Come costruire i muscoli pettorali su una barra orizzontale?Qualsiasi ragazzo giovane e sicuro di sé o uomo di mezza età sogna muscoli pettorali belli e prominenti. Per molti, pompare i muscoli pettorali si trasforma in una tortura, perché il tempo e lo sforzo spesi non danno il risultato atteso, ma li stancano solo fisicamente e mentalmente.
Come costruire i muscoli pettorali su una barra orizzontale?Ci sono alcuni semplici esercizi. Esistono molti modi per costruire i muscoli pettorali in modo rapido ed efficace utilizzando costose macchine per esercizi. Molti ingenuamente presumono che non ci sia modo più efficace per costruire i muscoli pettorali di lunghi esercizi quotidiani su simulatori secondo programmi speciali. In effetti, è sufficiente avere solo la barra orizzontale più ordinaria e i normali manubri. Economico ed efficace. La barra orizzontale aiuterà qualsiasi atleta a pompare in modo completo tutti i muscoli che si trovano sopra la vita ei manubri enfatizzeranno il loro sollievo. Il simulatore pompa solo alcuni muscoli a discapito degli altri gruppi, con l'ausilio di una barra orizzontale, al contrario, il numero massimo di muscoli è teso. Molti atleti alle prime armi non sanno come pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale. Puoi fare molti esercizi per tutti i gruppi muscolari, concentrandoti su quelli specifici, ad esempio sui muscoli pettorali. In ogni caso oscilleranno non solo i pettorali, ma anche i muscoli della schiena, addominali, spalle e braccia.
La barra orizzontale è creata per sollevarsi su di essa,quindi, la maggior parte degli esercizi eseguiti sulla barra orizzontale sono ancora forme modificate del pull-up più comune. Vengono corretti solo alcuni dettagli, ad esempio la variazione della distanza tra le braccia e il tipo di presa. Anche con un leggero aumento della distanza durante l'esercizio, il carico su alcuni muscoli si riduce notevolmente e aumenta più volte su altri, il peso corporeo viene ridistribuito. Com'è tecnicamente corretto pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale?
Il metodo più semplice ed efficace per pomparei muscoli pettorali sono un pull-up sulla barra. Sembrerebbe che nulla sia più facile, ma ci sono una serie di dettagli che è importante osservare quando si esegue questo esercizio. In primo luogo, fare le trazioni sulla barra dovrebbe essere fatto regolarmente per ottenere risultati, preferibilmente ogni giorno. In secondo luogo, l'esercizio deve essere eseguito in modo fluido, lento, senza scatti improvvisi e oscillazioni del corpo, questo aumenterà l'efficacia dell'esercizio a volte. Mettiamo le mani alla larghezza delle spalle e i palmi dovrebbero essere rivolti verso di noi. Espira quando abbassi il corpo e inspira quando lo sollevi. Respirare è meglio non abbattere, altrimenti la frequenza cardiaca si interromperà e, di conseguenza, verranno eseguiti meno pull-up.
Un altro esercizio per i muscoli pettorali,eseguito su una barra orizzontale è un pull-up con la testa posizionata sopra la barra. Le mani sono alla larghezza delle spalle, la presa è normale. Ad ogni pull-up, la testa deve essere girata sopra la barra orizzontale. La respirazione dovrebbe essere regolare e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo fluido, senza strappi. Oltre alla barra orizzontale, vengono spesso utilizzati manubri. Gli esercizi pettorali con manubri sono molto efficaci. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 2 manubri e una panca. Puoi anche pompare i muscoli pettorali usando le flessioni più comuni. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti a casa.
Come pompare i muscoli pettorali sulla barra orizzontale a casa,ci sono molti video dedicati. Il numero di approcci per ogni atleta è strettamente individuale, in media è meglio fare 2-3 approcci, un atleta principiante può fare solo 2 approcci, uno più esperto - 5 o più. Se compaiono segni di malessere, è meglio abbandonare il prossimo approccio e riposare. Vale anche la pena ricordare che il recupero muscolare richiede una certa quantità di tempo, di solito dopo un duro allenamento per molte ore, almeno 1 giorno di riposo, o anche di più, a seconda della qualità dell'allenamento stesso.
Seguendo queste semplici regole, ti risparmierai le domande su come pompare correttamente i tuoi muscoli pettorali a casa.
