Az egészséges életmód ma divatos - hogy legyenMindenki egy sovány testet akar, gyönyörű izomkönnyebbséggel, beleértve a nőket is. De mi van akkor, ha nincs lehetőség tornatermi tagság megvásárlására? Van kiút - dombornyomott kockákkal lehet lapos hasat elérni otthon elhagyása nélkül!
Önképzés: hol kezdjem?
Ne feledje a fő szabályt - a rendszerességet.Ha időről időre, havonta párszor edz, akkor nincs értelme. A test bármely részének izomtömeg-növelésére vonatkozó szabályok ugyanazok. Nem számít, hogy mi a célod - növelni a fenék térfogatát, vagy felemelni a hasizmokat kockákkal egy lány számára otthon, rendszeres terhelés nélkül semmi sem fog működni.
A kezdéshez nem kell súlyzókat vásárolnia, illbár a bárból palacsintával hozzá: jó eredményeket érhet el minden pénzügyi befektetés nélkül. Türelmesnek kell lennie, mivel körülbelül egy-két hónap múlva észreveszi az edzés első látható eredményeit.
Fontos árnyalat:ha a BMI (testtömeg-index) meghaladja a 24-et, akkor nem látja hamarosan a kockákat. Egyszerűen elrejti őket a zsírréteg. Arra a kérdésre, hogyan lehet egy lány hasi hasizmait egy hét alatt kockákra szivattyúzni, a következő a válasz: ezt egyszerűen lehetetlen megtenni! Ilyen rövid idő alatt sem a zsírréteget nem lehet kiszárítani, sem fél kilogramm izomot felhalmozni. Tehát türelmet, kitartást és elhivatottságot kell mutatnia.
A rectus abdominis izom szokásos gyakorlatairaidő kell hozzá kardió, futás, ugrás. Otthon videotanfolyamokat tarthat. Például: "Zsírégetés, az anyagcsere felgyorsítása".
Hogyan lehet otthon felpumpálni egy lány hasizmait: a legjobb gyakorlatok
Nem sok van belőlük, de elég hatékonyak.Annak megakadályozása érdekében, hogy a rectus abdominis megszokja a terhelést, kéthetente két-három gyakorlatot kell váltogatnia. Ez elősegíti az izomtömeg enyhe felépítését és alakítását az összes "kocka" kívánsága szerint:
- Fordulatok, mindannyiunk számára ismerősek az iskolai napoktól és a testnevelési óráktól.
- A láb derékszögben emelkedik a testre: elvégezhető a padlón fekve, vagy bonyolíthatja a végrehajtást, és vízszintes sávon lógva végezheti el.
- "Olló": a padlón fekszik (az alsó hátat és a vállakat szorosan a felületre kell szorítani), felváltva emelje a bal vagy a jobb lábat derékszögben a test felé.
- "Kerékpár" - gyerekkoruktól mindenki számára ismert gyakorlat, bemelegítésként végezhető.
- Nagyon hatékony statikus gyakorlat „deszka”: Vegyél egy hangsúlyt a könyökön és a lábujjakon fekve, és tartsd ki magad ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
- Tekercselés görgővel (a prés végrehajtásához szükséged lesz egy kerékre) - térdelve hajtsa messze maga előtt, majd a rectus abdominis izom erőfeszítései miatt vegye be az eredeti helyzetet.
- Oldalsó "deszka" egy fordulattal - segít a sajtó oldalizmainak pumpálásában. Ugyanúgy hajtják végre, mint a szokásos "deszkát" - csak fekvő helyzetből az oldalán.
- Fordított ropogás: a földön fekve emelje fel a térdre hajlított lábát, és próbálja meg elérni a homlokát velük.
Egy edzésnek kettőből háromba kell esniea fentiekből következő gyakorlatok, három-három megközelítés, amíg erős égő érzést nem érez a hasizmokban. Ez egy viszonylag egyszerű program. Egy lánynak nem lesz nehéz otthon felpumpálnia a hasizmait. Hetente kétszer vagy háromszor kell megtennie. Ha mindennap gyakorolsz, szünet nélkül, akkor az izmoknak nem lesz ideje felépülni, ennek megfelelően nem fognak növekedni és megerősödni.
Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi ropogást?
Nagyon fontos a gyakorlatok helyes elvégzése.A helyes csavarási technika lehetővé teszi, hogy gyorsan felpumpálja a lány hasizmait otthon. A gyakorlattal kapcsolatos vélemények változatosak. Sokan panaszkodnak arra, hogy a fordulatok után a hát alsó része fájni kezdett. Ha ügyesen hajtották volna végre ezt a gyakorlatot, akkor nem merültek volna fel ilyen problémák.
Ne feledje: ne emelje fel teljesen a törzsét.Csak az amplitúdó egynegyedét kell felemelnie a hátáról a padlóról: csak annyit, hogy "megcsavarja" a törzsét, és állát a mellkasán nyugtassa. Ugyanakkor erős, éles és néhány ember számára fájdalmas feszültséget fog érezni a rectus abdominis izomzatában.
Ne felejtse el a légzést, amikor a testet felemeli, be kell lélegeznie. Amikor lemegy, ki kell lélegeznie.
Szükséges sporteszközök
Egy napon eljön az a pillanat, amikor a tested súlyanem lesz elég, ha tornázol. Képes lesz egy gyakorlat 50-70 ismétlését elvégezni egy sorozatban - ez túl könnyű lesz számodra! Itt az ideje, hogy ellátogasson a „Sportmaster” vagy a „Decathlon” oldalra, és vásároljon összecsukható súlyzókat, hengereket a sajtóhoz és a súlyokat a lábakon.
