Napumpajte vrat i u teretani i kod kućeuvjeti nisu nimalo teški. Doista, mnogi muškarci razumiju da čak i s atletskom figurom, slabo izražena muskulatura vrata može negirati cjelokupni dojam svog vlasnika. Naravno, postoje posebne vježbe za jačanje vrata, o kojima će biti riječi kasnije.
Nas prvenstveno zanima kako napumpati vrat.kod kuće, jer fitnes klubovi imaju trenere koji će vas voditi. Počnimo s onim što trebamo napumpati vrat kod kuće. Pa, zapravo, praktički ništa, ili, bilo bi ispravnije reći da već imamo sve što nam treba. Prirodno, u teretanama postoje razni uređaji, ali mnogi stručnjaci vjeruju da su praktički beskorisni.
Kako napumpati vrat kod kuće bez gore navedenogadaptacije naučit ćete nastavljajući čitati, a tada ćete stečeno znanje moći primijeniti u uvjetima po vašem izboru. Ponavljam, jednostavno nam ne treba ništa suvišno na kućnim treninzima. Prije nego što naučite kako napumpati vrat kod kuće, morat ćete se sjetiti nečega, naime školskih lekcija tjelesnog odgoja. Pamtit ćemo takozvani most, ali u našem slučaju to će biti hrvački most.
Da biste izveli vježbu, lezite na leđa.Tada noge treba saviti u koljenima, ruke prekrižiti na prsima, a leđa saviti na takav način da naglasak padne na stražnji dio glave. Zauzevši ovaj položaj, treba izvesti izmjenično zamahivanje gore-dolje. Tako se rade vratni mišići. Točnije, obrađuje se njihov stražnji dio.
Preporuča se započeti s jednim ili dvaprilazi izvodeći zamah dvadeset sekundi. Ne bez činjenice da takva vježba u početku neće biti laka. U ovom slučaju možete si pomoći naslonivši se laktovima na pod. Tako će se rasteretiti dio opterećenja cervikalnih mišića i vježba biti lakša. Treneri upozoravaju da se, s obzirom na opasnost od traume ove vježbe, preporučuje zagrijavanje prije izvođenja.
Ako vas je pitanje uopće malo zanimalo,povezan s načinom pumpanja vrata i općenito pumpanjem mišića, vjerojatno ste već svjesni takvog stanja kao što je povećanje opterećenja. Stvarno je potrebno povećati opterećenje. U našem je slučaju to potrebno za povećanje volumena cerviksa. U tu svrhu na prsa se stavlja određeni teški predmet, na primjer palačinka od mrene. Težina se s vremenom može povećati. Međutim, također treba imati na umu da prilikom izvođenja gornje vježbe opterećenje treba povećati najranije tri tjedna ili čak mjesec dana sustavnog treninga.
Odabir utega vrši se pojedinačno zasvaki sportaš. Treba ga odabrati uzimajući u obzir činjenicu da će vježbu trebati izvoditi u tri pristupa, svaki približno 20-25 sekundi. Neće biti lako, ali tako bi trebalo biti ako želite postići stvarne rezultate. Uz to, postoje i druge vježbe za jačanje vrata, tehnike pumpanja iz položaja mosta. Ali današnja vježba je možda najmanje traumatična. Upravo je zbog toga, kao i zbog činjenice da daje dobre rezultate, atraktivan.
Kako napumpati vrat kod kuće, kako napumpati prednji diomišići? Gotovo isto kao i straga, ali sada se naš položaj mijenja u odnosu na pod. Trebali biste se okrenuti za 180˚ i odmoriti se na podu čelom, kao i nogama. Mašimo se kao u prethodnoj vježbi, ali držat ćemo ruke prekrižene iza leđa. Ponder, sada, ako je potrebno, morat ćete držati i iza leđa. Broj pristupa je isti kao u prethodnoj vježbi. Između setova preporučuje se jednominutna pauza.
Pa, bočni mišići ostali su za pumpanje.Za to postoje posebni šeširi. Oni su ponderirani. Možda ćete moći sami smisliti svoje uređaje, ali značenje je jasno. Odmahivanje glavom treba raditi stojeći. Izvode se s jedne na drugu stranu, uz određeno ubrzanje. Broj setova i vremena vježbanja jednaki su kao u prethodne dvije vježbe. Sretno!
