Gli esercizi per i tricipiti fanno parte degli allenamentigli atleti hanno un posto speciale, perché è questo muscolo che conferisce al braccio volume e forma spettacolare. Rispetto ai bicipiti, praticamente non viene caricato nella vita di tutti i giorni. Il tricipite inizia sotto il muscolo deltoide e si estende fino all'articolazione del gomito. A differenza del muscolo bicipite, funziona per l'estensione. Se è ben sviluppato, conferisce alla mano sollevata verso l'alto un bellissimo aspetto tonico. Puoi allenare il muscolo tricipite sia in palestra che a casa. Ciò richiederà manubri, una panca, una traversa e un esercizio regolare.
Qualsiasi uomo può equipaggiare una traversa a casa.Questo è un attrezzo versatile con il quale puoi sviluppare diversi gruppi muscolari se fai regolarmente esercizi sulla barra orizzontale a casa. Ha il design più semplice e non occupa quasi spazio nell'appartamento. Per lo sviluppo di questo gruppo muscolare, viene solitamente utilizzato il seguente esercizio: con una presa neutra, afferrare la traversa, ponendo una mano davanti all'altra. Tirando su, ogni volta muovi la testa a destra e poi a sinistra. Nel prossimo approccio, scambia le mani.
Un esercizio molto comune è il contrarioflessioni dalla panchina. Per fare questo, devi appoggiare le mani su quest'ultimo, con le spalle rivolte ad esso, allungare le gambe in avanti e appoggiarle sul pavimento. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, abbassando il corpo il più in basso possibile, assicurandoti che i tricipiti facciano il lavoro, non spostare gli sforzi su altri muscoli. Quindi tornare alla posizione originale.
Come costruire i tricipiti a casa usando i manubri?
Questo esercizio viene eseguito in altre due versioni:seduto e in piedi, e invece di due manubri, puoi usarne uno, più pesante. In questo caso, il disco del manubrio si trova sul retro dei palmi. Se il proiettile è troppo pesante, deve essere servito da un assistente.
Per costruire tricipiti a casa,si suggerisce di fare un altro esercizio regolarmente. Questo è un manubrio piegato in estensione. Per eseguirlo, è necessario appoggiare il palmo e il ginocchio sulla panca, inclinare il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Prendi un manubrio con l'altra mano e piegalo all'altezza del gomito ad angolo retto. Allunga il braccio in modo che nel punto più alto del movimento sia parallelo al pavimento. Prendi lentamente la posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano.
Ecco alcune semplici linee guida su come costruire tricipiti a casa utilizzando attrezzature semplici ed economiche.
