Il bicipite è il muscolo che ami così tantoogni uomo si mette in mostra, stringendo il braccio al gomito. Gli "uomini forti" di tutte le età adorano dimostrarlo, dagli scolari elementari ai bodybuilder professionisti. È su questo muscolo che le ragazze sulle spiagge e sulle palestre amano ammirare, quindi ogni uomo che si rispetti si sforza di non deludere i suoi potenziali fan. Questo articolo ti spiegherà come scaricare i bicipiti a casa e quali cose dovresti prestare particolare attenzione.
Se hai un allenamento costante in palestramanca molto tempo, non disperare: puoi ottenere un bellissimo bicipite "pompato" a casa, dando allenamento meno di un'ora tre o quattro volte alla settimana. Per fare questo, avrai bisogno di manubri molto piccoli, tempo per diversi esercizi che è desiderabile eseguire regolarmente e un piccolo sforzo. Un complesso di diversi semplici esercizi descritti di seguito ti aiuterà a pompare rapidamente i tuoi bicipiti.
Esercizi di base per aumentare il bicipitein breve tempo - si tratta di varie presse con manubri. Questi includono il sollevamento da una posizione seduta, il sollevamento inclinato, il "martello" diagonale, il sollevamento con una presa diretta e il sollevamento su un asciugamano. Se capisci l'implementazione di questi semplici esercizi, diventerà completamente chiaro come scaricare i bicipiti a casa e ottenere il risultato in un paio di settimane.
Sorge seduto. Devi sederti per completare questo esercizio.su una sedia e raccogliere manubri che pesano almeno cinque chilogrammi. Ora iniziamo a turno per alzare le mani con i palmi delle mani verso noi stessi, piegandole ai gomiti e tirandole alle spalle. Nel momento in cui il gomito forma un angolo retto, è molto importante iniziare a lavorare con la mano in modo che i bicipiti sul punto finale siano il più sollecitati possibile. Mentre un braccio si alza verso la spalla, l'altro dovrebbe tornare alla sua posizione originale. Tali aggiornamenti sono necessari in tre approcci dieci volte ciascuno. Nel tempo, sarà possibile aumentare il peso di ciascun manubrio.
Salite inclinate. Каждый спортсмен и тренер, знающий, как качать bicipiti, assicurati di consigliare i principianti a questo esercizio. Consiste nel fatto che gli ascensori, simili a quelli sopra descritti, vengono eseguiti su una tavola inclinata (può essere sostituita con una grande palla gonfiabile o lo schienale di una sedia). Il braccio è fissato in modo tale che il gomito formi un angolo di quarantacinque gradi con il corpo e il peso del manubrio dovrebbe caricare i muscoli il più possibile (deve essere scelto in modo tale che una persona non possa sollevare il manubrio più di quindici volte). L'esercizio viene inoltre eseguito in tre serie da dieci volte.
"Martello" diagonale. In piedi con i manubri in mano, iniziamo uno per unosollevarli toccando la spalla opposta. Questo esercizio mostra come pompare i bicipiti e inoltre carica gli estensori del polso, della spalla e del muscolo brachioradiale. Viene eseguito lo stesso numero di volte degli esercizi precedenti.
Sollevatori a presa diretta. Inizio in piedi (tenere i piedi alla larghezza delle spalle)alternativamente sollevare i manubri con una presa diretta, i palmi "via". Le mani devono essere piegate il più lentamente possibile e senza cambiare presa. Nella parte superiore dell'ascensore, è necessario fare una pausa per un secondo, quindi continuare l'esercizio. Facciamo tali sollevamenti dieci volte in tre serie.
Sorge su un asciugamano. Ripariamo un manubrio che pesa dalle dieci alle quindici (connel tempo, sarà possibile aumentare di peso) chilogrammi su un asciugamano lungo e iniziare a eseguire sollevamenti, mantenendo i gomiti il più immobili possibile. Durante il sollevamento, è necessario ruotare leggermente la spazzola, cambiando la presa neutra con la presa "in linea". Non dimenticare di fare una breve pausa nel punto più alto in modo che il muscolo si contraa il più possibile in questo momento.
Ora hai familiarità con la "parte teorica",che ti mostrerà come scaricare i bicipiti a casa. Il successo di questi esercizi nella pratica dipende solo dalla regolarità delle lezioni e dall'aumento dei carichi di lavoro.
