A terhesség drasztikusan megváltoztatja a nő életét.A változások a mindennapi élethez, a karrierhez és az életmódhoz, és természetesen a leendő anya testéhez kapcsolódnak. Egy nemrégiben elvégzett tanulmányt készítettek, amelynek során világossá vált, hogy a terhesség harmadik trimeszterében a női test zsírsejteket termel, amelyekből szinte lehetetlen megszabadulni. Ez azért történik, hogy megmentse az anyát és a gyermeket az éhezéstől. A modern világ mindenütt megerősíti minket - karcsúnak, sportosnak, gyönyörűnek és fittnek kell lennie -, de hogyan lehet ezt megtenni? A helyes étrend terhesség alatt és állandó fizikai aktivitás - ez a kulcs a lyuk sikeréhez.
A különféle étrend követői könnyebbektartsa be a megfelelő táplálkozást, de az a tény, hogy nem minden étrend lehet hasznos. Például a terhesség alatt a fehérjetartalmú étrend nagyon káros, mivel a gyermek nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, és ennek eredményeként rosszul alakulhat ki. Hogyan ne szerezzünk áruló felesleges fontot, és ugyanakkor ne árthassuk meg a gyermeket? Az optimális súlygyarapodást 9-15 kilogrammnak tekintik a teljes terhesség alatt. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a kilogrammok magukban foglalják a gyermek súlyát, az amniotikus folyadékot, a méhlepényt és az emlőmirigyeket. Kis mennyiségű testzsír megengedett, mert ezek egyszerűen elkerülhetetlenek.
Esszenciális tápanyagok.
A megfelelő étrend a terhesség alatt segíta lehető legkevesebb túlsúlyt szerezzen, és csökkentse a szülés utáni csökkentésére irányuló erőfeszítéseket. A tudósok megállapították, hogy a leendő anya normál életéhez és a csecsemő kiváló fejlődéséhez a következő tápanyagok szükségesek:
- 100 g fehérje;
- 350 g szénhidrát;
- 90 g zsír;
- 1,25 liter víz;
- 4-5 g só (minél kisebb, annál jobb, mert nemkívánatos ödéma alakulhat ki).
Azon anyagok mellett, amelyeket együtt kapunktáplálékfelvétel esetén a test speciális vitaminok komplexét is megköveteli. Használatuk szükséges annak érdekében, hogy a gyermek teljes dúsított táplálékot kapjon, és az anya nem veszíti el életfontosságú tartalékainak nagy részét a terhesség alatt. Sokan észrevették, hogy terhesség alatt vagy közvetlenül a szülés után az egészségi állapot és ennek eredményeként a megjelenés jelentősen romlik. Haj esik ki, körmök eltörnek, pattanások és irritációk jelennek meg a bőrön - mindent a hormonális változásoknak tulajdoníthatnak, de van egy másik oka - helytelen étrend a terhesség alatt. A női testnek egyszerűen nincs elegendő tápanyaga, amely szabályozhatja az anyagcserét, létrehozhatja a vérkeringést stb.
Táplálkozás terhesség alatt: menü
Nem titok senkinek, hogy hasznos egy gyermek számáraváltozatosság a várandós anya étrendjében. Minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket egy nőnek ajánlott naponta enni:
- hús, baromfi - 200 g-ig;
- hal - 150 g-ig;
- zöldségek - korlátlan mennyiség;
- gabonafélék, tésztafélék, gabonafélék - kis mennyiségben;
- tej- és tejtermékek - 200 g, főleg az, hogy a felhasznált termékek ne legyenek olajosak;
- kenyér - legfeljebb 150 g; sütemények, magas kalóriatartalmú tekercsek, sütemények, mézeskalács stb.
Diéta terhesség alatt: korlátozások
Tilos a terhesség alattbármilyen alkoholtartalmú alkohol, savanyúságok, instant termékek, fűszerek, különféle ízesítők, kávé, csokoládé, erős tea. Ezeknek a termékeknek nagyon negatív hatása lehet a várandós anya egészségére, és nem érdemes beszélni arról, hogy károsak a kis ember számára. A terhes nőnek emlékeznie kell arra, hogy étrendjével és életmódjával minden nap a születendő gyermek egészségét gondolja. Ezért nem lehetnek kivételek, például azok a napok, amikor alkoholt fogyaszthat és süteményeket fogyaszthat. A terhesség döntő lépés. Érdemes megfontolni ezt, és soha ne felejtsük el, hogy belsejében van egy baba, akinek már szüksége van védelemre és megfelelő táplálkozásra.
