A rúd felhúzása nagyszerű gyakorlata hát és a karok megerősítése. A felhúzás különféle felszerelés nélkül fejleszti a bicepszet, a tricepszet és a deltoidokat. Most bárkinek lehetősége van vízszintes sáv telepítésére otthon. Vagy extrém esetben menjen ki edzeni az udvarra. De sok kezdő, aki még soha nem volt barátja a sportnak, nem tudja, hogyan kell ilyen hatékony gyakorlatot végrehajtani. Ha ötször tudsz felhúzni, akkor nem lesz nagyon nehéz megtanulnod, hogyan kell tízszer felhúzni. Sokkal nehezebb elsajátítani ezt a gyakorlatot a semmiből. Hogyan lehet megtanulni legalább egyszer felhúzni?
Ma srácok és férfiak lépnek fel a világ minden tájárólkülönféle lehetőségek egy ilyen gyakorlathoz. Valaki felhúzza a felső fogantyút, és valaki az alsó (tenyérrel felfelé), valaki a kezek keskeny beállítását választja, és valaki - egy széleset, néhány az állát a rúdhoz húzza, mások pedig a feje hátsó részét. A különböző típusú felhúzások erősítik a különböző izmokat, ezért a szakértők javasolják ennek a közös gyakorlatnak a különböző módjainak megtanulását. A kezdőknek azonban nem szabad megnehezíteniük az edzésüket. Itt részletesen leírják, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell felhúzni a klasszikus felső fogantyút, és Ön, miután elsajátította ezt a legegyszerűbb gyakorlatot, tovább javulhat.
Az első gyakorlat a kéz erősítésére ésinak, meghívja Önt, hogy egyszerűen lógjon a vízszintes sávon a lehető legnagyobb ideig. Ezzel meg kell kezdeni a tanulmányait. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megtanulni a lehető legrövidebb időn belül felhúzni magát, ne legyen lusta a saját állóképességén dolgozni, ez a legtöbb kezdő egyik fő problémája.
A második gyakorlat kissé nehezebb lesz, dehatalmas eredményeket hoz. Egy szék segítségével vegye be a végső helyzetet, tartsa az állát a rúd felett. Ezután a lehető leglassabban igazítsa ki karjait, engedje le a kiindulási helyzetbe. Sok srác és férfi kitalálta, hogyan lehet megtanulni a felhúzást, sok időt töltve ezzel a gyakorlattal.
Miután tökéletesen elsajátította az előző feladatot, kezdje el a félig felhúzásokat. Az előző gyakorlatot úgy hajtsa végre, hogy félig leesik, majd próbáljon meg újra felkelni.
A felhúzás második része kissé látszani fognehezebb. Egyenes karokkal lógva a vízszintes sávon, próbáljon a lehető leglassabban emelkedni a szükséges magasság felére. Karjainak 90 fokos szögben kell lennie. Ezt a helyzetet elfoglalva lassan engedje le magát, az összes érintett izmot megdolgozva.
És csak most, miután átéltem az ilyen fázisokatnehéz gyakorlat, kezdje el teljesen felhúzni, lassan hajlítsa meg karjait a kezdő és a véghelyzet között. Először is ügyelnie kell a gyakorlat minőségére. Ne gondoljon arra, hogyan lehet megtanulni sokat felhúzni, csak a műszakilag megfelelő edzés adja a maximális eredményt. Ne segítsen magának a testben; fel kell húznia a karok és a hát erejét. Ne lengessen és ne rángasson a gyakorlat során. Lassan és határozottan fel kell húzódnia, egyenesen tartva a testét. Eleinte egy partner segíthet, aki támogatja a lábát és figyeli a felhúzások minőségét.
Ez a nehéz gyakorlat ajánlott.hetente két-három alkalommal. Az ismétlések száma a fizikai képességeitől függ. Megtanulva, hogyan lehet gyorsan megtanulni felhúzni a vízszintes sávot, és tudását a gyakorlatban alkalmazva kiváló eredményeket fog elérni. Fel fogja pumpálni a karok fő izmait, gyönyörű széles hátat alkot. Ehhez nem kell meglátogatni az edzőtermet, és pénzt költeni egy oktatóval tartott órákra. Telepítsen egy kis keresztlécet a lakásába. Szépséged és egészséged a kezedben van!
