Lijepo i elastično žensko tijelo neće napustitiravnodušan niti jedan predstavnik jačeg spola. Ali da biste dostigli dragocjene 90-60-90, morate se dobro znojiti. Nije nepoznato da je jedna od najatraktivnijih prednosti žene njezina guza ili, znanstveno, gluteusni mišić. Stoga, na putu do savršenstva, morate znati napumpati svoje dupe. Naravno, u jednom danu ne možete se riješiti onoga što se nakupilo tijekom godine ili čak nekoliko godina, ali ako svakodnevno posvetite malo vremena, možete sve popraviti.
Glavno je pitanje kako napumpati magarcastavite treneru u teretanu. Naravno, stručnjak će se lako nositi s tim zadatkom i sigurno će vam pokazati par vježbi i zapisati redoslijed njihove provedbe, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Ali koje vježbe za napumpati magarca kod kuće ako nema vremena i novca za posjetu teretanama.
Počevši opisivati vježbe za napumpati magarca,trebali biste obratiti pozornost na broj vježbi. Najbolja opcija bi bila da vježbe radite tri puta tjedno, vrijeme izvođenja je oko dvadeset minuta, ali u budućnosti to možete povećati. U ovom je slučaju potrebno učiniti oko petnaest pristupa za svaku stranu. Postupno će se tijelo naviknuti na to opterećenje i ono se može povećati.
U pitanju kako napumpati magarca za najvjerniječučnjevi će postati pomoćnik. Najlakši i najbrži način, kao što većina stručnjaka uvjerava, a ujedno i najrazumljiviji. Da biste to učinili, morate raširiti noge na onoj širini koja vam se čini najugodnija i istovremeno vam omogućuje da kvalitetno izvodite vježbu. Istodobno, leđa trebaju biti ravna, a također pokušajte ne savijati se prema naprijed. Sada postupno počnite čučati. U budućnosti možete povećati opterećenje pomoću bučice.
Druga opcija za napumpavanje guzice su pluće.Vrijedno je napomenuti da ova vježba jača ne samo glutealne mišiće, već i mišiće nogu. Noge u širini ramena, leđa ravna, naslonjen s levom nogom natrag. U tom položaju za veći učinak možete napraviti nekoliko opružnih pokreta, navodno malo čučeći. Zatim promijenite nogu.
Vjerni asistent kako bi napumpao dupepostat će konop za skok. Uzimajući konop u ruke, počnite skakati na dvije noge, možete skakati i zauzvrat na lijevoj ili desnoj nozi. Trajanje prvih lekcija je dvije do tri minute, ali svakim danom sve više i više povećavajte broj ponavljanja.
Jedna od najčešćih jebicikl za vježbu". Da biste ga izveli, morate leći na pod, ruke staviti uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom i pokrenite pokret koji simulira vožnju biciklom. Postupno ubrzavajte, nastavite s vježbom sve dok se ne osjetite vrlo umorno. Zatim, nakon kratkog odmora, možete nastaviti.
Ako uopće nema vremena, ali dajte lijepoDoista želim oblik svećenika, tada će sljedeća vježba nesumnjivo biti prikladna za izvršenje u bilo kojim uvjetima. Bez obzira radite li na poslu, u javnom prijevozu ili jednostavno obavljate kućanske poslove, možete istovremeno poboljšati svoje tijelo. Da biste to učinili, morate se uspraviti i istegnuti stražnjicu dok se ne umorite, a zatim opustiti mišiće. Vježbu možete ponavljati sve dok se osjećate ugodno izvodeći je.
Treba napomenuti da tjelesna aktivnost,naravno, pomoći će dati željeni oblik, ali neće u potpunosti ukloniti sve nedostatke. Stoga biste trebali slijediti i pravilnu prehranu. Još jedno „zlatno“ pravilo vašeg uspjeha je pametni pristup. Uostalom, ako se preopteretite, možete samo naštetiti. I ne zaboravite na veselo raspoloženje, sav vaš trud bit će nagrađen, sve vježbe radite uz veselu glazbu i osmijeh.
