Kako pumpati delte?

Deltoidni mišići čine ramena vizualno širi idati torzo V obliku. Trening deltas je posebno važan za sportaše sa uskim pojasom za ramena, jer povećanje širine ramena je moguće samo pumpanjem tih mišićnih skupina. Stoga su svi novakinjski sportaši zainteresirani za pitanje kako pumpati delte.

Deltas se sastoje od tri grede:anterior (klavikula), sredina (ramena) i stražnje (scapula). Da bi stvorili skladnu tjelesnu građu, svi deltoidi bi trebali doživjeti puno opterećenje. Volumen i širina ramena nastaju uglavnom zbog dobro obučenih medijskih greda. U pravilu, prednje glave su najrazvijenije, jer su dobro napunjene kada izvode vježbe za triceps i prsne mišiće. Srednji i stražnji delti često zaostaju u razvoju pa im je potrebna intenzivna obuka. Različiti sportaši imaju različite skupine koje različito reagiraju na teret, tako da se programi osposobljavanja moraju razvijati pojedinačno.

Kako pumpati delte?Obuka ove mišićne skupine je prilično težak proces, budući da sva mišićna vlakna moraju biti adekvatno iskorištena. Glavna pogreška početnih sportaša je preopterećenje glave klavijature i nerazvijenost srednjeg i naročito stražnjeg deltoida.

Osnovne vježbe za trening deltas uključuju preše i razne dizala i razrjeđivanje izravnih ruku s dumbbells.

Uzdiže se izravni ruku s tegljačima ispred vasrazviti clavier deltas. Uzgoj izravnih ruku na strane s bućicama djeluje na snopove ramena. Uzgoj ravnih ruku s bučicama u padini treniraju glave škapula. Različite preše za bar i bučicu opterećuju prednji i srednji deltoid. Pritiskanje, podizanje i podizanje ruku može se obaviti sjedeći ili stojeći.

Kako pumpati deltas uz pomoć lifta irazrjeđivanje ruku s dumbbells? Postoji nekoliko tipova dizala i razrjeđivanja ruku s bućicama: podiže strane, naprijed, prema pozornosti iznad glave, razrjeđivanje na nagibu.

Встать прямо, гантели в опущенных и чуть согнутых u laktovima ruku četke se okreću prema tijelu. Podignite ruke na ramenu ili malo viši. Vratite se na izvorni položaj. Pobrinite se da se vježba izvodi samo preko delta.

Za izvođenje ručnih lifta kroz strane, morate stati uspravno, uzmite tegove, lagano savijte ruke. Podignite ruke na strane do ramena ili malo viši. Spustite ruke u početni položaj.

Učinkovita vježba za stražnje vitrine -razrjeđivanje ruku s bučicama u nagibu. Ustani, tijelo je nagnuto naprijed, koljena savijena u stopalima su širina ramena, bućice u spuštenim rukama, lukovi blago savijeni. Polako podignite ruke na strane, pokušavajući spojiti lopatice.

Kako pumpati delte uz pomoć preše? Ove vježbe mogu se obavljati bućicama ili dvoručnom iglom u stojećem ili sjedećem položaju.

Vježba popularna kod sportaša je "Arnold's Press"izvodi se s bućicama, stojeći položaj. Ustani, ruke s bućicama, savijte se u laktovima i podignite do ramena s unutrašnjim četkama. Nježno stisnite gumbe, okrećući zapešća, tako da se na kraju pokreta dlanovi okrenu od sebe. Zaključajte položaj i vratite ruke u početni položaj pomoću četke.

Iz vježbi sa šankom, preporučuje se napraviti "vojni tisak" i pritisnuti iza glave.

"Vojni tisak" smatra se glavnom vježbomza razvoj ramena i izvodi uglavnom sjedi. Šipka treba držati na razini ramena širokim zahvatom. Podignite šipku do graničnika i vratite se na prvobitni položaj.

Stisnute dvoručni utor iza glave može biti i stoji i sjedi.Uzmi polaznu poziciju, dvoručni uteg na ramenima iza glave. Podignite projektil, ravnajući mu ruke što je više moguće. Polako spustite dvoručni uteg, laktovi istodobno povučeni.

Potrebno je znati da su sve vježbe na deltasima traumatski, pa ih prilikom izvedbe trebate pomno pratiti tehniku, au nekim slučajevima koristiti pojas dizala za težine.