A mellkas izmainak edzésénéla lényeg a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, és ezt úgy kell elvégezni, hogy a kiválasztott mozgások a lehető legjobban megfeleljenek a cél elérésének. A legsürgősebb feladat a mellizom bővítése. A legjobb gyakorlatok közötti rangsorban ebben az esetben az egyik legmagasabb helyet szilárdan elfoglalja a fekvő súlyzók elhelyezése. Különlegessége a cél izomcsoportra gyakorolt hatás sajátosságában rejlik. A képzés egyszerűsége ellenére számos szabály van, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Először a súlyzók fektetése padon fekvecsak akkor hatékony, ha a gyakorlatot alkotó összes mozgás technikáját szigorúan betartják. Bármely eltérés egy adott pályától nem csak pazarláshoz vezethet, hanem sérülés kialakulását is okozhatja. Másodszor, a súlyzók súlyát a hallgató fizikai adottságainak teljes összhangban kell megválasztani. Ha ebben a látszólag egyszerű gyakorlatban az erőnléti edzés szokásos szabályát alkalmazzuk (minél intenzívebb az edzés, annál jobb és gyorsabb eredményt érünk el), akkor könnyen elérheti a nyújtás, szakadás és egyéb sérülések kialakulását ezen a területen . Harmadszor, a fekvő súlyzókészlet még hatékonyabb, ha a test homloksíkjához képest különböző szögekben alkalmazzák. Erre a célra egy padot használnak, amelynek lejtése vízszintes felületre változik. A mellkas tágítását célzó edzésciklus során célszerű más gyakorlatokat is elvégezni, amelyek célja a mozgásszervi rendszer olyan összetett elemének stabilizálása, mint a vállízület. Ez lehet egy hajlított súlyzó készlet. Ismert, hogy ez a konkrét gyakorlat nagyban hozzájárul a váll rotátorának úgynevezett külső mandzsettájának kialakulásához.
Bármely tornaterem újoncának tudnia kellhogy a súlyzók fekve lefektetése csak akkor nyújt maximális eredményt, ha a megvalósításában részt vevő összes szerkezet egészséges állapotban van. A fenti követelményeknek megfelelően ez a gyakorlat nagyon hatékonyan befolyásolja a mellizmokat és a mozgásszervi rendszer azon részeit, amelyekhez kapcsolódnak, különösen a szegycsonthoz. Állandó erők hatására ez a szegmens nagyon gyorsan képes növekedni, ezáltal a mellkas térfogatának bővüléséhez vezet.
Átlagosan fekvő súlyzók elhelyezése kellhetente kétszer. Természetesen, ha a súlycsökkentő gyakorlatok egyikeként alkalmazzák, használatának gyakorisága növelhető. Sok erõs sportoló hihetetlen erõre képes emelni a karját súlyzókkal, de az átlagembernek tisztában kell lennie azzal, hogy az emberi motorrendszer ilyen összetett eleme mennyire törékeny, mint a vállízület. Ezért először is a technikára és az izmok feszültség alatt történő lassú nyújtására kell összpontosítani.
