Kako učinkovito pumpa tiskati kod kuće

Svi mi, budući da smo na plaži u toploj sezoni,želite izgledati savršeno. Prekrasno zategnuto tijelo s naglašenim tiskom privlači suprotni spol, a sama osoba koja se nalazi u ovom izgledu osjeća se puno sigurnijom. Pa kako učinkovito izgraditi trbušnjake i održati mišiće u tonu tijekom cijele godine?

Zadatak, iskreno, nije lagan, ali prilično jeizvodljiv. Kako? Tisak možete učinkovito napumpati samo redovitim posvećivanjem vremena treningu, bez da se prepuštate. Što se tiče doba dana kada je najbolje vježbati, to je stvar individualnih karakteristika organizma i zaposlenosti. Netko voli tjelesnu aktivnost ujutro, netko navečer. Opće pravilo za oba slučaja, koje će preporučiti svaki kondicijski trener, je sljedeće: trebali biste se suzdržati od jedenja 1,5 - 2 sata nakon završetka treninga. Što se tiče učestalosti treninga, najbolja opcija je tri puta tjedno. Odmjereni tempo kojim će se opterećenje trbušnih mišića izmjenjivati ​​s danima odmora pomoći će glatkoj izgradnji mišićne mase i poboljšanju vašeg oblika.

Pa se pitate koliko učinkovitnapumpajte trbušnjake, ali ne znate odakle početi. A za početak je, kao i bilo koja druga vrsta treninga, potrebno zagrijati mišiće. Naravno, za to su najbolji sobni bicikl ili traka za trčanje. Međutim, u nedostatku takvih kod kuće, sasvim je moguće učiniti skokovima. Kardio trening istovremeno sagorijeva masnoće, povećava izdržljivost i, naravno, zagrijava sve ligamente i mišiće.

Dalje, idemo izravno na vježbe.Preporučujemo tri vrste opterećenja koja se mogu koristiti za trbušne mišiće. Za njihovu provedbu ne trebaju vam posebni alati i dodatna oprema.

Prva vježba izvodi se ležeći na leđima,noge su savijene u koljenima, ruke su zaključane iza glave i usmjerene u suprotnim smjerovima. Iz ovog početnog položaja trebate što glatko podići gornji dio tijela i ispružiti bradu do koljena, a zatim se opet vratiti u početni položaj.

Druga se vježba izvodi iz sličneizvorni položaj, ali s dijagonalnim preokretom. Odnosno, desni lakat juri na lijevo koljeno i obrnuto. Ovo je sjajan način oblikovanja kosih trbušnih mišića.

Iz istog početnog položaja podignite noge pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo, a zatim ih lagano spustite na pod. Ovo je treća vrsta tereta.

Drugi način za učinkovito napumpavanje preše jevježbe s fitbolom, elastičnom gumenom kuglom promjera do jednog metra. Uz pomoć fitbola rade se različite mišićne skupine cijelog tijela. Vježba uvijanja izvodi se ležeći leđima na lopti i odmarajući noge na podu. Ruke su, kao i prije, zatvorene iza glave. Alternativno, možete izvesti uvijanje trupa dok ležite na podu savijenih nogu naslonjenih na fitball.

Ključ uspjeha nije u tome koliko učinkovitoRadije ćete napumpati tisak (ipak je bolje vježbe izvoditi u kombinaciji) i, kao što je već spomenuto, u pristupu treningu. Održavajte jasnu kontrolu nad izvedenim vježbama, nemojte biti lijeni da sve zapišete u bilježnicu. Primjerice, prikladna će biti tablica s grafikonima u koju će se zabilježiti podaci o mišićima koji se treniraju, vježbama za njih i broju izvedenih pristupa. Na taj način možete pratiti vježbu i ne zaboraviti na opterećenja određenog dana.

Mnogi se ljudi pitaju:"Koliko mjeseci možete napumpati trbušnjake?" Zapravo je ovo retoričko pitanje, jer vježbe morate izvoditi prije svega za sebe kako biste izgledali pristojno i bili u dobroj formi tijekom cijele godine.