A holtvontatást az egyik alapvető fontosságúnak tekintikgyakorlatok egy valóban felfújt test felépítéséhez. Még az olyan jól ismert sportterületek, mint a testépítés és az emelt emelő, egyszerűen elképzelhetetlenek annak használata nélkül.
Megfelelő holtteherrelaz egész test számára összehasonlíthatatlanul nagyobb, mint bármilyen más gyakorlat esetén. Az emberi testben meglehetősen összetett és hatékony folyamatokat foglal magában a későbbi edzéshez, ami jelentősen növeli az anyagcserét és az izomnövekedést. És ennek a gyakorlatnak a folyamatos végrehajtása erősíti az emberi test számos ízületét és inakját. Az atléta teljesítményének növekedése mellett a teljes test izomtömege is növekszik.
Ne felejtsük el, hogy a holtteher okozzaa térfogati izmok hatékonyabb szivattyúzása, mint ugyanazon izmok keskeny, elkülönített munkája. Sok kezdő megpróbálja nem ezt a gyakorlatot elvégezni, félve a hát sérüléseitől. A szakemberek azonban azt állítják, hogy ezek az esetek leggyakrabban olyan embereknél fordulnak elő, akik egyáltalán nem végeznek elhúzást. Javasolják, hogy a megfelelő technika alkalmazásával minimalizálják az ésszerű kockázatot.
A fentiek alapján feltételezhetjükhogy a klasszikus akadály pontosan az a testmozgás, amely segít minden sportolónak jelentős eredményeket elérni mellékhatások nélkül. Ennek végrehajtása során néhány egyszerű szabályt kell követnie. Fontos, hogy a lábát a saját csípő szélességére tegye, míg a lábakat javasoljuk, hogy egymással párhuzamosan helyezkedjenek el. Egy egyszerű gyakorlat segít pontosan meghatározni az állvány szélességét. Csak néhány másodpercre kell akasztania a sávot, és nyugodtan leugrni. Az ugrás után nézzen meg a saját sarkára - ez a távolság lesz optimális a holtteherhez.
A megfelelő fogás edzés közben nem játszik szerepetkevesebb szerep, mint a kiváló stand. A rúd nyakát a végrehajtás során úgy veszik fel, hogy a lábak és a kezek ne érintkezzenek egymással. Ebben az esetben a kezek közötti távolság nem haladhatja meg a vállak szélességét. Ez a fogás megkönnyíti a lapocka csökkentését az edzés tetején.
És annak érdekében, hogy a holtteher nem okoz sérülést a kéz hátán vagy izmain, csak közvetlen megfogással szabad végrehajtani. Időnként speciális övek és magnézium használható.
Különös figyelmet fordítunk erre a gyakorlatra.a hát alsó részének állapotára utal. A kellően feszült és kissé ívelt hátsó helyzet nagyban megkönnyíti a rúd emelését, és a legbiztonságosabb a gerinc számára.
Minden zsákutca egyértelművel kezdődika fej és a vállak munkájának meghatározása. Az edzés fő irányát az éles hátrafelé történő mozgás és a lábak ekkor a padlóról történő lenyomása adja. Ne félj a hirtelen hátradőléstől. Ez az érzés a holtjáték-technika helyes alkalmazásának egyik jele.
Ezt azonban soha nem szabad megtenni.edzés sarokkal a padlón. Nemcsak a sportoló technikája gyakran szenved ettől, hanem az inak, a bicepsz és a hát. Puha talpú cipő viselése szintén nem javasolt. Nagy súly hatására a lábak talpba esésének hatása látható lesz, ami befolyásolhatja az edzés eredményét. Nem ajánlott betonon vagy különféle csúszós felületeken edzést folytatni, ez jelentősen növeli a sérülések kockázatát. Ezeknek és sok más hasznos tippnek a felhasználásával bárki válhat saját ideális alakjának alkotójává.
Van-e holttest?Sok kezdő sportoló érdekli ezt a kérdést, de ebben a gyakorlatban jelenleg nincs egyetlen érvényes mutató sem. Ha korábban egy sportkategóriát egy teljesített szabvány alapján osztottak ki, akkor az eredmény három különböző gyakorlat összege.
