Se inizi a perdere la forma, lo sentiuno strato di grasso inaccettabile si accumula sullo stomaco, quindi non dovresti disperare. Questo può essere affrontato molto rapidamente e senza troppe difficoltà. Inoltre, a casa, puoi facilmente gonfiare gli addominali per un affare. Per fare questo, non hai bisogno di attrezzature speciali o attrezzature aggiuntive, ma non dovresti nemmeno sperare di essere in grado di far fronte esclusivamente ai sollevamenti del corpo che ti sono stati insegnati a scuola. È importante sapere come pompare gli addominali a casa per ottenere risultati significativi.
Esercizi di base
Ci sono una serie di esercizi per aiutartisbarazzarsi del grasso addominale in eccesso. Esercizi più complessi ti permetteranno non solo di perdere peso, ma anche di capire come pompare gli addominali a casa. Quindi, prima di tutto, dovresti prestare attenzione ai sollevamenti del corpo, quelli che puoi ricordare dai giorni di scuola. Tuttavia, da soli non saranno sufficienti: il processo deve essere diversificato. All'inizio, puoi eseguire i normali sollevamenti tenendo le braccia dietro la testa e piegando le ginocchia. Dopodiché, puoi iniziare i sollevamenti diagonali, cioè non devi solo sollevare il corpo, ma anche raggiungere a turno con ciascun gomito il ginocchio opposto. Quando completi questa attività, procedi con i sollevamenti inversi: ora dovrai sollevare le gambe dritte senza sollevare il busto dal pavimento. Dopo un po ', cambia leggermente l'esercizio e solleva le gambe una alla volta.
L'esercizio finale sarà un doppio sollevamento, inil processo di cui dovrai sollevare contemporaneamente il corpo e le gambe piegate alle ginocchia. Questo esercizio ha il massimo effetto sui muscoli addominali. Ma il punto chiave su come pompare la stampa a casa per una ragazza o un ragazzo è il riposo. È fondamentale fare una breve pausa dopo ogni approccio in modo che i muscoli non si estendano eccessivamente. Se fai esercizi sullo stesso gruppo muscolare per un'intera ora senza interruzioni, allora ti farai del male piuttosto che aiutare.
Di cosa hai bisogno per le lezioni?
Per imparare a pompare gli addominali a casagiusto, hai solo bisogno di un tappetino su cui eseguirai gli esercizi. Tuttavia, la nutrizione influenzerà anche indirettamente, ma non meno fortemente, il risultato. Nessuno sforzo fisico è di grande beneficio se non si mangia bene. Se decidi di fissare un obiettivo per te stesso "Facciamo oscillare la stampa e togliamo la pancia", allora dovrai pianificare la tua dieta, escludere cibi malsani da essa, mangiare in un determinato momento e solo cibo sano. Solo in questo caso gli esercizi daranno il massimo effetto.
Complessità crescente
Se vuoi fare di più che sbarazzarti del grasso addossostomaco, ma anche per ottenere l'aspetto dei cubi addominali, dovrai dimenticare il minimo. Quando inizi a sentire che carichi minimi hanno già prodotto risultati, dovrai iniziare ad aggiungere alcuni sollevamenti aggiuntivi per ogni serie, quindi una serie aggiuntiva per ogni esercizio. Un effetto ancora maggiore può essere ottenuto se usi manubri o pesi. Ecco tutti i segreti di come pompare la pressa a casa.
