Molti ragazzi si stanno chiedendo come aumentarequantità di pull-up sulla barra trasversale. Prima di tutto, è necessario capire quali fattori influenzano l'aumento del numero di ascensori sulla barra orizzontale. Qualcuno pensa che il peso del corpo sia troppo grande. Questo è in parte vero, ma riducendo il peso, puoi anche indebolire significativamente i muscoli. Pertanto, il lavoro principale dovrebbe essere fatto in una direzione diversa. È necessario rafforzare i muscoli. Per prima cosa devi essere tirato circa 15 volte.
Il complesso di esercizi includetirare i bar e più basso a pioli, il desiderio di blocco superiori per il seno o alla cintura, così come approcci negativi sulla barra. Traversa di serraggio può essere qualsiasi, purché era conveniente. I piedi non dovrebbero aiutare le mani al lavoro. La palestra è un ottimo modo per sviluppare i muscoli necessari lavoreranno sul blocco superiore. blocco di spinta al petto o dietro la testa contribuirà a rafforzare le mani, gran dorsale, e creare tutte le condizioni necessarie per l'esercizio tecnico. Fare tre volte alla settimana circa. Almeno due volte a settimana.
Allo stesso tempo, il programma di formazione dovrebbe includeree altri esercizi. Aumentare il numero di pull-up possibili, facendo approcci negativi alla barra. Per fare questo, hai bisogno di una panca o di un altro supporto, che ti aiuterà a bloccare la posizione con le mani piegate. Cioè, la prima fase viene omessa, viene prodotta con l'aiuto di una panchina. Ma la seconda fase, in cui è necessario scendere dalla posizione superiore, viene eseguita in buona fede. Durante l'esercizio, puoi usare gli elementi di statica, rimanendo in alto.
Come aumentare il numero di pull-up, sepiù di 15 volte non funziona? Per questo, dovrebbero essere usati due esercizi: la trazione del blocco sul petto e il sollevamento del carico. La formazione è divisa in due parti. Nella prima parte, devi fare i soliti pull-up al massimo. La seconda parte degli esercizi viene trasferita all'altra metà della giornata. In questa parte, è necessario eseguire l'esercizio appesantendo il peso sulla cintura. Può essere, per esempio, un pancake da un bar. Nelle palestre per questo, ci sono cinture e ganci. Coloro che sono interessati a come aumentare il numero di pull-up, dobbiamo ricordare che la trazione del blocco al petto è uno degli esercizi più utili ed efficaci. Pertanto, non è possibile rinunciare a tali attività.
Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, quindi in tuttodevono essere massimali. Durante l'esercizio con il carico, devi fare circa cinque approcci alla barra. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 8 e 10. Non appena inizia a ottenere di più, è necessario aggiungere peso. Quando si eseguono normali pull-up, si può usare un trucco. È necessario fare una pausa tra gli approcci alla barra orizzontale non più di 30 secondi. Allo stesso tempo nella quantità è necessario ottenere una certa quantità di pull-up. Ad esempio, possono essere da 30 a 50. Alla fine di tali esercizi sarete in grado di sentire l'espansione dei muscoli. Tali carichi aumenteranno rapidamente il numero di pull-up.
Quest'ultimo metodo aiuterà coloro che stanno cercandoaumentare il numero di pull-up a casa. Per partecipare a tale programma, è sufficiente installare una barra trasversale a casa. Se è necessario applicare oneri, questo problema può essere facilmente risolto. Anche se non ci sono pancake dal bar a casa, puoi sempre trovare qualcosa che sostituirà il carico. La barra stessa può essere realizzata indipendentemente o acquistata. Non è molto costoso, a differenza di un muro svedese a tutti gli effetti, quindi quasi tutti possono permettersi un tale piacere. Durante le lezioni, la cosa principale è ricordare di scaldarsi per dieci minuti. Il riscaldamento preparerà i muscoli per il carico. Grazie ad esso puoi raggiungere nuovi risultati ed evitare infortuni.
