Probabilmente la maggior parte delle persone vorrebbe guardareattraente. La base del benessere e una figura eccellente è una stampa tesa. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di frequentare le palestre. Una persona moderna soffre di una mancanza cronica di tempo. Pertanto, molti si chiedono come scaricare la stampa a casa.
Niente di complicato nello sviluppo di un complesso domesticoper le classi n. Devi solo scegliere alcuni buoni esercizi che coinvolgeranno tutti i muscoli dell'addome. Quindi dovresti leggere attentamente le istruzioni dettagliate su come scaricare correttamente la stampa a casa per eseguire gli esercizi nel modo più efficiente possibile.
Il problema principale affrontato da tutti coloro cheimpegnati da soli, questa è la motivazione, o meglio, il suo supporto. Le prime due o tre settimane, molte sono molto entusiaste. Tuttavia, nel tempo, il desiderio scompare e la persona abbandona gli esercizi. Pertanto, prima di scaricare la stampa a casa, devi decidere il tuo obiettivo e andare costantemente al risultato.
Prima della lezione, dovresti imparare qualcosainformazioni sulle caratteristiche del corpo di uomini e donne. Mentre nella bella metà dell'umanità, il grasso corporeo si trova prevalentemente sotto la pelle, negli uomini predomina il grasso interno, viscerale. Perdere peso è più facile per le donne e i loro obiettivi sono diversi. Gli uomini sono più difficili a perdere volume nella zona della vita e per ottenere i cubi desiderati, che la maggior parte di loro si impegna, dovrai aderire a una certa dieta.
Esercizi di stampa a casa a modo loroessence può essere diviso in diverse categorie. Alcuni usano il fondo della stampa, altri in alto e altri influenzano lo sviluppo dei muscoli obliqui. Tutte le varietà di esercizi dovrebbero essere incluse nelle lezioni per ottenere il massimo effetto. La durata delle lezioni può essere di circa 10 minuti al giorno. Questo è abbastanza per sviluppare bene i muscoli. Tuttavia, per rimuovere il grasso in eccesso, questo non è sufficiente. Hai ancora bisogno di muoverti molto e ridurre il numero di calorie negli alimenti. Prima di scaricare la stampa a casa, è necessario determinare immediatamente il regime di allenamento e allocare tempo per questo.
Ecco un piccolo complesso che renderà i muscoli addominali forti e forti.
1. Tirando le gambe verso il petto. Devi sederti su una panchina o un divano. La parte posteriore dovrebbe essere leggermente inclinata, le mani appoggiate sulla superficie. Alzando le gambe piegate, è necessario tirarle verso il petto.
2. Solleva la menzogna. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, gambe sul divano. È necessario sollevare in modo che le scapole siano strappate dal pavimento e i muscoli della pressa siano tesi.
3. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. È necessario staccarsi dal pavimento e torcere in una direzione, tendendo il muscolo obliquo della pressa. Quindi l'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta.
Questo complesso è abbastanza per faresviluppare la stampa. Per ogni esercizio devi fare 20-25 ripetizioni. Nel tempo, il complesso può includere altri esercizi per un cambiamento, ma funzionano secondo lo stesso principio descritto sopra. Quando si chiedono come pompare la pressa a casa, molti hanno paura che ciò richieda un qualche tipo di attrezzatura. In effetti, puoi usare mobili ordinari come attrezzatura: sedie, un divano, un letto.
Se lo desideri, puoi installare una barra orizzontale nell'appartamento.Questo dispositivo ti permetterà di oscillare la pressa sollevando le gambe in sospensione. Per coloro che vogliono esercitare pesi, è possibile utilizzare qualsiasi materiale a portata di mano: libri, bottiglie d'acqua e altri oggetti. Non è necessario acquistare frittelle al bar per questo. La cosa principale in questo allenamento è la perseveranza e la perseveranza, quindi è importante mantenere la motivazione per le lezioni.
