A fehérjeböjt nap a legjobb módszermegszabadulni pár plusz kilótól. De előnyei nem csak a fogyásban rejlenek, hanem a test javításában is. Már a biológia óráiból is ismert, hogy a fehérje építőanyag, amely nélkül lehetetlen az izmok és a csontok növekedése.
Sokan mondhatják, hogy a mononapok rosszakEgészség. De itt nem a fehérjeböjt napjáról van szó. Mivel végrehajtásuk során a zsírszövet hasadása történik, és nem az izom. Ellentétben a szénhidrát- és zsírböjt napokkal, amelyek során az izmok eltűnnek, és nem a gyűlölt zsírok. Ezért a böjtnapok közül a fehérjenapok biztonságosabbak és egészségesebbek mindennél. Milyen lehet egy fehérjeböjt nap? Menük, táplálkozási vélemények és még sok más megtalálható ebben a cikkben.
A böjti napok lebonyolításának szabályai
- A mókusböjt hetente egyszer tartható. A táplálkozási szakértők nem javasolják ezt gyakrabban, mivel az anyagcsere zavart szenved, és nagy a valószínűsége, hogy még nagyobb súlygyarapodást kap.
- Naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni. A gyümölcslevek, a tea és a kávé nem szerepelnek ebben a számban, és jobb, ha ezek fogyasztását minimálisra csökkentjük.
- A böjt napján jobb csökkenteni a fizikai aktivitást. Javasoljuk, hogy a nehéz edzéseket cserélje le egy sétával a friss levegőn.
- A napi táplálékmennyiség 5-6 részre oszlik.
- Fontos, hogy három óránként étkezzünk.
- Az utolsó étkezésnek három-négy órával lefekvés előtt kell lennie.
faj
Sok lány és férfi, ezzel a kifejezéssel"böjtnapok" egy neki nem tetsző termékből a szikár és egyhangú menü képe alakul ki. És az ilyen napok súlyos éhségsztrájkkal járnak, amikor az éhség folyamatosan gyötör, szédül, és nincs vágy a fogyás folytatására.
De mindezek a gondolatok az információhiányból származnakfehérje napok. Valójában a fehérjeböjt napok nem olyan fájdalmasak, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A fogyás bármely olyan terméket választhat, amelynek fehérjetartalma magasabb, mint más elemek.
A fehérjeböjt napokon a diéta lehethogy bárkinek a kedvében járjon. A világon minden embernek van kedvenc fehérjeterméke. Valaki szereti a csirkét, valaki - hal vagy túró, tintahal, tojás, kefir, marhahús, sertéshús, garnélarák és még sok más. Csak azt kell kiderítened, hogy melyik magas fehérjetartalmú étel a kedvenced.
Természetesen a leghatékonyabb fehérjeböjtnapok csirke, hús és túró. De ha az ember szereti a halat, akkor miért ne? Pollock, tőkehal, rózsaszín lazac, makréla vagy lazac – mindegy. A lényeg, hogy napközben egyfajta hal legyen.
Túrós kirakodó nap
A "túrós böjti napok" kifejezéssel azonnalúgy tűnik, sovány és száraz túró, amelyet lehetetlen enni. De ez egyáltalán nem így van. A fűszeres és sós szerelmesek petrezselymet, kaprot, zöldhagymát vagy fokhagymát adhatnak hozzá. És ez nem is beszélve a többi fűszerről és fűszerezésről. Például, mint a curry, fekete bors, kurkuma és mások.
Az édesszájúak adhatnak hozzá édesítőszert.És nem csak. A cukormentes szirupok széles választéka kapható. Megtalálhatja őket egészséges élelmiszerboltokban vagy hipermarketekben. A cseresznye, a csokoládé, a kókuszdió, az eper és mások segítenek feldobni a fehérjeböjt napját.
Túrós napokon egy kilogrammot ehetsztúró. Mindenképpen igyon meg naponta másfél-két liter vizet. A sóbevitel csökkentése javasolt. Ha a sózatlan túró túl soványnak tűnik, akkor fűszereket vagy friss fűszernövényeket adhat hozzá.
A túrós böjti napok fajtái
Ezen kívül fehérjeböjt napok túrónkombinálható más termékekkel. A legnépszerűbb lehetőség az almás túrós nap. Az alma magas rosttartalmú. A gyomorba kerülve hosszú ideig teltségérzetet biztosít. A vas, amelyről az alma híres, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést és segít a fogyásban. Túrós-almás napon 2-3 alma és 500 g túró fogyasztása javasolt.
A túrós böjt fehérjenapokon nagyon változatosak a menülehetőségek. Például:
- Túró és hús nap. Túró - 500 g és hús - 200-250 g.
- Túró és bogyós nap. Túró - 600 g és egy pohár bogyó.
- Túró és tej nap. Túró - 500 g és fél liter tej vagy kefir.
- Túrós és zöldséges nap.Túró - 500 g és egy kilogramm friss nyers zöldség. Burgonya használata tilos. Keverhet túrót, kis mennyiségű kefirt és friss fűszernövényeket. Tegye át egy turmixgépen. Így kiváló öntet zöldségsalátához.
A csirkén
A fehérjeböjt napok csirkén vannaknagyszerű lehetőség a meleg ételek és a húsok szerelmeseinek. A csirkehús a diétás termékek kategóriájába tartozik, mivel alacsony kalóriatartalmú és a szervezet által könnyen emészthető. A böjt fehérjenapokra javasolt a csirkemellet választani. Ott van a legkevesebb zsír, ellentétben a lábakkal.
