Come costruire bicipiti senza manubri e bilancieria casa? Questa domanda è la più popolare tra gli atleti verdi. Molte persone che decidono di intraprendere la strada di uno stile di vita sano si trovano ad affrontare ripetutamente gli stessi problemi: alcune non hanno risorse finanziarie sufficienti per iscriversi a un simulatore, mentre altre, a causa del loro forte impiego, non possono nemmeno se stessi per eseguire l'esercizio fisico. A causa di tali ostacoli, la maggior parte dei principianti "lanciatori" abbandonano semplicemente questa impresa e non tornano più allo sport. Se queste persone sapessero come pompare i bicipiti senza manubri e bilancieri e come rimettere in forma altri gruppi muscolari senza l'uso di attrezzature aggiuntive, non sarebbero stati così frettolosamente legati a uno stile di vita sano! Questo articolo è dedicato a questo problema.
Cos'è il bicipite?
Il bicipite (o bicipite) è accesola parte anteriore della spalla. Questo muscolo è attaccato dai tendini alla scapola e al radio. La funzione principale del bicipite è flettere il gomito. Pertanto, entra in gioco ogni volta che il gomito si flette e si piega.
Regole e suggerimenti
Prima di imparare a gonfiare le bracciaa casa senza manubri e bilancieri, devi leggere le raccomandazioni importanti. Se segui tutti i suggerimenti descritti, puoi aumentare notevolmente il progresso della crescita muscolare!
- Non è necessario allenare le braccia troppo spesso.Molti neofiti credono erroneamente che più spesso pompano i bicipiti, prima cresceranno. Questa tecnica porta al sovrallenamento e puoi dimenticarti completamente della crescita muscolare in questa situazione! I muscoli delle braccia devono essere allenati non più di 1-2 volte a settimana in modo che abbiano il tempo di riprendersi.
- Non è necessario allenare solo le braccia.Sfortunatamente, molti atleti alle prime armi sono interessati solo a come pompare i bicipiti senza manubri e bilancieri a casa. Queste persone non capiscono che per il pieno sviluppo dei muscoli è necessario allenare altre parti del corpo (petto, schiena, gambe, ecc.). Solo in questo caso puoi trovare un fisico bello ed estetico!
- ricreazione - il nostro tutto.Non dimenticare che la massa muscolare non cresce durante l'allenamento, ma durante il riposo. Se pratichi un'attività fisica intensa ogni giorno e dormi meno di 7-8 ore, puoi dimenticare per sempre i tuoi progressi nell'allenamento.
- Nutrizione appropriata. Cibo sano e naturale - la base della base muscolare di qualsiasi appassionato di ferrogli sport. Puoi idealmente sapere come costruire bicipiti senza manubri e bilancieri, ma senza una dieta competente composta da proteine naturali e carboidrati, non dovresti aspettarti un grande successo nell'allenamento. Le proteine possono essere ottenute, ad esempio, da uova, latte, ricotta e altri prodotti lattiero-caseari e carboidrati - da cereali e pasta. I primi sono responsabili del ripristino delle fibre muscolari dopo uno sforzo fisico intenso, i secondi - per l'energia.
- Progressione del carico.La maggior parte delle persone interessate a come costruire bicipiti senza manubri e bilancieri a casa non sospetta nemmeno che l'aumento dei pesi di lavoro sia la chiave per la crescita muscolare. Più forti diventiamo, più grandi diventano i nostri muscoli. Per iniziare lo stesso processo di aumento della massa, è necessario eseguire ogni esercizio 3-4 serie da 8-12 volte (questo vale per quasi tutti i gruppi muscolari). Se un atleta sente di poter eseguire 12, 15 o più volte, significa che ha bisogno di aumentare di peso. L'importante è farlo molto gradualmente e lentamente, in modo da non subire gravi lesioni!
- Riscaldamento.Purtroppo, molti bodybuilder alle prime armi non prestano attenzione a questo punto importante, a causa del quale le loro articolazioni e i loro tessuti muscolari ne soffrono. È necessario un buon riscaldamento per preparare il corpo al prossimo grave stress. Prima di una lezione, è imperativo assegnare 5-10 minuti per un riscaldamento completo di tutti i muscoli e le articolazioni.
