A fogyás egyre inkábbnépszerűbb. Hiszen a legtöbb lány tökéletes alakról álmodik. És az ilyen formák elérése érdekében általában étkezési korlátozásokhoz és diétákhoz folyamodnak. És mit jobb enni? A fogyáshoz használt diétás termékek, amelyek listája az alábbiakban található, kiváló alapot jelentenek az étrendhez. Az egészséges táplálkozással jelentősen javíthatja megjelenését. Az egészséges élelmiszerbolt az, ahol beszerezheti a szükséges élelmiszereket. Sok nagyvárosi területen ilyen szupermarketek nyitnak. Megfelelő termékeket találhat bennük.
Milyen összetevőket és ételeket érdemes hozzáadni az étrendhez, hogy leadj pár plusz kilót? Most fontoljuk meg.
Diétás ételek a fogyáshoz: a legjobbak listája
- Tojás.Korábban azt állították, hogy sok koleszterint tartalmaznak. De régen volt. Új tanulmányok kimutatták, hogy a tojás nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, ezért nem okoz szívrohamot. A termék alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. A tojás egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag.
- Zöld levelek.Ide tartozik a spenót, a kelkáposzta, a káposzta és mások. Elengedhetetlenek a fogyáshoz. A zöld levelek fontosak a fogyás folyamatában. Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. Ha zöld leveleket ad hozzá étrendjéhez, jelentősen növelheti az adagok mennyiségét. Nem megy túlzásba a kalóriákkal. Az étkezésnek ez a módja „átképzi” a szervezetet, hogy a jövőben kevesebbet egyen. Vegye figyelembe, hogy a zöld levelek gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban. Kalciumot tartalmaznak, amely részt vesz a zsírégetés folyamatában.
- Csirkemell és marhahús.Igazságtalanul a táplálkozási szakértők igazi démonná változtatták a húst. Fagyasztva persze nem hasznos. De a friss nem befolyásolja a cukorbetegség és a szívbetegségek előfordulását. A hús az étrend egyik fő barátja. Tele van fehérjével.
- Chili paprika. Ez a termék hasznos, különleges anyaggal rendelkezik, amely fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
- Tonhal. Ez a termék fehérjében gazdag, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. A tonhal ideális azok számára, akik fehérjében gazdag ételeket szeretnének enni, de nem igazán szeretik a húst.
- Chia mag. Nagyon táplálóak. Elősegíti a gyors jóllakottságot.
- Gyümölcs. Ezek nagyon hasznos termékek. Sokkal egészségesebbek azok, akik szeretik a zöldségeket és a gyümölcsöket.
Lazac
Ez a hal hihetetlenül hasznos. Ő kielégítő.A lazac a tenger gyümölcseihez hasonlóan nagy mennyiségű jódot tartalmaz. Ez a hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Segítenek megelőzni a gyulladást. A zsírsavak fontos szerepet játszanak az elhízás elleni küzdelemben is. Ha nincs lazac, akkor a pisztráng vagy a makréla is tökéletes.
keresztes virágú zöldségek
Ha diétás táplálkozásról beszélünk, akkor érdemesemlékezzen az egészséges ételekre. Ide tartoznak a keresztes virágú zöldségek (brüsszeli káposzta, fehér káposzta, karfiol, brokkoli). Rostban gazdagok. Nagy mennyiségű növényi fehérjét is tartalmaznak.
A rost, a fehérje és az alacsony kalóriatartalom kombinációja ideálissá teszi ezt a terméket azok számára, akik súlygyarapodással küzdenek.
Főtt krumpli
Ez a legtáplálóbb és legkielégítőbb étel.Ez azt jelenti, hogy ha ilyen burgonyát eszel, hosszú ideig teltségérzetet fogsz tapasztalni. Főzés után hagyja kissé lehűlni a gyökérnövényt, hogy rostos anyag képződjön benne.
Bab és egyéb zöldségek
Egyes hüvelyesek segítenek a fogyásban.Ide tartozik a bab, a lencse, a fekete bab és mások. A hüvelyesek magas rostot és fehérjét tartalmaznak. Az ilyen ételek elfogyasztása után a jóllakottság érzése sokáig megmarad.
Túró
Ha diétás ételekről van szó,akkor persze hozzájuk tartoznak a tejtermékek. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagok. A legjobb a túró. Ez tiszta fehérje. Ráadásul elhanyagolható mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Szeretnéd növelni a fehérjebeviteledet? Ezután egyél még túrót. Energiával telíti a szervezetet, miközben az ember nem eszik túl sokat. A túró kiválasztásakor ügyeljen a zsírtartalom százalékos arányára.
Minden tejtermék, beleértve a túrót is, kalciumban gazdag. És ez jó a fogyáshoz.
Avokádó
Milyen egyéb diétás ételek állnak rendelkezésre a fogyáshoz?A lista az avokádó nevű gyümölccsel folytatódik. Ez egy egyedülálló termék. Egészséges zsírokat tartalmaz. Rajtuk kívül a gyümölcs sok vizet tartalmaz. Ezért nem túl tápláló. Az avokádó rostot és káliumot tartalmaz.
Nuts
Bár ezek az élelmiszerek zsírokkal telítettek, súlygyarapodáshoz vezetnek. A dió kiváló nassolni való. Csak ezeknél a termékeknél érdemes tudni a mértéket, mert magas kalóriatartalmúak.
