A flexor carpus ulna az alkar mediális szélén helyezkedik el. Főbb jellemzők: vastag ín, hosszú has.
Általános információk
A Musculus flexor carpi ulnaris (így nevezik ezt az ínt latin anatómiában) két fejből áll:
- Váll - a váll intermuscularis, epicondylében található.
- könyök - már a könyök folyamatában kezdődik,a könyökcsont körülbelül kétharmadát foglalja el alulról, lefedve az alkarot a fascia régióban. A szövet közel van a hajlító rögzítőhöz, és körbetekeri a pisiform csontot. Ezenkívül a szövet fokozatosan átjut a borsó-metacarpalis és horgos szalagokban. A fej a kézközépcsonthoz van rögzítve, és beoltja a csontokat.
Az ín fő feladata a kéz hajlítása / kinyújtása.
Hogyan lehet felpumpálni?
A hajlító csuklóhajlító otthon felfújható edzőeszközök vagy felszerelések használata nélkül. A jóga jön a segítségére. A gyakorlat a következő:
- ökölbe szorítani;
- nyújtja előre a karját;
- Emeld fel a kezeidet;
- engedje le a karjait, megerőltetve a kezét.
Igyekezzen öklével megérinteni az alkarját.
Úgy gondolják, hogy a csukló hajlítója lehetpumpálja fel akupresszúrával. A reflexterápia napi rutinná tételét javasolja, mivel erősíti a kezeket és segít fenntartani az izomtónust. Ebben az esetben egy anatómiai tubáknak nevezett zónára hatnak, vagyis egy mélyedésre, amely a tenyér legalsó részén helyezkedik el két kis csont között. Javasoljuk, hogy naponta 2-3 alkalommal végezzen akupresszúrát.
Pozitív hatás a ulnaris ínrecsuklóhajlító gyakorlatok fekvőtámaszok és súlyzó edzések. Ne feledje, hogy erős terhelés mellett sem lesz azonnal eredmény, a hatás észrevehető lesz egy-két hónapos rendszeres gyakorlat után.
Jó eredményt adnak a sportszimulátorok éshéjak, amelyeket a csukló radiális és ulnáris hajlítójának képzésére találtak ki. Közülük a leghíresebb az expander. Vásárláskor előnyben részesítse azokat a kerek termékeket, amelyek közepén egy kis lyuk található. Jobb, ha egy közepes keménységű kis héjat veszünk. A maximális terhelés az edzés kezdetétől számított 6-8 hónap elteltével ajánlott. Hatékonyan kétféle bővítő együttes használata:
- puha (bemelegítés);
- kemény edzés).
Szakmai használatra a merevség beállító rendszerrel felszerelt rugóhosszabbítók alkalmasak.
Fejlessze ki ezzel a csukló hajlítójátlövedék lehet bármely kényelmes helyen, a nap bármely szakában. Minimális merevség mellett kezdjen 8-10 ismétléssel, majd tartson szünetet és kezdjen el egy újabb szettet. Az első napokban két ciklus lesz elég, idővel a képzés időtartama megnő. Ne gyakoroljon napi 15 percnél tovább.
Ne feledje, hogy bonyolulta testmozgás fájdalmas érzésekhez vezet. Ha túlzásba viszi a tornát és a bővítő edzéseket, használjon helyi érzéstelenítő kenőcsöket.
Miért fáj az ín
Ha a lapos hosszú izom (ulnarishajlító csukló), valószínűleg az íngyulladás oka. A kifejezést az ínszövet degenerációjával járó betegségek széles körére alkalmazzák. Ha a szerv krónikus túlterhelésen megy keresztül, ödéma alakul ki, mikroszkopikus repedések jelennek meg, amelyek a nyálkahártya pusztulásához vezetnek. Ha a folyamatot nem ismerik fel időben, és a kezelést nem hajtják végre, a nyálkahártya elfajul, és az ín megszerzi a zselé konzisztenciáját.
A csukló radiális és ulnáris hajlítója leggyakrabbanlaterális epicondylitisben szenved, amelyet népiesen teniszkönyöknek hívnak. Ezt a betegséget súlyos fájdalom jellemzi a váll epikondillusában, amelyeket tapintással diagnosztizálnak. A károsodás stresszes és a krónikus ínfáradtság hátterében alakul ki. Ahogy a neve is mutatja, hasonló patológia alakul ki a teniszezőknél is. Az epicondylitis a tollaslabda, a golf és más hasonló sportok játékosait érinti.
A rehabilitáció jellemzői
A rehabilitáció során az ín állapotát az alábbiak szerint ellenőrizzük:
- a kéz szupinációja (forgása) az asztal felületén;
- a hátsó oldal stabilizálása;
- a csukló meghajlik, amikor az ujjait leengedik.
A teszt lehetővé teszi az állapot vizuális meghatározásátín, mivel egyértelműen kiemelkedik az alkar felületén. Felhívjuk figyelmét, hogy az edzés ínfeszültséggel jár, ezért óvatosan alkalmazza ezt a technikát.
Az inak beidegzésén alapuló rehabilitációulnáris ideg. Az ín mobilitási tesztjét a ulnáris irányban végezzük, amely a legaktívabb. Ebben az esetben az egyik kéz rögzíti az alkart, a másik pedig ellenáll a hipotenárnak. A kéz belső oldalán az orvos megvizsgálja az ínt, és figyelemmel kíséri a gyógyulás mértékét.