Pull-up per la crescita dei bicipiti
Alcuni principianti che stanno cercando di trovare un modo per costruire bicipiti senza manubri e bilancieri non sospettano nemmeno di poter sviluppare braccia forti su una normale barra orizzontale.
Pull-up con impugnatura inversa - questo è un esercizio di base che ancheculturisti professionisti. Può essere fatto sia a casa (questo vale per chi ha una barra orizzontale in casa) che per strada. Durante la sua esecuzione, è necessario mantenere i gomiti perpendicolari al pavimento e il corpo dovrebbe essere in posizione eretta.
Se il suo stesso peso diventa piccolo, eil numero di pull-up inizia a superare 12-15 volte, quindi è necessario aggiungere gradualmente peso. Fare questo è facile come sgusciare le pere: basta prendere uno zaino, mettere un po 'di peso (bottiglie piene, libri, pietre, ecc.) E indossarlo.
Gli oggetti pratici sono una buona alternativa al ferro!
Hai letto il paragrafo precedente e sai già comepompare i bicipiti senza manubri e bilancieri. Ma che dire di coloro che, per qualche motivo, non possono farlo al bar? O cosa fare in una situazione in cui il maltempo non consente di uscire per allenarsi sulle barre orizzontali? In questi casi, molti atleti si interessano a come pompare i bicipiti senza manubri, bilancieri e una barra orizzontale. Ma è anche possibile? La risposta è sì, è possibile! E questo può essere fatto usando normali articoli per la casa!
Usando cose improvvisate, puoi imitaresollevamento di manubri per bicipiti. Le normali bottiglie d'acqua sono ideali come conchiglie. Per rendere un analogo fatto in casa di manubri il più pesante possibile, è necessario riempirli con sabbia o pietre. La tecnica per il sollevamento di bottiglie per bicipiti non è molto diversa dalla tecnica per eseguire lo stesso esercizio con i manubri.
Un'altra opzione - lo zaino o la valigetta precedentemente menzionati. Come nel caso delle bottiglie, devi mettere qualcosa di pesante lì per complicare il tuo compito.
Cos'è un espansore?
Expander - questo è un ottimo dispositivo, grazie al qualepuoi allenare bene i muscoli delle braccia da solo. Questa cosa versatile funziona con la resistenza e può essere utilizzata per simulare una varietà di esercizi per diversi gruppi muscolari.
Esercizio con un espansore
Alcune persone sembrano volerlo sapereun modo efficace per "scuotere le tue banche", ma spesso ignora deliberatamente esercizi veramente buoni. Uno di questi è la trazione dell'espansore.
La tecnica è semplice e ricorda in qualche modo il classico curl con bilanciere per bicipiti.
Le estremità dell'espansore devono essere prese in mano e questopremere al centro con il piede. Inoltre, senza modificare la posizione dei gomiti, è necessario eseguire diversi sollevamenti. Per complicare il compito, puoi avvolgere l'espansore attorno alle braccia due o tre volte.
Quante volte alla settimana allenarsi e con quali muscoli abbinare l'allenamento dei bicipiti?
Ad esempio, puoi seguire questo schema: lunedì, allena gambe, petto e tricipiti, mercoledì - schiena, bicipiti e tricipiti e venerdì - schiena e spalle.Questa tecnica è solo un esempio e coloro che leggono questo articolo non hanno bisogno di seguirlo ciecamente. Cerca informazioni, combina i muscoli in base ai tuoi sentimenti e, soprattutto, ascolta sempre il tuo corpo!
risultati
Ora sai come gonfiare le braccia a casa senzamanubri e bilancieri. Se esegui 2-3 degli esercizi sopra indicati una volta alla settimana, combinando l'allenamento delle braccia con l'allenamento di un altro gruppo muscolare (ad esempio, il torace), puoi ottenere ottimi risultati nell'allenamento dei bicipiti. Seguendo tutte le regole descritte nell'articolo, puoi ottenere il massimo effetto dall'allenamento!
