A román mászás hatékony gyakorlatfenék építése és a comb hátsó felső izmainak építése. Ezen felül megvastagítja a comb bicepszének tetejét és középső részét, és elősegíti a comb bicepsz és a fenék közötti egyértelmű megosztást. A testmozgást azoknak a sportolóknak ajánljuk, mint röplabda, kosárlabda, sprint és magasugrás.
Helyes végrehajtás
A "román felemelkedés" gyakorlat technikájameglehetősen bonyolult. De a kívánt eredmények elérése érdekében be kell tartani. Tehát vegye a sávot kissé szélesebbre, mint a vállak, a tetején lévő fogantyúval. A tenyérnek visszafelé kell mutatnia, és a csípőn kell elhelyezkednie. Álljon egyenesen, kissé ívelt a hát alsó részén, a vállak hátradőlve, a mellkas kereke.
Az állát tartsa párhuzamosan a padlóval, térdévelegyenes, a lábak vállak szélessége egymástól. A belégzés közben az alsó hátsó résznek az alakváltozásban tartásával lassan döntse a medencét hátra, és egyidejűleg döntse előre a testet. Döntéskor és felemeléskor a rúdnak simán le kell engednie a lábak felülete mentén, gyakorlatilag megérintve a csípőt, térdet és lábakat. Döntse a testet addig, amíg a törzs párhuzamos lesz a padlóval. A súlyzó eléri a lábak közepét.
Miután elérte a gyakorlat alját,ne lélegezzen ki, hanem egyszerűen változtassa meg a mozgás irányát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el megtartani az alsó háthajlást és felemelve a fenékét. Csak akkor lélegzik ki, amikor áthalad a mászás legnehezebb részén. A gyakorlat elvégzésekor a gerincnek természetesnek kell lennie, a lábak egyenesek, a fej nem döntött. A hámrésznek a sarokra kell esnie. Ellenkező esetben szükség lehet a gerinc gyakorlására.
Gyakorlati ajánlások
A román előadás során rendkívül kiemelkedikFontos, hogy figyelje a hátát - egyenesnek kell lennie. Ha neked nehéz alsó részét elhajlásban tartani, akkor jobb, ha megáll, még akkor is, ha a test még nincs párhuzamos a padlóval. Nincs értelme lekerekített háttal lefelé menni, így növekszik a korongok becsípésének valószínűsége, és nem edzik a comb hátsó izmait.
A román emeléshez vagy vontatáshoz siklást kell végezninyak a lábakon, különben egy teljesen más feladat lesz, és a terhelés más izomcsoportokra hárul. Ha az edzést a technikával összhangban végzik, akkor a terhelés a comb és a fenék középső és felső bicepszére koncentrálódik. Az izmok és a fenék maximális megterhelése érdekében egyenesen tartsa a lábad, és rögzítse azokat a térdízületekben. Emelési gyakorlatokat kell végeznie egyenes lábakkal - a lábak hajlítása és hajlítása csökkenti a comb bicepszének terhelését.
Ne húzza a rúdot kézzel vagy a hátávala terhelésnek a fenékre és a comb hátára kell esnie. A gerinc izmait feszíteni kell, de csak azért, hogy helyben maradjanak. Nem kell szűrni és megnyomni.
Gyakorlati szolgáltatások
Úgy gondolják, hogy a román felemelkedés jobbegy padon vagy platformon végezzen úgy, hogy a comb bicepszei jobban nyújtódjanak, de valójában a legnagyobb nyújtás abban a pillanatban figyelhető meg, amikor a rudat a lábak középső szintjére süllyedik.