Ezzel a leltárral diverzifikálhatjaedzés: végezzen lábemelést súlyokkal (meg fog lepődni, hogy másnap hogyan fognak fájni az izmok "kellemes fájdalommal"). A súlyzó akkor hasznos, ha a csavarok végrehajtásakor a kezében tartja (a súly a sportoló képességei alapján választható ki).
Szivattyúzza fel korábban egy lány számára a sajtótkocka a lehető leghamarabb és sérülések nélkül pontosan akkor lehetséges, ha kis súlyokkal edzünk. Egyébként, ha nincs ideje súlyzók vásárlására, kicserélheti őket homokkal vagy vízzel töltött műanyag palackokkal. Opció, mint mondják, "olcsó és vidám"!
A tudományos kutatások eredményei szerint a legtöbbaz olyan gyakorlatokat, mint a „kerékpár”, a lábak felakasztása és a csavarás, hatékonynak ismerik el a gyönyörű sajtókockák „építésére”. De a statikus "sáv" segít a lánynak abban, hogy otthon felpumpálja az alsó sajtót.
Miért csinálok mindent jól, de a kockák továbbra sem láthatók?
Sok lány egyértelműen kemény és dombornyomott sajtot érez egy zsírréteg alatt. Igen, ez balszerencse - vizuálisan láthatatlan!
Nem elég keményen dolgozni és gyakorlatokat végezni a rectus abdominis izom fejlődéséhez. Szubkután zsírt is kell égetnie ahhoz, hogy megmutassa a világnak sportos izomfűzőjét.
A zsírégetés folyamata megköveteli az akaraterő megnyilvánulását:szigorú diétát kell tartania és kardióznia, anélkül, hogy felgyorsítaná a pulzust az anaerob zónán túl (100-120 szívdobbanás percenként). A hivatásos sportolók ezt a zsírégetési folyamatot "szárításnak" nevezik. Különösen nehéz az elhízott emberek számára.
A válasz arra a kérdésre, hogyan lehet otthon felpumpálni a lány hasizmait kockákra, így hangzik: egyél rendesen, gyakorolj rendszeresen, pihenj jól. Egyébként semmi sem fog működni.
Cardio kockák rajzolásához
Reggel kocogás, kötélugrásműkorcsolya, plyometrikus gyakorlatok, ellipszoid gyakorlatok - ezek mind úgynevezett "kardio edzések". Növelik a szív- és érrendszer állóképességét, erősítik és gyógyítják a testet.
De ami a legfontosabb, a kardió nagyszerű.égeti a bőr alatti zsírréteget, amely elrejti a sajtó kidolgozott kockáit! Próbáljon meg napi 3-4 kilométert futni éhgyomorra. Ne légy buzgó: ne fuldokolj, ne ugráljon ki a szíved a mellkasodból. Tartsa a futási tempót a kissé felgyorsult pulzus fenntartásához (100-120 ütés / perc).
Diéták lapos hashoz
Minden testedző számára nagyon fontos, hogy helyesen étkezzen. Nem csoda, ha bármely tapasztalt sportoló egyszerű igazságot mond el: a konyhában gyönyörű has épül.
Az étrendben található gyors szénhidrátok a zsírduzzadt hasizmok kulcsa. Teljesen ki kell őket zárni!
Az étrendbe beillesztendő termékek (az élelmiszer-fogyasztás teljes összege minden ember számára egyedi, a KBZHU normája alapján):
- alacsony zsírtartalmú túró, tej, tejföl, joghurt (ügyeljen arra, hogy a tejtermékek ne csak% zsírtartalmúak legyenek, hanem szénhidráthiányosak is legyenek);
- csirkemell - párolt vagy fóliában sült;
- bogyók (málna, eper, görögdinnye, áfonya, áfonya) - bármilyen mennyiségben, de csak tiszta formában hozzáadott cukor és édesítőszerek nélkül;
- gyümölcsök - zöld alma, narancs, banán (naponta legfeljebb egy);
- gabonakása (lassú szénhidrátok) - kukorica, hajdina, gyöngy árpa;
- hal - makréla, pangasius, ponty, hering, tőkehal, pollock;
- alacsony glikémiás indexű zöldségek.
A diéta ilyen alapja hamarosan lehetővé teszi, hogy befejezze a zsírszövet maradványait, és végül meglátja a gyomrában a dédelgetett kockákat.
Hogyan kell enni, hogy a hasizmok ne ússzanak zsírral?
Ha soványabb hasa van a megfelelő táplálkozás és testmozgás révén, ne lazítson. Az eredmény fenntartása mindig nehezebb, mint az elérése.
Minden gyors szénhidrát étkezés után(sütemények, sütemények, kenyér, cukorka, cukor, sütemények, kekszek stb.) A kockák meghatározása megszűnik. A helytelen táplálkozás visszatartja a vizet a testben, ennek eredményeként az izmok megkönnyebbülése "lebeg".
Ha gyakran megszegi a rendszert, akkor nagyon hamar észrevehető szubkután zsírréteg képződik. És megfeledkezhet a dombornyomott hasról.
Hogyan mentse az eredményt?
Már kitaláltuk, hogyan lehet otthon felpumpálni egy lány hasizmait. Mit tehet azért, hogy fenntartsa az eredményt, és később ne ússzon zsírral?
- Folytassa az edzést ugyanolyan gyakorisággal és intenzitással, mint korábban.
- A megfelelő táplálkozásnak immár állandó társává kell válnia.
- Teljes felépülés - nyugodt alvás legalább napi 8-9 órán át.
Még az is lehetséges, hogy egy lány bepumpálja a sajtótotthoni körülmények. Az Internetről érkező fotók a képzés megkezdése előtt és utána írt véleményekkel ezt egyértelműen megerősítik. Ha nem vagy lusta és teljes odaadással vesz részt, akkor biztosan eléri a célját!
