Ebben a cikkben olyan fogalmakról fogunk beszélni, mint a pronáció és a szupináció. Fontolja meg cselekvésük elveit és a sportban betöltött szerepüket.
Ismerkedés a fogalommal
Anatómiai szempontból a pronáció és a szupináció azezek a végtagok forgó mozgásai, amelyeket speciális célú izomcsoportok irányítanak. És az emberi test izomcsoportjainak munkájának tanulmányozása olyan tudomány, mint a biomechanika, amely viszonylag nemrégiben - a múlt század 70-es éveiben - jelent meg.
Ez az orvosi terület tanulszámos fontos probléma, amely az emberi szervezetben mozgás közben felmerül. A kutatási adatok nagy segítséget jelentenek a sportolóknak és a mozgássérült betegeknek.
A felső végtagok forgatása
Annak érdekében, hogy egyértelmű legyen, mi forog kockán,mindent megtanulhatsz egy adott akciónál. Le kell engedni a kezét, és meg kell hajlítani a könyökízületnél, miközben rögzíti a kezét úgy, hogy a tenyér hüvelykujja felfelé nézzen, a többi ujj pedig előre nézzen. Most forgassa el a kefét úgy, hogy a hüvelykujj befelé és lefelé mozogjon. Ebben az esetben az egész kéz fokozatosan változik függőlegesről vízszintesre, és a belső oldala (tenyér) alul lesz. Ezeket a kézzel és így az alkarral végzett manipulációkat nevezik "pronációnak".
Most meg kell változtatnia az ecset helyzetét ettőlamelyben a tenyér volt alul, és fordítsa el az ellenkező irányba úgy, hogy a végén a tenyér legyen felül. A kéz és az alkar ezen forgó mozgásait "supinációnak" nevezik.
Ebből arra következtetünk, hogy a pronáció és a szupináció a mozgás irányában ellentétes, amiért a speciális célú izomcsoportok - a lábfej és a pronátorok - felelősek.
Alsó végtagok, pronációjuk és supinációjuk
Az emberi alsó végtag pronációja és supinációjaennek a fogalomnak egy fontos összetevője, és ha a felső végtagok példáján többé-kevésbé minden világos, akkor az alsóknál felmerül a kérdés. A láb pronációja - mi ez? Mivel a kéz példáján minden világos, a lábbal a bemutatás szempontjából nehézségek adódnak. De a valóságban minden egyszerű.
A láb pronációja csak egy forgása láb befelé mozgása, pontosabban a kifelé fordulási képessége. Ebben az esetben az alsó végtagok és azok forgása, pronációja, szupinációja látja el a fő funkciót, amely a súly egyenletes elosztása és a kifejtett terhelés csökkentése.
Az alsó végtagok pronációjának legegyszerűbb példájaA láb elhajlása járás vagy futás közben. A láb pronációja és szupinációja szükséges, mivel e nélkül az ember elveszíti mozgásképességét. Ez az a mechanizmus, amely mozgathatóvá teszi a lábat.
Összegezve a láb pronációjáról azt mondhatjuk, hogy ez egyszerűen az emberi biomechanika szükséges folyamata.
A rotáció szerepe a sportban
Most nézzük meg e fogalmak szerepét a sportban.A pronáció és a szupináció olyan kis izomképződmények által végzett mozgás, amelyről sok sportoló nem tud. Mennyire fontosak ezek a kis izmok testünk felépítésében és a sportteljesítmény elérésében? Figyelnem kell rájuk edzés közben? A válasz természetesen igen!
Mivel a pronátorok és a lábfejek nagyonfontos izmokat, akkor mindenkinek tudnia kell létezésükről, a kezdőtől a tapasztalt sportolóig. A gyakorlat azt mutatja, hogy a forgó izmok különféle mozgásokban vesznek részt. Ez azt jelenti, hogy a szupinációért és pronációért felelős teljes izomkomplexum fontos helyet foglal el az ember mindennapi életében, és meglehetősen nagy szerepet játszik a sporteredmények elérésében.
A forgóizmok az antagonista izmok kiváló példái. Szoros kapcsolatban állnak egymással, bár ellentétes funkciókat látnak el. Ismeretes, hogy a lábfejtámaszok erősebbek, mint a pronator izmok.
