A test harmóniájának és illesztésének gondozása,nemcsak a karcsú lábakat és a lapos hasot, hanem a kezeket is meg kell emlékezni. Edzés közben fontos, hogy kellő figyelmet fordítson a test minden részére. A lányok számára végzett kézi gyakorlatok az edzés fontos részét képezik.
Kézi gyakorlatok lányoknak
Ez jó mind a férfiak, mind a nők számárapush up. De a jó hatás érdekében térdrel pihenhet a padlón, különösen akkor, ha éppen a kezét kezdi dolgozni. Kezdje 10 készpénzzel 2 szetthez, ezt az összeget fokozatosan növelve. Ne felejtsük el, hogy a padlón fekvő tenyérnek vállmagasságban kell lennie.
Отжиматься можно и некоторыми другими способами.Álljon hátul a kanapéhoz. Ülj le egy kicsit úgy, hogy kezed nyugodjon a szélén. Most kezdjen guggolni, a vállizmokra összpontosítva. Végezzen 2-es sorozatot 10-15-szer.
Számos kézgyakorlatot végeznek a lányok számárasúlyzók bevonásával. Nem lehetnek túl nehézek, az optimális súly 0,5 kg és 1 kg között van. Ez függ a testsúlyától, valamint a fizikai erőnlét mértékétől. Kezdje kicsiben.
A leggyakoribb gyakorlat a következőút. Álljon egyenesen, vegyen egy súlyzót a jobb kezébe, a balját pedig az oldalára. Kezdje el meghajlítani a könyökcsuklót, emelje a súlyzót a váll felé. Az ilyen felvonókat mindkét kezével kb. 15-20-ra kell elvégezni.
Néhány kézgyakorlat olyan lányoknak, mint temár meggyőződhetett arról, hogy kényelmes a kanapé használata. Állj mellé bal oldaladdal. Helyezze a bal tenyerét és a bal térdét az ülésre. A karnak egyenesnek kell lennie. Tarts egy súlyzót a jobb kezedben. Ebben a helyzetben el kell kezdeni a gyakorlatot. Emelje fel a súlyzót alulról a vállig. Ismételje meg 15-ször. Tedd a másik kezeddel.
Ugyanabban a helyzetben egy hasonló típusú gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a kezekből. Kezdetben a súlyzót a vállnál kell tartani. És akkor a kezét lassan oldalra kell vinni. Ismételje meg szokásos módon - 15-ször.
Üljön le egy székre, és mindkét kezéből tartson egy súlyzóta felek. A hátnak egyenesnek kell lennie. Emelje fel a karját egy súlyzóval felfelé, majd hajlítsa meg őket a könyökízület hátuljánál. Ha helyesen végezzük, az öklöknek hozzá kell érniük a hát felső részéhez. Ismételje meg 20-szor.
A jó eredmény elérése érdekében megtehetiegyenletes felhúzást hajtson végre. Számuknak azonban kicsinek kell lennie - 2-től 5-ig, és legfeljebb hetente kétszer kell elvégezni őket. Csak akkor lesz sportos, de nőies a keze.
Ha van szabadideje, mindenképpen jelentkezzen be a medencébe. Az úszási gyakorlatok nemcsak a kar izmainak formálásában segítenek, hanem hozzájárulnak az egész test egészének súlyvesztéséhez is.
Ne felejtse el melegíteni a karizmait edzés előtt. Emelje fel őket, rángassa hátra a könyökét, végezzen körkörös forgatásokat.
Most már tudod, melyik kézgyakorlat jó neked. Tegye őket két nap különbséggel, és remekül fog kinézni.
