Az első típusú jóga Indiában a tizedik században jelent meg. Segít fejleszteni a rugalmasságot és a kitartást önmagunkban, valamint harmóniát találni önmagunkkal és a körülvevő világgal.
A hinduk számára a jóga az egyik módja annak, hogy váljonközelebb Istenhez. De mások számára ez már régóta nem áll a vallás része vagy eleme. Az ilyen típusú testmozgás az egyik legjobb, mivel segít a belső béke elérésében, az egészség javításában. Mielőtt fizetne a speciális intézményekben tartott kurzusokért (bár nem mindenkinek van ilyen lehetősége), jobb, ha kipróbál egyedül a jógat. Ebben a cikkben elolvashatja az otthoni jógaórákat kezdőknek.
A jóga indításának okai
Miért döntnek az emberek úgy, hogy komolyan teszik a jógat? Sok oka lehet, és mindegyik különféle:
- A vágy, hogy lefogy.
- Gyógyítson meg minden betegséget és tartsa fenn egészségét.
- Megszabaduljon a stressztől, és toleransebbé váljon önmaga és mások iránt.
- Légy rugalmasabb.
- Erõsebb lenni.
- Izomépítés.
Jóga típusai
Igen, igen, ne lepődj meg.A jóga nem monoton feladatkészlet, különféle típusai léteznek. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága. Valaki inkább a kunyhó jógát részesíti előnyben, míg valaki - Ashtanga-vinyasa, Iyengar vagy Kundalini. Ezen típusok mindegyikében vannak bizonyos jógaórák kezdőknek otthon.
Hatha jóga
Ez a legnépszerűbb fajtája.A fennmaradó típusok némi előkészítést igényelnek, és ebből következik, hogy mindenki ilyen típusú gyakorlatokkal kezdődik. A kezdőket arra ösztönzik, hogy kezdjenek a jóga gyakorlással a hatha-val, mert ez könnyebb órai tervet jelent. Az ilyen típusú jóganak köszönhetően sokkal könnyebb megismerkedni a légzési technikákkal, a meditáció és a relaxáció művészetével. Sokan úgy gondolják, hogy a hatha-jóga a raja jóga előtti előkészítő szakasz. A huszadik században az első sok országban népszerűvé vált, nagyjából ugyanabban az időben kezdett megjelenni önálló független irányként.
A Hatha jóga négy szintből áll, és ha erről részletesebben beszélünk, akkor ez:
- A gödör - öt erkölcsi elv teljesülése (satya - igazságosság, ahimsa - erőszakmentesség, brahmacharya - megszorítás és mások).
- Niyama - öt további szabály, amelyek fő célja az önfejlesztés és a lelki világ iránti elkötelezettség.
- Az ászanák olyan jógás testtartások, amelyeket mindannyian legalább egyszer látunk az életünkben, és talán meg is próbáltunk megismételni.
- Pranayama - légzési gyakorlatok, amelyek segítenek a test energiaáramának irányításában és irányításában.
Ez a fajta jóga nem jelenti a jó jelenlététfizikai erőnlét és állóképesség olyan személyben, aki úgy döntött, hogy megteszi. Azok számára, akik kissé mozognak, ez a fajta jóga ideális és tanulságokat kínál a kezdőknek. A hatha-nak köszönhetően enyhítheti magát a test azon fájdalmairól, amelyek a helytelen életelvek következményei.
Kundalini jóga
A kundalini jóga fő feladatamegszabadulni a negatív gondolatoktól és függőségektől. Az ilyen típusú jóga a meditációra, a légzésre és a saját gondolataira összpontosít, ezért nem foglalja magában az összetett ászanákat. Az osztályok segítenek a hallgatónak megszabadulni a pszichológiai problémáktól, megszabadulni a stressztől és megnyugtatni az idegeit. Ajánlott a Kundalini jóga reggelente csinálni, hogy a pozitív energia töltése veled maradjon a nap többi részében. Az óra mindig a mantrák elolvasásával kezdődik, majd a hallgatók továbbmegyek a nyújtáshoz és a bemelegítéshez, amelyeket pránajáma kísér. Az egyik lecke általában körülbelül egy órát tart, de elfoglalt embereknek van egy olyan verziója, amely körülbelül tíz vagy tizenöt percig tart.
