A túlzott soványság nem jelent problémáttúlsúlyos. Talán ezért nem fordítanak kellő figyelmet a dietetikusok rá. A legtöbb esetben a rövid időn belüli súlygyarapodásra vonatkozó összes ajánlás egy dologra vezethető vissza - többet kell enned. Természetesen fokozott táplálkozás nélkül nehéz lesz helyreállni. Az óvodai menü azonban napi öt étkezéssel, levesekkel, szeletekkel, vajkása és szendvicsek kolbásszal nem minden felnőtt számára megfelelő. A zsíros ételek súlygyarapodást eredményeznek, ugyanakkor az erek, a máj és a gyomor-bél traktus szenvednek. Ezért a rövid időn belüli hízás problémájának kompetensebb megoldása az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása lenne. Erre a célra az izomtömeg növelését célzó erőedzés optimális.
Gyakran egy fiú vagy lány hízni akarnem orvosi okokból, hanem azért, hogy vonzóbbnak tűnjön. Egy sor fizikai gyakorlat segítségével nemcsak megnövelheti a súlyát, de a hiányzó mennyiségeket a megfelelő helyeken is hozzáadhatja. Mindenféle sportkiegészítő elősegíti a folyamat felgyorsítását: fehérjék, erősítők, kreatin, aminosavak.
Aki egy probléma megoldásán dolgozik, azrövid idő alatt hízni, speciális étkezési terv ajánlott. Körülbelül másfél órával az edzés megkezdése előtt - egy adag szénhidrát és egy fehérjeturmix. Ebben az esetben a teljes kiőrlésű lisztből készült gabonafélék (rizs, hajdina, zab) vagy tészta előnyösek. A kreatint egy órával edzés előtt és közvetlenül edzés után kell bevennie.
Úgy, hogy az erőgyakorlatok után ne érezzemagad, mint egy kifacsart citrom, ehetsz pár banánt vagy édes joghurtot. Ez a snack lehetővé teszi a test számára, hogy feltöltse az izmok glikogénkészleteit. Ugyanakkor aminosavakat és erősítőket (fehérje-szénhidrát keverékeket) vesznek fel.
Legkésőbb fél órával az edzés után állítólag megeszik egy adag fehérje ételt (túrót, csirkemellet, tojást).
Nem számít, ha jobb akar lennivagy éppen ellenkezőleg, arról álmodozik, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, a súlykontroll lehetetlen a kalóriák számlálása nélkül. A testtömeg növekedése érdekében elegendő napi 500 kcal-kal többet megenni a normálistól. Ne felejtsd el, hogy ezeknek a kalóriáknak a testedben valóban többletnek kell lenniük. A számítás során ne feledje az edzőtermi órákra, a házimunkára, sőt a vezetésre vagy a vizsgára való felkészülésre fordított energiát. Természetesen az egyes "tüsszentések" alapos kiszámításának nincs értelme, azonban a leginkább "energiaigényes" állandó tevékenységeket figyelembe kell venni.
Felhívjuk figyelmét, hogy a rövid időn belüli hízás módjára vonatkozó ajánlások csak az erőterheléssel együtt működnek. Csak aminosavak, fehérje turmixok és szaporítóanyagok fogyasztása abszolút felesleges.
Ha még nem áll készen az izzadásra az edzőteremben,ha azonban valóban jobbulni akar, próbáljon meg egy másik módszert használni: többet enni és kevesebbet mozogni. De ne feledje, hogy nem érdemes rengeteg édes, sós, zsíros, sült és füstölt ételt fogyasztani. Az étrendnek teljesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, zsíros halakat, olíva- vagy napraforgóolajat, húst, tejtermékeket, rozst és búzakenyeret.
Ne felejtsen el aludni legalább napi 8 órát.Ha lehetséges, vegyen be egy délutáni alvást a napi rutinjába, legalábbis hétvégén. Gyakran a túl ideges és érzékelhető emberek nem tudnak hízni. Ebben az esetben a jóga és a természetjárás segít fenntartani a mentális egyensúly állapotát.
Természetesen nincs javaslat a hízáshoz.rövid időn belül nem segít, ha a túlzott soványságot rossz egészségi állapot okozza, beleértve a gyomor-bél traktus vagy a pajzsmirigy betegségeit. Ebben az esetben egy átfogó vizsgálat lehetővé teszi az ok megállapítását és kiküszöbölését. Csak egy kúra után beszélhetünk étrendről és testedzésről a súlygyarapodás érdekében.