Grapefruit
Milyen egyéb fogyókúrás diétás termékek ismertek? A lista a grapefruittal folytatódik. Közvetlen hatással van a fogyásra. A grapefruit normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Joghurt
Egy másik nélkülözhetetlen tejtermék a joghurt. Prebiotikumokat tartalmaz, amelyek nagymértékben javítják az emésztést. Az egészséges szervezet kulcsa pedig természetesen a megfelelő emésztés.
Az egészséges táplálkozás nem mítosz
Van egy egészséges étrend a fogyáshoz.Mi ő? Mi a lényege? Az ilyen diéta során betartják a helyes táplálkozás egyszerű elveit. Egy ilyen rendszer életformává válhat. Válasszon egészséges recepteket. Az ezek szerint készült ételek nemcsak ízletesek, de egészségesek is.
A diéta alatt nem kell számolni a kalóriákat.Az egészséges táplálkozás nyugalmat ad. Az ilyen táplálkozás egy hét alatt körülbelül egy kilogramm fogy. A diéta fő előnye, hogy az izomtömeg helyettesíti a zsírt. Főleg, ha ilyen időszakban hetente többször is kondizik.
Fő szabályok:
- Napi legalább ötszöri étkezés.
- Egyél három óránként. Ha korábban éhes lesz, akkor nassolhat.
- Próbáljon meg egyszerre 300 grammnál többet elfogyasztani.
- A napi kalóriabevitel nagy részét a nap első felében (15:00 óra előtt) kell bevinni.
- Reggelire egyél lassú szénhidrátokat (gabonafélék), ebédre - fehérjetartalmú ételeket, rostot, vacsorára pedig fehérjéket.
- Uzsonnaként válasszon diót, szárított gyümölcsöt (legfeljebb ötven grammot).
- Tedd változatossá a menüt.
Mit enni? Gyümölcsök, gabonafélék, zöldek, szárított gyümölcsök, diófélék, húsok, zöldségek, gombák, tejtermékek.
Ellenjavallatok: bizonyos étrendet igénylő betegségek.
Diétás ételek: egészséges receptek
Kezdjük a fasírttal. Ez az étel nemcsak ízletes, hanem egészséges is.
Az elkészítéshez szükség lesz:
- három tojás;
- fél pohár tej;
- 600 g csirke filé (vagy már elkészített darált hús);
- 50 g vaj;
- só;
- bors.
előállítás:
- Először is, ha vetted a filét, készítsd el a darált húst.
- A tojásokat felverjük a tejjel, borsozzuk, sózzuk.
- Ezután keverjük össze a tej-tojás keveréket és a csirkétdarált húst, adjunk hozzá olajat (szobahőmérsékletűnek kell lennie). Ezután alaposan keverjük össze, hogy homogén masszát kapjunk. E célokra használhat turmixgépet.
- Ezután vegyünk egy kis formát, kenjük meg olajjal, tegyük oda a masszát, simítsuk ki.
- A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Süssük puhára, körülbelül harminc-negyven percig.
Túrós rakott
Az egészséges receptek kiválasztásakor erre figyeljen. A hagyományos rakott búzalisztet használunk, de ezt lecseréljük kukoricalisztre.
Főzéshez:
- 150 ml tejföl;
- három tojás;
- 600 gramm túrót;
- 60 gramm cukor és ugyanannyi mazsola;
- 80 gramm kukoricaliszt;
- 50 gramm szárított sárgabarack vagy szárított cseresznye.
előállítás:
- Először a tojásokat verjük fel a cukorral. Ezután adjuk hozzá a túrót és a tejfölt. Legyintés.
- Ezután adjunk hozzá lisztet. Keverjük össze alaposan.
- Ezután adjunk hozzá szárított gyümölcsöt.
- Ezután vegyünk egy tepsit, kenjük meg olajjal, fektessük ki a masszát, egyengessük el.
- Melegítsük elő a sütőt, süssük negyven percig a tepsit.
Ha érdekli a fogyás táplálkozása, az alábbiakban bemutatott receptek érdeklik.
Csónak avokádó
Ez az eredeti egészséges nassolnivaló még tetszeni fogakik nem igazán szeretik ezeket a hasznos egzotikus gyümölcsöket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy előétel. Egy hajóhoz egy avokádóra lesz szüksége (két fél).
Az elkészítéshez szükség lesz:
- egy doboz spárga (konzerv);
- avokádó gyümölcsök (érett);
- saláta;
- egy darab enyhén sózott lazac;
- Vörös kaviár;
- gránátalmalé (öntethez);
- olívaolaj;
- ecet az öntethez.
előállítás:
- Először vágja félbe az avokádót, és távolítsa el a magját.
- Ezután óvatosan távolítsa el a pépet egy kanállal, aprítsa fel egy késsel.
- Ezután a lazacot (vékonyra) vágjuk egy késsel. Ezután készítsen dekoratív rózsákat ezekből a csíkokból.
- A spárgát vékonyan felszeleteljük.
- Ezután készítse elő az öntetet. Ehhez keverje össze az olajat gránátalma levével és ecettel.
- Ezután keverjük össze az avokádót a spárgával. Ezután öntsük fel a szósszal.
- Ezután tegyük félbe egy tányérra, tegyünk mindegyik tetejére egy-egy salátalevelet. Óvatosan tedd bele a tölteléket.
- Az edényt vörös kaviárral és lazac rozettával díszítjük.
következtetés
Most már ismeri a diétás ételeketfent felsorolt fogyás. A cikk az egészséges ételek elkészítésének módjait is tárgyalja. Ha diétás ételeket választ, a cikkben leírt receptek hasznosak lesznek.
