Mindenki megszokta azt, hogy a jóga kötelező.valami, ami az indiánok gyakorlásához és vallásához kapcsolódik. Bizonyos értelemben az. A jóga egy meglehetősen tág fogalom, amely számos szellemi és fizikai gyakorlatot ötvöz, amelyek erősítik az emberi testet és szellemet, és elősegítik a különleges, megemelt tudatosság elérését. Bárhogy is legyen, de ma a jóga nagyon népszerűvé vált a világ egész lakossága körében.
Mire van szükséged a jógához
Ehhez nem kell sok. A jóga olyan gyakorlat, amelyben a legfontosabb az állóképesség és az önfejlesztésre való törekvés.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő szőnyeget
A gyakorlat és a gyakorlat számára "földi" szintena jógaszőnyeg elengedhetetlen. A vállalkozás kezdőinek nem könnyű lépés az első szőnyeg kiválasztása. Mivel ez az indiai tanítás annyira elterjedt, a kereskedők kezdtek sokat profitálni belőle. A minőségi jógaszőnyeg körülbelül 100–150 dollárba kerül. Először is, nem lehet kihúzni ilyen összeget, de alacsonyabb árkategóriájú szőnyeget vásárolni.
A szőnyeg fontos része az olyan gyakorlatoknak, mint pljóga. A kezdőknek szőnyeg kiválasztására vonatkozó vélemények szerint a legfontosabb paraméter a hossza. Nem lehet kevesebb 185 centiméternél (jobb, ha 20 centivel többet vesz be, mint a test hossza). A testszőnyeg kiválasztásakor a szélesség nem olyan fontos paraméter. A lényeg az, hogy ne legyen keskenyebb, mint a test szélessége. A szőnyeg vastagsága személyes preferenciáktól és igényektől függ. A vastagabb szőnyeget melegebb gyakorolni, de nehéz olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek egyensúlyi állapotot és egyensúlyi állapotot igényelnek rajta.
Mi a jóga az egészség szempontjából?
Nemrégiben népszerű lett a nagyok körébenemberek tömege, és sok gyakorlónak már voltak eredményei. Egyre több információ kezdett megjelenni a jóga kezelésének módjáról. Az állandó testmozgás helyreállítja és megerősíti az egész testet. Ez nem csak gyógyító gyakorlat: a fogyáshoz szükséges jógaórák egyre nagyobb lendületet kapnak, ahol megtanítják, hogyan kell helyesen élni a test rendbetétele érdekében. A jóga számos előnnyel jár gyakorlói számára.
Fizikai haszon
Sok stressz és betegség, amely követi őketaz endokrin rendszer meghibásodása vagy meghibásodása okozza. A jóga (gyakorlat) normalizálja az emberi test összes mirigyének aktivitását, ami javítja fizikai és mentális állapotát.
A jóga ászanák fizikai gyakorlatok.Segítenek az embernek megbirkózni a stresszel, a fájdalommal és bizonyos betegségekkel. Sok olyan ászana létezik, amelyek nem igényelnek speciális fizikai felkészültséget. A jógás torna minden izmot tonizál, jelentősen javítja a test fizikai állapotát, növeli az önbizalmat. Az embernek teljesen fejlettnek kell lennie. Ez a jóga lényege. Testünk megerősítésével templomot építünk az elme számára. Az emberben mindennek harmonikusan kell fejlődnie. A jógázás fizikai előnye a harmonikus fejlődés.
Mentális ellátás
A harmónia és az egyensúly fontos tényezőknormális emberi élet. Néhány ászanának köszönhetően elérheti a lelki egyensúlyt és megerõsítheti az elméjét, a testét pedig teljes mértékben engedelmeskedni tudja. Ezek a gyakorlatok megtanítják koncentrálni a figyelmét (ebben az esetben a testére). A testi és lelki fájdalom elviselése és legyőzése az egyik jógi fő feladata. A gyakorlók visszajelzései azt bizonyítják, hogy az ászanáknak köszönhetően az elme megvilágosodik, és az élet élénkebb színekkel kezd játszani. Ez az ember testének és szellemének teljes ellazulásának és az állandó stressz megszabadulásának következménye. Az ember vidámabb és energikusabb lesz.
A jóga pozitív hatással van a mentális egészségre, ami egyszerűen pótolhatatlanná teszi a modern élet körülményei között.
Mit ad a jóga
A jóga során az ember elméjének meg kell tenniefolyamatosan kontrollálja a testét, meg kell tanulnia a helyes légzést. A helyes és mély légzés kialakult szokása új erőt és energiát ad az embernek. Közvetlenül az órák után könnyebbé és szabadabbá válik - ez az izomlazítás és a vér oxigénellátásának eredménye. A jóga gyakorlása megvilágítja az elmét, és megszabadítja a szorongástól és a rossz gondolatoktól.