Az alkar izomzatának harmonikus fejlődése gyakorlatilagezt lehetetlen elérni lábfejtámaszok és kézpronátorok nélkül, amelyek jól fejlettek lesznek. Ez a testrész sok erőfeszítést igényel, és nehéz edzeni. A neves testépítők mindig igyekeznek edzésprogramjukba beépíteni a forgó izmokat használó gyakorlatokat, mivel azok hatékonyan erősítik és fejlesztik azt.
A lábfejtámaszok és pronátorok fejlesztésére olyan sportolók helyezik a hangsúlyt, akik olyan sportokat képviselnek, mint a sziklamászás, karbirkózás, edzés és még sok más, ahol kézforgatást alkalmaznak.
Gyakorlat a lábfejtámaszok fejlesztésére
Hogyan tudnak pronátorok éslábfejtámaszok? Sok gyakorlat létezik erre. Példaként vegyünk egy gyakorlatot, például a súlyzók emelését szupinációval. Szóval hogyan csinálod?
Először is tisztázzunk néhány pontot.A supinációs súlyzógöndörítés, más néven supinációs bicepsz göndörítés, egy segédgyakorlat a bicepsz pumpálására. Ez tartalmazza a lábfejtámaszokat (az izmokat, amelyek kifelé forgatják a kezet) a súlyzó emelése során. A supináció során a bicepsz és a szinergikus izmok erős összehúzódása következik be, ami növeli ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát a többihez képest.
Miért csak súlyzót használunk?Mert csak használatukkal tudjuk maximalizálni az ecsetet. Az alkar pronációja és szupinációja ebben a gyakorlatban, megfelelő és jó minőségű végrehajtásával, jó lendületet ad a szükséges erőmutatók kialakításához.
Hogyan csinálod a gyakorlatot?
- Le kell ülni egy padon, és mindkét kezébe egy súlyzót kell venni, és fel kell venni a kiindulási helyzetet. Ebben az esetben a tenyereket befelé kell fordítani.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és kezdjük el felemelni az egyik súlyzót, és abban a pillanatban, amikor az alkar párhuzamos a padlóval, el kell kezdeni a szupinációt - a kezet kifelé fordítani.
- Amíg a súlyzó eléri a felső pontot, szünetet kell tartania, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és vissza kell fordítania a kezét.
- Ismételje meg ugyanezt a másik kezében lévő súlyzóval.
A legjobb eredmény érdekében próbálkozzona könyökét tartsa mozdulatlanul a megközelítés során. Amikor a könyökök eltérnek a testtől, a terhelés eltolódik a bicepszről. A kezet csak akkor szabad elfordítani, ha a könyök derékszögben van. Ellenkező esetben traumás stresszhez vezethet a vállízületben. Ezenkívül ne használjon csalást.
A kéz pronációja és szupinációja rendkívül fontos pont annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot hatékonyan és eredményesen végezzük a kívánt eredmény elérése érdekében.
Vállforgatás
Az alkar és a bicepsz izmainak forgása mellett,A váll pronációja és supinációja a mindennapi életben és a sportolásban is fontos szerepet tölt be. Miért kell jobban figyelni a vállra és pronátoraira? Mert olyan izomcsoportok, mint a nagy mellizom és a latin, amelyek testünk legnagyobb izmai közé tartoznak, a váll pronátoraiként szolgálnak, és ezek az izmok próbálnak mindent „felpumpálni”.
Az erő és a térfogat növekedésével az izmok lerövidülnek,és a váll akaratlan pronációja következik be. Mindez néha oda vezet, hogy a felpumpált sportolók karjai oldalra ágaznak, és ez nagyon vicces megjelenést kölcsönöz nekik. Hogy ez ne forduljon elő, az edzés során nagy figyelmet kell fordítani a váll talptámaszára. Ezek olyan izmok, mint az infraspinatus, a kis kerek és a delta hátsó része.
következtetés
Összegezve hangsúlyozható, hogy a pronáció illA szupináció egy forgó mozgás, amelyet speciális izomcsoportok, úgynevezett lábfejtámaszok és pronátorok irányítanak. Ezek antagonista izmok, egymással összefüggő, de ellentétes funkciókat látnak el. A forgó izmok meglehetősen nagy szerepet játszanak az ember mindennapi életében, és nagy jelentőséggel bírnak a sportolók számára, ami azt jelenti, hogy edzeni kell őket.
