A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok nagyszerűekmanapság népszerű. Az alkotóról elnevezett technika a medencefenék izmainak megerősítésére és tonizálására szolgál. Segítségükkel minimalizálhatja a veszélyes betegségek valószínűségét. Ezenkívül ez a torna elősegíti a szépneműek nagyobb örömét a szex közben.
Kegel gyakorlatok nőknek: jellemzők
A nőgyógyász professzor által kitalált technikaévtizedek óta létezik. A 20. század közepén Arnold Kegel a betegek gyakran visszatérő panaszaira hívta fel a figyelmet. A vajúdó nők szülés közbeni repedésekről, a kismamák a vizeletinkontinenciáról beszéltek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magzat hordozásakor a kismedencei izmok megnyúlnak és ellazulnak, ami lehetővé teszi a baba akadálytalan megszületését. A méh megnövekszik, összenyomja a hólyagot, ami inkontinenciához vezet. A nem edzett izmok a szülés után petyhüdtek maradnak, nem térnek vissza korábbi állapotukba.
Ennek köszönhetően megjelentek a Kegel-gyakorlatoknők, kifejezetten a medencefenék izmainak megerősítésére és tonizálására szolgál. A benne lévő szervek nagyon fontos funkciókat látnak el. A kismedencei izmok gyengülése a kismedencei szervek prolapsusát, különféle patológiák kialakulását okozhatja. A Dr. Arnold Kegel által kifejlesztett torna komplexum segít megelőzni ezt.
Kezdetben ezeket a gyakorlatokat csak ajánlottákkismamák és nők, akik gyermeket szültek. Fokozatosan az orvosok elkezdték tanácsolni őket minden olyan betegnél, akinek problémái merültek fel az urogenitális rendszer munkájában.
bizonyság
Milyen jelek vannak a nők számára végzett Kegel-gyakorlatok elvégzésére? Mit lehet elérni a segítségükkel?
- A méh prolapsusának megszüntetése és megelőzése, beleértve a súlyos fizikai megterhelést is.
- Vizelettartási nehézség. A testmozgás segít a testnek, amely elvesztette a hólyag irányításának képességét.
- Felkészülés a terhességre, a szülésre, a gyógyulás utánuk.
- A vérkeringés stimulálása a kismedencei régióban. Először is, az ülő munkát végző hölgyeknek erre van szükségük.
- A hormontermelés szabályozása. A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok segítenek meghosszabbítani a fiatalságot, javítani a közérzetet.
- Az urogenitális rendszer betegségeinek megelőzése.
- Fokozott érzékenység az intimitás során, amelyet a hüvely szűkítésével érnek el.
Ellenjavallatok
Hogyan kell helyesen csinálni a nőknek szóló Kegel-gyakorlatokat? Először is meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ilyen torna a következő esetekben lehetetlen:
- szív- és érrendszeri betegségek, azok súlyosbodása;
- onkológiában
- fibroma;
- policisztás;
- műtét utáni állapot.
A gyakorlatok elvégzése előtt tanácsos orvoshoz fordulni és orvosi vizsgálaton átesni.
Hogyan lehet azonosítani a megfelelő izmokat
Hogyan kell helyesen elvégezni a nőknek szóló Kegel-gyakorlatokat? Először is meg kell értenie, hogy pontosan hol találhatók a megfelelő izmok. Ennek különböző módjai vannak.
- A hátán kell feküdnie, és be kell dugnia az ujjáthüvely. Ezután meg kell szorítani az izmokat, mintha a nő le akarná hagyni a vizelést. A feszültség érzése jelzi, hogy megtalálták a megfelelő izmokat.
- A vizelés során meg kell szakítania a vizelet áramlását. Ez az izmok segítségével történik, nem pedig a lábak összefogásával.
Helyes testtartás
Hogyan végezzük a nők számára a Kegel-gyakorlatot? Megfelelő helyzetben kell megtennie.
- Feküdhet a hátán, kissé széttárhatja a lábátoldalra, és térdre hajlítsa őket. Ebben az esetben a sarkakat a padlón kell elhelyezni. Az egyik kezét a fenék alá, a másikat az alsó hasra kell helyezni. Ebben a helyzetben a legkönnyebb érezni a kívánt izmok összehúzódását.
- Lehet feküdni a gyomrán, kinyújtani a lábát és kissé szétteríteni. A kényelem érdekében egy kis párnát helyeznek a medence alá.
- A gyakorlatokat ülve vagy állva is elvégezheti. Ezt a tornát könnyű kivitelezni, anélkül, hogy mások észrevennék.
