Tra i tanti esercizi che si sviluppanolatissimus dorsi, è abbastanza difficile trovare quello più efficace. Alcuni bodybuilder preferiscono i pull-up, altri preferiscono le file con blocchi, bilancieri o manubri.
Ma uno degli esercizi più efficaci è la riga della barra a T.
È questo esercizio che ti consente di isolare i muscoli più larghi della schiena e allevia anche parte del carico dalla parte bassa della schiena.
Lo stacco con barra a T è ampiamente utilizzato per allenare nuotatori, ginnasti e lottatori, ma il più delle volte è fatto da bodybuilder.
Lo scopo dello stacco è sviluppare i dorsali e anche rafforzare la parte centrale della schiena.
Grazie alla posizione stabile del corpo, viene creato un carico isolato, che non solo consente di allenare perfettamente la parte superiore della schiena, ma protegge anche l'atleta dalle lesioni della colonna lombare.
Ora dovresti prestare attenzione alla larghezza dell'impugnatura. Come con tutti gli esercizi per la schiena, più stretta è la presa, più duramente lavorano i muscoli della schiena, che sono più vicini alla colonna vertebrale.
Di conseguenza, con l'aumento della larghezza dell'impugnatura, le parti dei dorsali, il più lontano possibile dalla colonna vertebrale, verranno pompate.
Puoi anche eseguire questo esercizio usando una presa inversa, ma oltre alla schiena, i bicipiti inizieranno a lavorare.
Se il carico è troppo pesante, puoi eseguire una spinta con una presa diversa, questa tecnica non permetterà alla barra di scivolare dalle tue mani.
Eseguire correttamente questo esercizio è abbastanzadifficile, quindi dovresti usare i suggerimenti del tuo allenatore o partner. Posizione di partenza: braccia tese, barra abbassata. L'esercizio dovrebbe essere svolto in due fasi. Per prima cosa portiamo le scapole, cioè proviamo a raggiungerle fino alla colonna vertebrale, quindi tiriamo la barra verso la parte superiore dell'addome, mentre espiriamo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, inspira, esegui la seconda ripetizione. Tieni sempre i gomiti paralleli al corpo e sollevali il più in alto possibile sopra la schiena.
Non tentare in nessun caso di tirare la forma a T.jerk bar, non usare i bicipiti, non piegare la schiena o prendere troppo peso. L'esercizio deve essere svolto con molta attenzione e tecnicamente. Fai da tre a cinque serie da 8-15 volte.
La riga della barra a T è un ottimo esercizio che non lo fasviluppa solo i dorsali della schiena, ma dà loro anche un ottimo sollievo e forma. Se vuoi ottenere risultati abbastanza tangibili in breve tempo, assicurati di includere l'esercizio considerato nel ciclo di allenamento.
Per diversificare i loro esercizi di fitness, le ragazze possono anche fare la fila a T.
