Leg Kick Exerciser: felülvizsgálat, technika és ajánlások

Az egyik leggyakoribb, követeltaz edzőteremben történő edzéshez szükséges erőgép lábprés szimulátor. Az ilyen eszközökön végzett gyakorlatok teljesen pótolják a guggolásokat további súlyokkal, lehetővé teszik az elmaradott borjúizmok aktiválását. A lábprés megfelelő használata elősegítheti a zsír gyors leadását a combokból és a fenék meghúzását.

A szimulátor tervezési jellemzői

A lábprés gép tartalmaz egy talapzatot, napellenző támaszt és egy háttámlával ellátott ülést. Vizsgáljuk meg részletesen az egyes szerkezeti elemeket:

1. A platform a szimulátor fő alkotóeleme,amelyet mozgás közben mozgásba hoznak. Bizonyos eszközökben a megadott elem teljesen fémlemez alakú, másokban réseket, csúszásgátló anyagú bélést tartalmaz. A lábprésgépek szokásos súlya 25 kg. Szükség esetén a platform súlya megduplázható a külső súlyok használatával. A kezdőknek azonban nem szabad azonnal foglalkozniuk súlyokkal, mivel ez növeli a gerinc sérülésének kockázatát.
2. Ülés háttámlával - sűrűből,hipoallergén anyag rugalmas töltőanyaggal. A szerkezeti elem hossza állítható és tartalmazhat fejtámlát is. Egyes gyártók láb nélküli présgépeket gyártanak ülés nélkül. Ez a lehetőség azonban meglehetősen kényelmetlen a kezdő sportolók számára.
3. Koronatámaszok - rudak formájában kerülnek bemutatásra, amelyek a szimulátor mindkét oldalán találhatók. További súlyok alkalmazására tervezték.

Milyen izmok vesznek részt a szimulátor használatában?

A lábaknak a szimulátoron fekve történő megnyomásakor szinte minden izom működni kezd: a quadriceps, a gluteus maximus, a peroneal longus és a sípcsont elülső, soleus izom.

A lábnyomást végző sportoló számára egy vízszintes gép biztosítja a fő terhelést a fenék és a quadriceps területén. Az ülés közbeni helyzet megváltoztatása azonban más izomcsoportokat is aktivál.

A lábedzővel való edzés előnyei

A lábprés gépnek számos előnye van:

1. Megnyitja a mindennapi életben nem használt inaktív izomcsoportok kidolgozásának lehetőségét. Az utóbbiak aktiválásához megváltoztatják a végtagok helyzetét a peronon.
2. Megszünteti a gerinc axiális terhelését, amelyjelen van, ha extra súlyú guggolásokat végez. Így a lábak komplex pumpálásának lehetősége megnyílik azok számára, akiknek hátproblémáik vannak, gyengén fejlett izomfűzőjük van.
3. Az ülő lábprés hatalmas mennyiségű kalóriát éget el egy rövid edzés során, ami segít csökkenteni a csípő és a fenék zsírját.
4. A szimulátoron végzett gyakorlatok aktiválják az anyagcsere folyamatokat a testben.
5. A medence területére áramló vérnek köszönhetően a nemi szervek munkája javul.

Különbségek a lábnyomás és a guggolás között

Lábnyomás a szimulátorban (végrehajtási technikagyakorlatok) a quadriceps megnövekedett terhelésének biztosítását foglalja magában. Ez nyugodt állapotban tartja a gerincet, elkerülve a hátsérüléseket, amelyek gyakran fordulnak elő súlyzó guggolással.

Egy másik meghatározó különbség aza lábak helyzetének gyors megváltoztatásának képessége, amelynek célja bizonyos izomcsoportok kidolgozása. Ugyanakkor a guggolás egyszerre terhel minden lábizmot, ami hozzájárul a gyors fáradtság kialakulásához.

Lábnyomás a szimulátorban - technika

Csak a helyes gyakorlási technika betartásával csökkenthető a sérülés veszélye. Vegye figyelembe azokat a titkokat, amelyek lehetővé teszik, hogy helyesen préseljen.

Először is, a szimulátor telepítve vanmegfelelő súly, amely megfelel a sportoló erejének. A felhasználó a szimulátorban ül, lábát a platformon vállszélességben támasztja. Kézzel fogja meg az emelőkosár bilincseit.

Lábnyomás a szimulátorban (végrehajtási technikagyakorlatok) feszes illeszkedést feltételez a fenék és a hátranyomással a padra. A platform elmozdítása kilégzéskor történik. A platform nincs teljesen kinyomva. A gyakorlat során a térdek enyhén behajlítva maradnak. Ezzel a megközelítéssel elkerülhető az ízületek károsodása.

Az emelvényt mély lélegzettel leengedjük a határokig,amíg az alsó lábszár és a comb egymásra merőleges helyzetbe kerül. Végezetül néhány pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, és ismét nyomja ki a súlyt.

Hogyan lehet növelni a láb izmait?

Mi járul hozzá a progresszív felépítéshezizomtömeg az alsó végtagokban? Érdemes a megfelelő táplálkozásra koncentrálni, hogy érezhető eredményeket érjünk el. A test fehérjével való telítettsége az, ami erősebbé teszi az izmokat és növeli a térfogatot. Ha nem fordít kellő figyelmet erre a pillanatra, az edzés csak fájdalmat és fáradtságot okoz.

Az osztályok hatékonyságának növelése lehetővé tesziszisztematikus többletsúly alkalmazása és a platform dőlésszögének megváltoztatása. Sajnos nem minden lábtornagép rendelkezik ezzel a funkcióval. Ezért olyan esetekben, amikor szinte észrevehetetlen az edzés előrehaladása, érdemes fejlettebb eszközöket használni.

Az eredmény végleges konszolidációja lehetővé tesziegy lábbal történő nyomás végrehajtása. Ez a stratégia különösen hatékony az edzés végén. Nem minden sportoló tudja elvégezni ezt a gyakorlatot. Az összhatás fokozására azonban továbbra is érdemes próbálkozni.

Végezetül

Amint látja, a láberőgép kiállkiváló eszköz az alsó végtagok izomzatának komplex pumpálására. Egyes sportolók kihasználják, hogy súlyozott guggolás után megszilárdítsák az eredményt.

A szimulátoron végzett rendszeres edzés lehetővé teszirövid időre növelje a négyfejű izületet, ami vizuálisan masszívabbá teszi a lábakat. Ezenkívül a sportolók lehetőséget kapnak arra, hogy bizonyos izomcsoportokra összpontosítsanak anélkül, hogy kockáztatnák az egyensúlyvesztést.

Döntött lábbal végzett súlyemeléskor a farizmok edzettek. A tapasztalt sportolók tudják, milyen hosszú lehet a pumpálásuk, amikor a legmélyebb guggolásokat hajtják végre.

Általánosságban elmondható, hogy a szimulátor használatával végzett gyakorlatok során a sportolók képesek jelentősen elkülöníteni a terhelést, csökkenteni a sérülések kockázatát, még akkor is, ha megnövekedett súllyal dolgoznak.