente i bicipiti se non sei a portata di manobilancieri e manubri? Molte persone credono che il proprio peso sia sufficiente perché la muscolatura delle braccia inizi a crescere. Praticano push-up e pull-up, ma questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Questi esercizi possono servire come un carico aggiuntivo che accelera la crescita muscolare, ma non possono fungere da base per pompare i bicipiti. Inoltre, ci sono diversi tipi di flessioni e pull-up che funzionano per gruppi muscolari specifici, quindi non puoi semplicemente saltare sulla barra e iniziare a tirare su nella speranza che i tuoi bicipiti crescano. È possibile che con questo approccio inizi a pompare un gruppo muscolare completamente diverso. Quindi, prima di iniziare a praticare, è meglio consultare uno specialista.