Lassú tömörítés
Hogyan kell elvégezni a nők Kegel-gyakorlatait?Először el kell sajátítania a lassú tömörítés technikáját. A gyakorlat során olyan izmokat használnak, amelyek felelősek a vizelés leállításáért. Ezek elvégzése során a légzés is fontos. Számos lehetőség van, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Megengedett váltogatni őket.
- Az izmokat háromszor meg kell szorítani és meg kell tartani, majd relaxációt kell végrehajtani. A gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtják végre.
- Az izmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, majd várni kell 5 - 20 másodpercet. Ezt 10-szer megismételjük.
- Az izmok 5 másodpercig összehúzódnak, majd kihúzódnak. Tíz másodperces szünet után a gyakorlatot megismételjük. Tízszer kell kitölteni.
Összehúzódások és kilökések
Hogyan kell elvégezni a nők Kegel-gyakorlataitotthon? Miután elsajátította a lassú prések technikáját, összekapcsolhatja az összehúzódásokat és a kitaszításokat. A következőképpen végezheti el ezeket a gyakorlatokat helyesen.
- Rövidítések. Gyorsan meg kell feszítenie és ellazítania a medencefenék izmait. Az ismétlések száma 10. A kívánt területek feszültségének érzéséhez tenyerét a perineumra teheti.
- Kidobás.Szükséges olyan tolómozdulatokat végezni, amelyek hasonlítanak a szülés kísérleteire. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal is elvégzik. Fontos, hogy a hüvely izmai aktívan részt vegyenek a folyamatban. A gyakorlat elvégzése előtt gondoskodnia kell a hólyag és a belek ürítéséről.
"Lift" gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak is részét kell képezniekiképzés. Fekvő vagy ülő helyzetben végezzük. Először meg kell osztania a hüvelyt emeletre. Ezután egyre magasabbra kell feszíteni az izmokat. A torna addig folytatódik, amíg a képzeletbeli legfelső emeletet el nem érik. Ebben a pillanatban meg kell feszülnie a lehető legnagyobb mértékben, és várnia kell körülbelül 7 másodpercet. Ezután el kell kezdenie ereszkedni, padlóról padlóra haladva.
Hasznos tippek
Az otthoni nők számára végzett Kegel-gyakorlatok hatékonysága közvetlenül attól függ, hogy helyesen hajtják-e végre őket. Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni?
- A torna csak éhgyomorra végezhető. Étkezés után erősen nem ajánlott a testmozgás.
- Az edzés megkezdése előtt ügyeljen a hólyag és a belek kiürítésére.
- Az órák során mindenképpen figyelemmel kell kísérnie a saját légzését. A lehető legegyenletesebbnek kell lennie, késedelem nélkül. Belégzés közben a gyomorral kell lélegezni, az izmok megfeszülnek.
- A hasizmok és a fenék nem érintettfolyamat. A kismedencei izmoknak kell működniük. Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, a nő érezni tudja, hogy "felemelkednek". Ellenőrizheti a végrehajtás helyességét, ha a kezét az alsó hashoz ereszti. Az alatta lévő izmok nem erőlködhetnek.
- Az órák rendszeressége a siker kulcsa. Ha csak időnként foglalkozik intim tornával, akkor nem számíthat a kívánt eredmény elérésére.
Mit kell még tudni
Milyen további ajánlásokat kell figyelembe venni a szépneműeknél, akik a medencefenék izmainak tonizálására tervezik a Kegel-technikát?
- Leginkább a kezdőknek ajánlott foglalkoznifekvő helyzetben. Később megtanulhatja, hogy állva és ülve végezze a gyakorlatokat. Különösen nem szabad álló helyzetben kezdeni az edzéseket, mivel ebben az esetben a torna a legnehezebb. Egy nő azt kockáztatja, hogy csalódni fog a gyakorlatokban, mielőtt valami elkezdődne neki.
- Az edzés lassú összehúzódásokkal kezdődik. Ez annak köszönhető, hogy az ilyen gyakorlatokat a legkönnyebb elvégezni. A gyakorlatok között vigyáznia kell az izmok teljes ellazítására.
- Egyáltalán nem szükséges bizonyos számú ismétléshez ragaszkodni. A kezdők annyi ismétlést végezhetnek, amennyit csak tudnak. Ezt az értéket fokozatosan növelni kell.
Kismamáknak
Sok nő intim tornával kezdi a szülést. A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok segítenek a következő feladatok megoldásában.
- Felkészülés a szülésre. A kismama érezni tudja azokat az izmokat, amelyeknek működniük kell a baba mozgatásakor.
- A hüvelyi csatorna izomzatának gyengülése. Ezzel elkerülhető a szakadás.
- A fájdalom csökkentése a szülés során.
