Mielőtt elkezdené az alkar-szimulátorokról beszélgetni, meg kell értenie, melyek ezek az izmok általában. A következő bekezdést ennek a témának szenteltük.
Alkar: Az edzés sajátosságai
Más izomcsoportokkal ellentétben, amelyektöbbé-kevésbé érzékenyek a terhelésre és hipertrofizálódnak, az alkar fiziológiai tulajdonságai miatt meglehetősen keményen pumpálódik. Ezek az izmok általában tartóssági stresszt élnek meg, amelynek következtében az izmok adaptív képességei növekednek. Szerény méretük ellenére nagyszerű munkát végeznek nagy mennyiségű fizikai munkával. Ezért nem az a legegyszerűbb feladat, hogy az alkarot olyan túlterhelési állapotba vezessék, amely aktiválja az izomnövekedést. Volumenük növelése érdekében okos módszerekkel és különféle gyakorlatokkal kell foglalkozni, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Különösen népszerűek a különlegesalkar-szimulátorok, amelyeknek köszönhetően önállóan is edzhet. De primitívebb eszközökkel ezt a célt is elérheti.
Alkar edzés az edzőteremben
Ha Ön olyan típusú ember, aki rendszeresen megy a fitneszközpontba, akkor bármelyik Lehet, hogy nincs szüksége szimulátorra a kezére és a karjára. Elegendő a következő gyakorlatokat elvégezni a klasszikus "Kachkovsky" felszereléssel:
1.A csukló végtagjainak hajlítása és meghosszabbítása súlyzóval ülő helyzetben. Ülj le egy székre vagy egy padra, és vegye a lövedéket hátsó markolattal (a súlynak olyannak kell lennie, hogy az edzés ne okozzon kellemetlenséget vagy fájdalmat a végrehajtás során). Helyezze az alkarját úgy, hogy térdre vagy egy kis dombra feküdjön, majd emelje fel és engedje le a héjat a kezéhez. Az alkar jobb tanulmányozása érdekében kissé meghosszabbíthatja az ujjait az alsó ponton.
2.A csukló végtagjainak hajlítása és meghosszabbítása súlyzóval álló helyzetben. Álljon a lábadra úgy, hogy a vállak szélessége egymástól legyen. Vegye a kagylót közvetlen fogással úgy, hogy karja lefelé maradjon. Emelje fel és engedje le a kagylókat kefével.
3.A csukló végtagjainak hajlítása és meghosszabbítása, súlyzóval a hát mögött. Álljon egyenletesen, lábait vállszélességben egymástól. Fogja meg a héjat a tetején levő fogantyúval úgy, hogy a háta mögött legyen. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a végtagokat a csuklóján. Mint a két előző esetben, a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül kövesse a megfelelő technikát, és ne hajtson túl nagy súlyokat.
Torneo alkar-edző
Az előző bekezdésben megnézte a gyakorlatokat,amelyek azok számára alkalmasak, akik az edzőteremben edznek. De mit csinálnak azok, akik otthon csinálnak, vagy egyáltalán nem edznek? Vagy azok, akik az alkarját fejleszteni akarják, nem a méretük növelése, hanem az erő növelése érdekében? Ebben az esetben az alkarokhoz egy speciális, a korábban említett szimulátor használható. Példa erre a Torneo Arm Wrestler.
Ez a szimulátor erősíti az alkarokat és anöveli erejét. Kiválóan alkalmas azoknak a sportolóknak, akik a kar-birkózásban, a kosárlabdában, a golfban, a bowlingban és más olyan sportokban vesznek részt, ahol a kéz erő nagy szerepet játszik. Kompaktivitása és egyszerűsége miatt ez az alkar-szimulátor bárhol és bármikor használható. Ezenkívül a Torneo Arm Wrestler speciális mechanizmussal rendelkezik, amely lehetővé teszi a terhelés különböző fokú szabályozását.
Alkar-képzés: Költségvetési lehetőség
Már tudja, hogyan kell edzeni az alkarjáta fitneszterem körülményei vagy speciális eszköz használata. De mit kell tenni, ha nem engedheti meg magának egyiket sem a másikot? Ilyen helyzetben érdemes javaslatot tenni a meglévők közül a leginkább költségvetési lehetőségre. Ebben az esetben nem kell létrehoznia csináld magad gyakorlógépet az alkarodhoz, csak keress egy szabad vízszintes sávot.
Igen, egy közönséges keresztrúd segítségével,amely megtalálható az udvaron vagy a játszótéren, az alkarját is jól fejleszti. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatot:
- Fogja meg kézzel a rúdot oly módon, hogy a hüvelykujj alján, és az összes többi felül legyen.
- A válllapátokat és a vállakat leengedve lógjon a vízszintes rudakon 30–60 másodpercig.
Egy ilyen egyszerű, kiegyensúlyozott gyakorlat erősíti az alkarokat és a kéz más izmait.