Az első hullámvölgyek
A jóga kezdőknek az első lépések éseredmények. Az első upok mindig jók. Vannak, akik idegesek, mert nem járnak sikerrel. Nyugodtan kell venned a jóga kudarcait. Azt tanítja, hogy az embert átfogóan fejleszteni kell. Ki mondta, hogy könnyű lesz megváltoztatni? Csak miután hosszú utat tett meg a hibák és nehézségek leküzdése érdekében, akkor érheti el a jógát.
A test a legjobb tanácsadó
A jóga egyedülálló dolog, amely segítegyesítse újra a szellemet és a testet, és tegye őket eggyé. Ha az órákon kellemetlenség merül fel, akkor ez a legtöbb esetben azt jelzi, hogy az illető valamilyen hibát követ el. Megtanulni hallgatni testét, belső hangját a jóga fontos lépése. Ha az intuíció azt sugallja, hogy a legjobb, ha nem csinálunk fejtartást, akkor az illető még nem áll készen erre. A jógaórák segítenek megtanulni hallgatni testét, ami egyszerűen pótolhatatlan a mindennapi életben.
Keressen hasonló gondolkodású embereket
Nagyon fontos, hogy legalább az első szakaszban megtalálja önmagátugyanazon érdeklődők csoportja, akik jógázni fognak. A közös tevékenységek sok önbizalmat adnak, mások támogatása érezhető. Lehetséges lesz tanulni mások hibáiból is. Ha nincs lehetőség más emberekkel tanulni, megkérheti a családját vagy a legjobb barátját, hogy tanuljon.
Reggeli jóga - egész napos siker
A legtöbb ember számára minden reggel élő pokol.Az álmosoknak reggelizniük kell, rendet kell tenniük, fel kell készülniük a munkára. Gyerekkora óta azt mondták, hogy mindennap gyakorolni kell a gyakorlatokat. A jóga valami jobb, mint a testmozgás, az egész testet felébreszti és lendületet ad az egész napnak.
A reggeli jógának segítenie kell a test helyreállításátaludja el rugalmasságát és állítsa helyre a vérkeringést. Mivel az izmok alvás után is "fából" állnak, és az ízületek nem hajlottak vagy ropogósak, a nagyobb biztonság érdekében a gyakorlatokat lassan és nyugodtan, egyenletes légzéssel kell végrehajtani. Tíz perc reggel töltött idő garantálja az ébrenlétet, pár ászana biztosítja.
Jóga filozófia
Fejlődésre törekvés, valaminek megismeréseúj - mindezt a jóga adja. Ennek a készségnek a megtanulása nem lesz könnyű, de mégis elvégezhető. A jógának köszönhetően önfejlesztéssel foglalkozhat: fejlesztheti és megerősítheti testét - a szellem temploma, ápolhatja jó tulajdonságait magában és megszabadulhat a stressztől. Az ászanák segítenek koncentrálni az ember figyelmét minden problémára, megtisztítják az elmét a többi gondolattól, és ez segít megtalálni a helyes megoldást.
Jóga a mindennapi életben
Az emberekkel való kapcsolat a társadalmi élet egyik fontos tényezője. A jóga erősíti az elmét és kiegyensúlyozottá teszi az embert.
A jóga egyszerűsége
A jóga hatalmas plusza az egyszerűsége.Az eredmények elérése érdekében nem kell megerőltetnie a testét. A jóga egy olyan relaxációs adag, amely fontos az ember elméje és teste számára. A jóga lényege egyszerűen az, hogy egy időre távolodjon el a környező nyüzsgéstől, és láthassa a körülötted lévő világot, érezze annak harmóniáját.
Önismeret
Az egyik legfontosabb feladat a segítség megtalálása önmagábanjóga. A jóginak, vagy a svadhyaya-nak az önismerete némileg hasonlít az önfejlesztésre, mert fejlődésünk során új szempontokat fedezünk fel, sokat tanulunk, megkeressük, mi rejtőzött benne.
Az általános fejlődés és az ismertek jobb megértése érdekébena gyakorlóknak el kell olvasniuk a Jóga-szútrákat, amelyek Patanjali a szerzője. Ez egy régi szöveg, részletes utasítások és a Raja jóga leírása. A "Bhagavad-Gita" (szanszkritul fordítva jelentése: "isteni dal") a világ egyik legősibb filozófiai könyve. Sok leghíresebb író elmélyült a szövegében, hogy megtalálja önmagát és megválaszolja benne a sok örök kérdést.
Mi a hatha jóga és szerepe az orvostudományban
A hatha jóga a legnépszerűbb irány, amely segíti a szellemet abban, hogy uralja a testet, szilárd hidat teremtsen a fizikai test és az elme között.
A hatha jóga gyakorlásának és elsajátításának helyes megközelítésesoha nem látott egészséget és lehetőséget nyújt egy személy számára, hogy nagyon sokáig éljen. Az ászanák egy új, korábban elrejtett energiaforrást tárnak fel. A guruk szerint az ászanák végrehajtásának helyes technikája lehetővé teszi az ember számára, hogy természetfeletti lehetőségeket fedezzen fel magában.
