A modern életet általában úgy tervezik meg, hogynagyon kevés idő van hátra magad gondozására, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy tornaterembe menjen. Ezért sokan a házi feladat az egyetlen helyes döntés. Azonban ha otthon tanul, akkor az embernek csak magára és tudására kell támaszkodnia ezen a területen: mielőtt elkezdi, elsajátítania kell a szükséges információkat. Az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatoknak megvannak a sajátos tulajdonságai, amelyekről mindenkinek tudnia kell.
PA túlsúlytól való megszabadulásra tervezett speciális gyakorlatsorok két típusra oszthatók: aerob és anaerob. Mindegyikről érdemes külön beszélni.
Fogyás otthon végzett gyakorlatokAz első típus lehetővé teszi a zsírégetést közvetlenül az edzés során. Minél hosszabb a terhelés ideje, annál több zsírt éget. Az otthoni aerob edzéseket különféle szív- és érrendszeri eszközökkel, valamint aerob eszközökkel is végezheti. A futópadok, edzőkerékpárok, elliptikus edzők és lépcsők nagyon népszerűek az otthoni kardioprofilok között. Az aerobikhoz speciális készletre van szüksége, amely magában foglalja az olyan eszközöket, mint a testtartó, könnyű súlyzó és súlyzó, lépcsőzetes platform stb.
Anaerob karcsúsító gyakorlatok otthonA feltételeket csak erőművek segítségével végezzük. Az ilyen típusú alapfelszereléshez tartoznak rudak, súlyzók, padok, erőkeret, állványok, vízszintes rúd. A kifinomultabb berendezések alig használhatók lakóépületekben, bár nagy területek jelenlétében ez a helyzet is lehet. Sok önálló vállalkozó számára természetes kérdés merül fel: lehetséges-e gyorsan lefogyni otthon? Természetesen talán a legfontosabb az, hogy helyesen edzjenek. Először el kell készítenie egy edzési ütemtervet.
Tapasztalat hiányában használnia kellminimális terhelés, és magának az edzésnek hetente legfeljebb háromszor kerülhet sor, a köztük kötelező pihenőnapot tartva. A heti ütemterv e három napjában alapvető erő gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek végén rövid kardio edzést kell végrehajtani. Az otthoni súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek alapvető jellegűek, a lehető leghatékonyabban és gyorsabban megszabadulnak a felesleges testzsíról.
