Traction T-nyak - nagyszerű edzés a hátán!

A sok fejlesztő gyakorlat közöttlatissimus dorsi, elég nehéz megtalálni a leghatékonyabbat. Néhány testépítő inkább a felhúzást, mások a blokk, a súlyzó vagy a súlyzó sorokat részesítik előnyben.

De az egyik leghatékonyabb gyakorlat a T-sáv sor.

Ez a gyakorlat teszi lehetővé a hát legszélesebb izmainak elkülönítését, és enyhíti a hát alsó részének terhelését is.

A T-bár holtjátékot széles körben használják úszók, tornászok és birkózók kiképzésére, de leggyakrabban testépítők végzik.

A holtverseny célja a lat fejlesztése és a hátvéd középső részének megerősítése is.

A test stabil helyzetének köszönhetően elszigetelt terhelés jön létre, amely nemcsak a hát felső részének tökéletes kidolgozását teszi lehetővé, hanem a sportolót is megvédi az ágyéki gerinc sérüléseitől.

Tehát megtudtuk, mi a T-sáv holtpontja, tehátitt az ideje kitalálni, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő technika kulcsfontosságú. Rögtön szeretném leszögezni, hogy kétféle T-pull edző létezik. Először lefekszel a padra gyomroddal, megfogod a rudat és elkezdsz fellépni. Másodszor: kissé behajlított lábakkal állsz, kiegyenesíted a hátad és előre hajolsz. A dőlésszögtől függ a hát legszélesebb izmainak terhelése. A maximális hatás eléréséhez körülbelül 30-45 fokot kell hajlítania a test kiinduló helyzetétől.

Most figyelnie kell a markolat szélességére. Mint minden hátgyakorlatnál, minél keskenyebb a tapadás, annál erősebben dolgoznak a hátizmok, amelyek közelebb vannak a gerinchez.

Következésképpen a markolat szélességének növekedésével a latnak a gerinctől a lehető legtávolabb eső részeit szivattyúzzák.

Ezt a gyakorlatot fordított fogantyúval is elvégezheti, de a háton kívül a bicepsz is elkezd dolgozni.

Ha a terhelés túl nagy, akkor más tapadással hajthatja végre a tolóerőt, ez a technika nem engedi, hogy a rudat kicsúsztassa a kezéből.

A gyakorlat helyes elvégzése meglehetősennehéz, ezért használnia kell edzője vagy partnere tippjeit. Kiinduló helyzet - karok egyenesek, rúd lefelé. A gyakorlatot két szakaszban kell elvégezni. Először hozzuk a lapockákat, vagyis megpróbálunk hozzájuk nyúlni a gerincig, majd kilégzés közben a rudat a has felső részéhez húzzuk. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be, hajtsa végre a második ismétlést. A könyökeit mindig tartsa párhuzamosan a testével, és emelje a lehető legmagasabban a háta fölé.

Semmilyen körülmények között ne próbálja meg meghúzni a T alakotrántás, ne használjon bicepszet, ne hajlítsa meg a hátát, vagy ne vegyen túl nagy súlyt. A gyakorlatot nagyon körültekintően és technikailag kell elvégezni. Három-öt készletet végezzen 8-15 alkalommal.

A T-sáv nagyszerű gyakorlat, amely nemcsak a hát latját fejleszti, de kiváló megkönnyebbülést és alakot is ad nekik. Ha rövid idő alatt egészen kézzelfogható eredményeket szeretne elérni, akkor feltétlenül vegye be a figyelembe vett gyakorlatot az edzés ciklusába.

A fitneszgyakorlatok diverzifikálása érdekében a lányok elvégezhetik a T-bár sort is.