A hatha jóga fő célja a test fejlesztése, méltó templommá alakítása. A test fejlesztése segít lelkileg növekedni.
A jógik úgy vélik, hogy minden embernek vankundalini (kozmikus energia). Az ászanák helyes végrehajtásával elérheti a kundalini felébredését, amelynek mellékhatása a sziddhik - ezek a nagyon természetfeletti erők.
Maga a szó két részből áll - "ha" (amelya nap) és a tha (hold). Két ellentét az élet két alapelvét jelenti: élet és halál, jó és gonosz. Sokan ismerik ezt az ellenzéket "yin" és "yang" néven.
A hétköznapi emberek számára a hatha jóga fontoshatékony módszer a vitalitás fenntartására, a test fejlesztésére, az összes izom tónusának fenntartására. Hatha csodákat tesz, és kiváló egészséget és erős lelket kölcsönöz az embernek.
Jóga ászanák
Adho Mukha Svanasana
Ez a hosszú asana szanszkrit nyelven "lefelé néző kutyát" jelent. Ezt a nehéz gyakorlatot minden jóga kezdőnek el kell sajátítania.
Az ászana végrehajtásához először le kell feküdniegyomor, lazítson és terítse szét a lábát 30 centiméterrel. A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük, és az ujjak szélesnek kell lenniük. A következő, a legnehezebb lépés a test felfelé húzása, hogy a hát és a térd vízszintes maradjon, a lábak pedig a fej felé helyezkedjenek a földön. A fejnek a talajt is érintenie kell. A testtömeget egyenletesen kell áthelyezni mindhárom rögzítési pontra.
A gyakorlat rendszeres teljesítése szolgála lapos lábak jó megelőzése, a hát és az alsó hát kellemetlen érzése. Gyúrja és nyújtja az egész testet, ami jó megelőzés az ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás esetén. A vér az agyba rohan, oxigént szállít minden sejtbe. Legfeljebb egy percig kell tartózkodnia az ászanában. A gyakorlat során az illetőnek ellenőriznie kell a légzését. A kijáratnál mély levegőt kell vennie, és le kell ereszkednie a padlóra. Ezután pihenni kell az izmokat.
Mindennek van egy hátránya, és ennek az ászanának vanellenjavallataikat. Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomásban és bármilyen csuklóízületi betegségben szenvedőknek. Ne végezzen fejfájás, gyomor- és bélrendellenességek esetén, valamint terhesség alatt sem az Adho Mukha Shvanasanát.
Ardha Navasana
Ez is nehéz ászana, amely nagy koncentrációt igényel. Szanszkritból lefordítva azt jelenti: "a hajó fele". Valójában ez a póz egy hajóra hasonlít.
Az ászana végrehajtásához szilárdan kell ülniefelfelé, és nyújtsa előre a lábát úgy, hogy felemelkedjenek a talajról. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és nem kell térdre hajolniuk. A kezeket a legjobban össze lehet csavarni, és a fej hátuljára kell helyezni. A könyökeket oldalra kell állítani. A gyakorlat helyes végrehajtása megköveteli, hogy az ujjak hegyei és a fej koronája egy vonalban maradjanak. A kivégzés során egyenletesen és nyugodtan kell lélegeznie. Időtartam kezdőknek - legfeljebb 20-30 másodperc, tapasztaltabbaknak - körülbelül egy perc.
Az Ardha Navasana segít helyreállítani a hasi szervek aktivitását, és jótékony hatással van a gerincre, a sajtó és a hát izmaira is. Serkenti a máj és a lép megfelelő működését.
Ellenjavallt terhes nők számára, valamint azok számára, akiknek fájdalma van a hát alsó részén vagy hátán. Magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknek nem ajánlott.
Bakasan
Ez az ászana bizonyos koncentrációt igényel.Mivel ez a gyakorlat egyensúlyt igényel, álljon szilárd, vízszintes felületre. Szanszkrit nyelvről lefordítva a bakasana jelentése "darupóz". Különféle nőgyógyászati megbetegedések és a vizeletrendszer problémáinak kezelésére kell elvégezni.
A végrehajtási technika bizonyos készségeket igényel.Kezdettől fogva guggolni, hajlítani és vállszélességre szét kell teríteni a karjait. A stabilitás érdekében a lábujjak széttárva. A következő lépés az, hogy a súlyát a kezére helyezzük, és megpróbálunk leszállni a földről. Az ászana végrehajtásának helyes technikája megköveteli a lábak maximális tömörítését. Az alsó végtagokat a lehető legmagasabban kell a testhez emelni. A lábaknak érintkezniük kell egymással. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Körülbelül 30 másodpercig az ászanában kell maradnia, detöbb lehetséges. Csak az ízületi problémákkal küzdők és a terhes nők számára ellenjavallt. Ez a gyakorlat megerősíti az egész felső végtag övét, segít gyorsan megtalálni az egyensúlyt és egyensúlyba hozni önmagát. A testmozgás révén javul a nemi szervek vérkeringése, ami jótékony hatással van a nemi szervekre és a húgyúti szervekre.
