La trazione alla cintura del blocco inferiore è di baseesercizio. Attiva parecchi gruppi muscolari. In questo caso, l'obiettivo è il latissimus dorsi. E i gruppi minori sono rappresentati da: pettorali, bicipiti, spalle, muscoli lombari, quadricipiti ed estensori dell'anca, oltre all'avambraccio.
Si ritiene che questo esercizio sia il miglioreadatto a chi vuole allargare la schiena. La versione più efficace dell'esercizio è considerata una modifica che utilizza una maniglia a forcella, che consente di mantenere le mani parallele l'una all'altra. Da un punto di vista anatomico, l'esercizio si riferisce a file orizzontali. Viene eseguito in posizione seduta e per la natura del movimento ricorda il canottaggio.
Ora diamo un'occhiata più da vicino a un esercizio chiamato tiro con blocco inferiore alla cintura.
Preparazione di
Questo esercizio richiede il rispetto di determinate condizioni:
- L'altezza della panca o del sedile deve essere tale che il cavo sia parallelo al pavimento durante la trazione.
- In nessun caso il corpo dovrebbe scivolare in avanti, il che significa che i piedi dovrebbero avere un supporto confortevole.
- Le maniglie possono essere fissate su una base comune o separate l'una dall'altra.
- In un modo o nell'altro, è consigliabile che i palmi si guardino l'un l'altro durante l'esecuzione dello stacco.
Fila del blocco inferiore alla cintura da seduti: tecnica di esecuzione
Quindi, prima devi sederti su una panchina e prendere in considerazioneimpugnature per le mani. Quindi vale la pena tirarli verso di te fino a quando la schiena non assume una posizione eretta, mantenendo la sua curvatura naturale nell'area delle scapole. In questo caso, le mani dovrebbero essere dritte. Questa è la posizione di partenza.
Ora devi inspirare, trattenere il respiro e iniziare a tirare:
- La prima fase del movimento (è anche intermedia) termina nel momento in cui i gomiti sono in linea con il corpo e l'angolo di piegatura dell'articolazione del gomito sarà vicino al diritto.
- Inoltre, il manico si allunga un po' più vicino alla cintura in modo che i gomiti tornino oltre il corpo. Qui inizia la seconda fase.
- Da questa posizione, hai bisogno di quanto più possibileporta indietro le spalle e prova a muovere le scapole. Più contrai i muscoli gran dorsale in questa fase, più efficace sarà l'esercizio.
- Quindi devi espirare rapidamente e riportare le maniglie nella loro posizione originale, mantenendo la schiena dritta e immobile.
I cinturini da polso possono essere utilizzati per lavori pesanti.
Errori e sfumature
Fare un esercizio come tirare la cinturablocco inferiore, è necessario assicurarsi che i gomiti siano premuti sul corpo. Se vengono messi a parte, questo non porterà a nulla di buono. È grazie ai gomiti premuti sul corpo e alle scapole massimamente distese, questo esercizio consente di caricare bene i muscoli gran dorsale, o meglio, la loro parte inferiore.
Se allarghi i gomiti ai lati, il carico si sposteràsulla parte superiore della schiena, fasci medi di muscoli trapezi e muscoli romboidi. Pertanto, l'esercizio semplicemente non raggiungerà il suo scopo principale.
Il corpo, come già detto, dovrebbe essere accesoessere verticale durante tutto il movimento. Tuttavia, sono consentite piccole deviazioni all'inizio e alla fine del movimento. Non devono superare i 10 gradi. La limitata ampiezza del tronco è dovuta alla necessità di una rete di sicurezza contro le lesioni alla parte inferiore della colonna vertebrale.
L'esercizio può essere eseguito con una barra dritta,cioè, i palmi saranno rivolti verso il basso e non l'uno verso l'altro. Se, tenendo la traversa, dirigi i gomiti ai lati e in alto, la parte centrale del muscolo trapezio, la parte posteriore del muscolo deltoide e il muscolo romboide saranno coinvolti nel lavoro.
Se la traversa ha una curva nel mezzo e la suale estremità sono rivolte all'indietro, quindi, dirigendo i gomiti verso il basso e verso il corpo, puoi escludere quasi completamente il delta dal lavoro. Ma se i gomiti sono diretti verso l'alto e ai lati, i delta parteciperanno al movimento in modo molto attivo. Entrambe le opzioni funzionano bene sul trapezio e sul muscolo romboidale.
Si scopre che la spinta alla cinghia del blocco inferiore adiverse posizioni dei gomiti e l'utilizzo di diverse traverse permette di allenare in profondità tutti i muscoli della schiena: dorsali, romboidale, trapezio, tondo e, infine, il fascio posteriore dei muscoli deltoidi della spalla.
conclusione
Come puoi vedere, la trazione del blocco inferiore sulla cinturamano, o meglio, mani, nonostante l'apparente semplicità, ha una serie di importanti sfumature. Solo realizzandole e lavorando sulla tecnica corretta si possono ottenere buoni risultati. Un'alternativa a questo esercizio è la fila del bilanciere alla cintura mentre si sta in piedi piegati. Nella letteratura sportiva, puoi trovare spesso la frase "tirare il blocco / bilanciere inferiore alla vita" e, nonostante questi esercizi siano simili da un punto di vista anatomico, differiscono notevolmente l'uno dall'altro in termini di tecnica.
