A mellkas izmai valók lehetnekgyönyörű törzs díszítése - és nem csak a férfi, hanem a nő is. Erősítése azonban nem olyan egyszerű, éppen ellenkezőleg, ezeknek az izomcsoportoknak a pumpálása az egyik sürgős probléma a „hintaszékek” és a fitneszközpontok látogatói számára.
Иметь красивые, выпуклые мышцы грудной клетки nagyon sokan akarnak, de nem mindenki tudja, hogyan lehet ezeket hatékonyan kidolgozni. Érdemes kezdeni azzal a ténnyel, hogy az izom volumene nem mindig jelzi az erejük és fejlődésüket. A hatékony edzés eredménye nemcsak duzzadt, hanem jól fejlett izmok is. A mellizmok minden részét, ideértve a mellkas alsó és belső izmait, edzteni kell. A mellkas izmainak felépítése három kötegre oszlik - belső, alsó és középső. Külsőleg a mell felépítése felosztható a felső részre és az alsó - a mellkas alsó izmaira, közvetlenül a szegycsont alatt elhelyezve. Ezeknek a részeknek a fejlesztéséhez külön gyakorlatokat és különféle eszközöket kell használnia az edzéshez.
A mellkasának szerkezete olyan tényező, hogyjelentősen befolyásolja a képzés lehetséges hatékonyságát. Egy olyan tényező szerint, mint a mellkas típusa, az összes gyakornok feltételesen két csoportra osztható. Az első csoport - lapos mellű emberek, mintha kissé lapítottak lennének. Vagyis, ha egy ilyen embert oldalra tesz, akkor még csak egy domború mellkasra sem utal. Az ilyen embereknek gyakran még széles a válluk. Ebben az esetben nem nehéz felpumpálni a mellkas izmait, még akkor sem, ha különösebben megterheljük magunkat óriási súlyzóval. Azonban az ilyen embereknél a padnyomás erőteljes teljesítménye sok kívánnivalót hagy maga után.
A második csoport mellkasa mintha lenneoldalain lapított, oldalról nézve azonban úgy tűnik, hogy a mellkas egy kerék. Valójában ez nem így van - ennek a kategóriának az az oka, hogy a mell fejlődése gyakran problémás. De az ilyen alkatú, képzett emberek könnyen végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz (fekvenyomás). Ez azzal magyarázható, hogy a domború mellkas miatt a karok pályája rövidebb lesz.
A mellkas izmainak megerősítése érdekébena mellkas felső részén helyezkedik el, a gyakorlatokat egy padon fekve kell végrehajtani, amelynek dőlésszöge legfeljebb 50 fok lehet. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a súlyzóprések, a súlyzóprések és a keresztezések. A fekvőtámaszok nagyon hasznosak lesznek, amelyek során a lábak százszorszépen vannak - például egy szék.
A padló fekvőtámaszai szintén hasznosakpumpálja a mellkas belső izmait. Rögtön el kell mondani, hogy a fekvőtámaszok végrehajtása során nem kell megpróbálnia olyan összetett típusokat elsajátítani, mint a több ujjal történő fekvőtámasz, a kéz külső része vagy a kéz helyzetének megváltozásával történő fekvőtámasztás, egyrészt - elvégre az ilyen típusú gyakorlatok nem minden sportoló számára állnak rendelkezésre, hanem felkészületlen személy számára általában jobb kihagyni őket a kézsérülések elkerülése érdekében. Függetlenül attól, hogy a fekvőtámaszok melyik változatát hajtja végre - az öklén vagy csak a tenyerén -, ne felejtse el, hogy kényelmesen végezheti őket, különben meg kell változtatnia a keze helyzetét, vagy csökkentenie kell a fekvőtámaszok számát.
A mellkas belső izomzatának fejlesztése érdekébenmegfelelő is: fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon, valamint gyakorlatok fekvő helyzetből egy padon - mindenféle prés, súlyzó terjesztés; osztályok a Pillangó szimulátoron. Minden megnyomást, válást és egyéb gyakorlatot végezzen jelentős, de megfizethető súlyú felszereléssel. Például nem szabad olyan súlyzókat venni, amelyek nagyon nagyok és nehézek ahhoz, hogy elvégezhessük az elterjedéseket, mert ha túl nagyokat veszünk, akkor jobban meghajlítjuk a könyökeinket, és a gyakorlat semmilyen hasznot nem jelent. Ezenkívül az edzettség szintjétől függően jobb azzal kezdeni, hogy ez nem vezet sok fizikai fáradtsághoz, és később intenzív edzés jön. A különféle prések nagyszerűek, mert egyszerre edzik a mellkas minden részét, beleértve az alsó mellizmokat is. Más gyakorlatok szűkebb hatást fejtenek ki.
A legnagyobb hatás elérése érdekében felváltva pumpálja a belső mellizmat és a felső mellizmat. De nem szabad megfeledkezni az alacsonyabbakról sem.
Az alsó izmok "kitöltéséhez" végezzen préseketülő helyzetből lefelé billenve egy padon - helyezze a súlyzókat tartó karokat a felső fogantyúval egyenesen maga elé, mellkas szintre helyezve őket. Hajlítsa meg a könyökét, vigye a karjait a mellkas alsó széléhez, majd ismét egyenesítse meg.
A kezdők számára a legjobb, ha egy tipikus, egyszerű, szokásos készlettel indulunk. Ezután menjen egy komolyabb kombinációhoz, amely fejleszti a felső, belső, alsó mellizmokat.