Come pompare delta?

I muscoli deltoidi rendono le spalle visivamente più larghe edare il busto a forma di V Il delta di allenamento è particolarmente importante per gli atleti con una cintura della spalla stretta, poiché aumentare la larghezza delle spalle è possibile solo pompando questi gruppi muscolari. Pertanto, tutti gli atleti alle prime armi sono interessati alla domanda su come pompare i delta.

I delta consistono in tre fasci:anteriore (clavicola), media (spalla) e posteriore (scapola). Per creare un fisico armonioso, tutto il deltoide dovrebbe sperimentare un pieno carico. Il volume e la larghezza delle spalle si formano principalmente grazie a travi medie ben allenate. Di norma, le teste frontali sono più sviluppate, poiché sono ben caricate quando si eseguono esercizi per tricipiti e muscoli pettorali. I delta medi e posteriori spesso sono in ritardo nello sviluppo, quindi hanno bisogno di una formazione intensificata. Atleti diversi hanno gruppi diversi che rispondono ai carichi in modo diverso, quindi i programmi di allenamento devono essere sviluppati individualmente.

Come pompare delta?Allenare questo gruppo muscolare è un processo piuttosto difficile, dal momento che tutte le fibre muscolari devono essere adeguatamente utilizzate. L'errore principale degli atleti principianti è il sovraccarico delle teste della clavicola e il sottosviluppo del deltoide centrale e specialmente del posteriore.

Gli esercizi di base per il delta di allenamento includono presse e vari sollevamenti e diluizioni di mani dirette con manubri.

Sali di mani dirette con manubri di fronte a tesviluppare delta clavier. La coltivazione di braccia dirette ai lati con manubri agisce sui fasci di spalla. La coltivazione di braccia diritte con manubri in pendenza viene allenata dalle teste di scapola. Varie presse per manubri e barre caricano il deltoide anteriore e centrale. Premendo, sollevando e sollevando le mani si può fare seduti o in piedi.

Come pompare delta con l'aiuto di ascensori ediluizioni delle mani con i manubri? Ci sono diversi tipi di sollevamenti e diluizioni delle mani con manubri: ascensori ai lati, in avanti, all'attenzione sopra la testa, diluizione in pendenza.

Stare in piedi, manubri abbassati e leggermente piegatinei gomiti delle mani, i pennelli sono rivolti verso il corpo. Alza le braccia al livello della spalla o leggermente più in alto. Ritorna alla posizione originale. Assicurarsi che l'esercizio venga eseguito solo attraverso il lavoro dei delta.

Per eseguire il sollevamento del braccio attraverso i lati, devi stare in piedi, prendere i manubri, piegare leggermente le braccia. Alza le braccia ai lati a livello della spalla o leggermente più in alto. Abbassare le mani nella posizione di partenza.

Esercizio efficace per i fascicoli posteriori -diluizione delle mani con manubri in pendenza. Alzati, il corpo è inclinato in avanti, le ginocchia piegate ai piedi hanno le spalle larghe, i manubri nelle mani abbassate, i gomiti leggermente piegati. Alza lentamente le mani verso i lati, cercando di collegare le scapole insieme.

Come pompare delta con l'aiuto di presse? Questi esercizi possono essere eseguiti con manubri o bilanciere in posizione eretta o seduta.

Un esercizio popolare tra gli atleti è "Arnold's Press"viene eseguito con manubri, posizione eretta. Alzati, le braccia con i manubri si piegano sui gomiti e si sollevano sulle spalle con i pennelli all'interno. Spingere delicatamente i manubri verso l'alto, ruotando i polsi, in modo che alla fine del movimento i palmi delle mani siano rivolti verso se stessi. Blocca la posizione, quindi riporta le mani nella posizione di partenza con i pennelli.

Dagli esercizi con la barra, si consiglia di fare una "stampa dell'Esercito" e premere da dietro la testa.

"La stampa dell'esercito" è considerata l'esercizio principaleper lo sviluppo della cintura della spalla e viene eseguito principalmente seduto. La barra dovrebbe essere tenuta all'altezza delle spalle da una presa larga. Sollevare la barra fino alla battuta, quindi tornare alla sua posizione originale.

Spremere la barra a causa della testa e può essere in piedi e seduti.Prendi la posizione di partenza, la barra sulle spalle dietro la testa. Alza il proiettile, raddrizzando al massimo le braccia. Abbassa dolcemente la barra, i gomiti allo stesso tempo sono rilassati.

È necessario sapere che tutti gli esercizi sui delta sono traumatici, quindi quando li esegui, dovresti monitorare attentamente la tecnica e, in alcuni casi, utilizzare la cintura di un sollevatore di pesi.