Ashtanga Vinyasa jóga
Ez a faj fejleszti lelki lényegét ésállóképességet. Az ashtanga jóga összehasonlítható a hatha-val, ám az ászanáit nehezebb végrehajtani. Ha fogyni szeretne, vagy csak erősíteni szeretné izmait, akkor az Ashtanga jóga ideális az Ön és céljainak eléréséhez. A kezdők számára ezek az osztályok nagyon nehézek lesznek. Az Ashtanga jóga elvégzéséhez fizikai felkészülésre van szükség. A kezdő órák és jógaórák kezdetén fokozott fáradtságot és testfájdalmakat tapasztalhat. De ne aggódjon, a rendszeres osztályokkal ez a hatás hamarosan elmúlik! Ezeket az érzéseket más, még szükségesebbek váltják fel, például az önbizalom, az erő és a nyugalom érzése.
Jóga képzés
Mint láthatja, a jóga nem csakvégrehajtandó ászanák halmaza. A jóga többféle típusra osztható, és mindegyikük rendelkezik sajátos különlegességekkel. Továbbá a jógaórákról kezdőknek szólunk. Természetesen mindenkinek megvan a saját oka, hogy ezt csinálja. Bármely speciális cél elérése érdekében bármikor megkezdheti edzését, de ennek ellenére ajánlott, hogy az otthoni jógaórák kezdői kezdjék el megtanulni a hatha-jogot. Gyakorlatai előkészítik a testet a bonyolultabb ászanákhoz, megtanítják, hogyan kell lélegezni, pihenni és megtisztítani az elmét.
Hatha jógaórák kezdőknek
A jóga a nap bármely szakában gyakorolható, deazt tanácsolta, hogy kezdje el tanulmányaikat reggel. Két órával az edzés megkezdése előtt nem szabad enni, és fél órával abba kell hagynia az ivást. Az ászanák elsajátításakor nem szabad erős fájdalmat éreznie, csak enyhe kellemetlen érzés megengedett. Először meg kell tanulnia néhány pózot, majd csak a többi részt kell tanulmányoznia, mivel elsajátítják őket. Ne próbálja megfogni a hatalmasságot, és mindent megtanuljon egyszerre.
ászanák
- "Savasana".A pihenés szempontjából fontos, az ászanák között kell fellépnie. A hátán fekve egyenesítse ki a karját a test oldalán, tenyerét "az ég felé" helyezve. A szemeket be kell csukni. Szellemileg szemléltesse, hogy az erõs kikapcsolódás folyik az ujjaidtól a fejed tetejéig.
- "Makrasana".Ez a kezdőknek szóló jóga órákban az intenzív ászanák után történik, hogy pihenjen. Üljön a hasára, fordítsa fejét oldalra. Helyezze kissé a lábait különböző irányokba, kinyújtva az ujjait. Hajlítsa össze a kezét, és tegye a feje alá.
- "Padmasana".Ülj le és tedd a lábad "törökül", miközben ezt előre hajolod, a kilégzésre összpontosítva. Ezután nyújtsuk ki a bal lábat, és a jobbikat a bal combjára helyezzük, a kezünkkel segítve magunkat. A jobb láb combját a padlóra kell irányítani. Ugyanezeket a műveleteket kell elvégezni a másik lábon is.
- "Adho Mukha Svanasana."Ezt álló helyzetben csináljuk. Tartsa együtt a lábait, és hajoljon előre a kezével a padlón (próbáljon meg ne hajlítani a lábad). Ezután helyezze a tenyerét a lábak egyik oldalára és a másik oldalára. Hajlítsa meg térdét, körülbelül száz húsz centiméterrel hátrálva.
A kezdőknek elegendő a négy ászana elsajátítása.