- A nő megtanul helyesen nyomni, hogy segítsen a gyermeknek kijönni.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak ellenjavallatok. Az alábbi esetekben el kell hagyni az Arnold Kegel által kifejlesztett technika alkalmazását:
- súlyos toxikózis vagy gestosis;
- vetélés kockázata;
- lázzal járó betegségek;
- az urogenitális rendszer betegségei;
- vérzés;
- műtét utáni időszak;
- koraszülés vagy vetélés története.
Kegel torna nem ajánlott,ha a terhesség kevesebb, mint 12 hét. Szintén le kell állítani a testmozgást, ha az meghaladja a 30 hetet. Ez segít elkerülni a vetélés, a koraszülés veszélyét.
A kismamák számára a legjobb intim tornafoglaljon helyet ülő vagy álló helyzetben. A képzés során elvégezheti az összes fent említett alapgyakorlatot. Ha egy terhes nő ezt még nem tette meg, akkor jobb, ha kevesebb ismétléssel kezdi (3-4 alkalommal). A gyakorlatokat naponta egyszer hajtják végre. A rendszeres testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon szülész-nőgyógyásszal.
Szülés utáni időszak
Kegel gyakorlatokat végezzen nőknekszülés után? Igen, mivel egy új anya sok olyan problémával szembesülhet, amelyek könnyen megoldhatók egy ilyen torna segítségével. Ez az öröm hiánya a szex alatt és az inkontinencia.
Az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Körülbelül egy hónappal a szülés után kezdheti el a testmozgást. Kis számú ismétléssel kell kezdenie.
El kell halasztania a képzést, ha a vajúdó nővarrva. Ebben az esetben meg kell várni a gyógyulást. A testmozgást el kell hagyni, ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik. Ilyen helyzetben mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
A méh prolapsusával
A nőgyógyász professzor által kifejlesztett technika,lehetővé teszi számos probléma megoldását. Ezt a gimnasztikát még a méh prolapsusával is megteheti. A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok segítenek sikeresen megbirkózni egy olyan problémával, amelyet sok hölgy ismer. A rendszeres edzés megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.
Mikor végezhetsz Kegel gyakorlatokatnők, akiknek méhsejtje van? Az ilyen torna kiváló eredményeket mutat az első és a második szakaszban. Az edzések akkor állnak rendelkezésre, ha a méhnyak nem nyúlik ki a hüvelyi csatornán túl. A méh prolapsusa közvetlenül kapcsolódik a kismedencei izmok gyengüléséhez, így a testmozgás megakadályozza a méh prolapsusát.
A méh prolapsusú nők Kegel-gyakorlatai nem különböznek az alapképzéstől. Tömörítés, összehúzódás, tolás, "emelés" - mindezt meg kell tenni.
Inkontinencia
Milyen egyéb problémákat okoz az intimgimnasztika? Az inkontinencia nélküli nők Kegel-gyakorlatai kiváló eredményeket mutatnak. Természetesen a siker elérése közvetlenül az edzés rendszerességétől függ.
A probléma elleni küzdelem részeként megtehetihasználjon alapvető gyakorlatokat. Van egy speciálisan erre a helyzetre tervezett komplexum is. Tehát milyen más Kegel-gyakorlatokat végezhet a vizeletinkontinenciában szenvedő nők számára?
- A lábakat váll szélességben kell elhelyezni, a tenyéreket a fenékre kell helyezni. Szükséges összehúzódások végrehajtása, a medencefenék izmainak megerőltetése.
- Ezután hasra kell feküdnie, miközben az egyik lábát térdre hajlítják. Az izomfeszültséget váltani kell a relaxációval.
- Ezután négykézlábra kell állnia, a könyökére támaszkodni, a fejét a kezei közé tenni. Ezután el kell kezdenie fokozatosan meghúzni a medencefenék izmait.
Az ilyen torna alig romolhathelyzetben, azonban tanácsos orvoshoz fordulni a képzés megkezdése előtt. Vannak olyan ellenjavallatok is, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni.
Vélemények
Mit mondanak a hölgyek erről az intim tornáról,akik nem lusták rendszeresen gyakorolni? Mit csinálnak a Kegel-gyakorlatok a nők számára? A vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen képzés segít megoldani a különböző nőgyógyászati problémákat. A méh prolapsusa, vizeletinkontinencia - a testmozgás hatékonyan küzd ezeknek a problémáknak.
Milyen más eredményekkel jár egy intimgimnasztika? Egy nő, aki rendszeresen és helyesen gyakorolja, megjegyzi a vitalitás növekedését. Az álmosság és az apátia a múltban marad, javul a hangulat. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szexuális vágy fokozódik. Az orgazmus elérése könnyebb feladattá válik, fokozódik, élénkebb érzéseket ad.