Egy csirke fehérjeböjt napján az étlap a következőkből állcsak csirke. A csirkemellet főzni vagy párolni kell. Így a hús megtartja az összes jótékony nyomelemet. A böjt napjára 700 g csirkehúsra lesz szükség. Hat részre osztva három-négy óránként fogyasztják. A sózás erősen nem ajánlott, de főzéskor tehetünk bele fekete borsot, fokhagymát vagy kurkumát. Ez utóbbi fűszer kifejezetten jó a fogyáshoz. Nemcsak kellemes ízt ad az ételnek, hanem többszörösen felgyorsítja az anyagcserét és segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől. 1,5-2 liter tiszta, szénsavmentes vizet is meg kell inni.
A csirke kirakodásakor egy-két kilogramm súlyfeleslegtől megszabadulhat. Egy gyors séta a friss levegőn és egy forró tengeri sós fürdő lefekvés előtt javítja az eredményt.
Egy fehérjeturmixon
Fogyás érdekében érdemesebb fogyasztanigyári fehérjekoktélok. Hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaznak, nevezetesen 97 vagy 100%. Ez a fehérje már fermentált, ezért sokkal gyorsabban és jobban felszívódik, mint a húsban vagy csirkében található. A gyártók vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a keverékhez, amelyek szintén szükségesek a szervezet egészséges működéséhez és a fogyáshoz.
A fehérjekeveréket forralt vízzel hígítjuk, illhideg tejet és turmixgépbe verjük. A kapott koktélt naponta háromszor, rendszeres időközönként, körülbelül három órán keresztül isszák. Vacsorára együnk valami könnyű ételt, például cukrozatlan joghurtot vagy zöldségsalátát.
A böjtnap fehérjeturmixon nagyonhatékony. Egy nap alatt két plusz kilótól szabadulhatsz meg. És azt is, hogy a szervezetet hasznos aminosavakkal töltse fel, amelyek nélkül az izomépítés lehetetlen, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Fehérje és zöldség böjt nap
A fehérje a szervezet építőköve. A zöldségek pedig olyan rostok, amelyek javítják az emésztést, tisztítják a gyomor-bélrendszert és elősegítik a fehérje teljes asszimilációját.
Egy fehérje-zöldség böjtnapon megtehetibármilyen fehérjét fogyasztani. Például hal, hús, csirke vagy túró. A zöldségek is bármilyenek lehetnek, de jobb kizárni a burgonyát. Előnyös, ha nyersek, például uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, mindenféle káposzta, saláta és más friss fűszernövények. De lehet pörkölt is, például cukkiniből, paradicsomból, hagymából, sárgarépából főzelékpörköltet készíteni. Jobb, ha nem ragaszkodunk olyan zöldségekhez, mint a sárgarépa vagy a cékla, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak. Szigorúan tilos salátákhoz olajat adni, vagy azon sütni.
Ezen a böjti napon ajánlottlegfeljebb 500 g fehérjeterméket és 1-1,5 kilogramm zöldséget fogyaszt. A teljes ételmennyiség hat étkezésre oszlik. Lefekvés előtt tanácsos a zöldségsalátára korlátozni magát.
Fehérje: miért fontos a szervezet számára?
A fehérje aminosavakból áll, ezek alkotjákannyira hasznos. A tudósok számos tanulmány alapján azt találták, hogy a fehérje 22 aminosavból áll, amelyek közül 9-et az emberi szervezet nem szintetizál. Vagyis az emberek csak állati eredetű termékek fogyasztásával juthatnak hozzájuk. Az aminosavaknak saját neveik vannak: leucin, hisztidin, izoleucin, glicin, tirozin, valén, lizin, metionin, fenilalanin.
A napi szükséges fehérjemennyiségegy személyt a következő képlet határozza meg: 1 gramm fehérje szorozva egy ember testtömegének 1 kilogrammjával. Vagyis ha egy lány súlya 60 kg, akkor kiderül, hogy napi 60 gramm tiszta fehérjét kell fogyasztania. 100 gramm csirkemell 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 300 gramm csirkemellet kell megennie.
Nagyon fontos nem csak az elfogyasztott mennyiségfehérje, hanem aránya más élelmiszerekkel, például zsírokkal és szénhidrátokkal. Az ideális étrend fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz 1:1:4 arányban.
A fehérjetartalmú ételek előnyei
- Kiderült, hogy a sok fehérjetartalmú ételt fogyasztó emberek anyagcseréje sokkal gyorsabb, mint a szénhidrátokat kedvelőknek.
- Nincs éhségérzet, mivel a fehérje lassabban szívódik fel, mint a zsírok és szénhidrátok.
- Fenntartja a normál vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy az ember nem tapasztal hirtelen éhségkitöréseket. Az endokrin rendszerrel kapcsolatos betegségek, mint például a cukorbetegség, nem tartoznak ide.
- A fehérjetermékek ára. Természetesen a borjú- és marhahús nem a legolcsóbb lehetőség. De a túró, a kefir és a tojás meglehetősen olcsó.
A cikk végén elmondhatjuk, hogy a fehérjeböjt napok nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem hasznos mikroelemekkel is telítik a szervezetet, amelyek nélkül létfontosságú tevékenysége lehetetlen.
