Za one koji žele znati kako ispravno raditi kako bi napunili mišiće

Još su stari Grci govorili:"Želite biti pametni - trčite, želite biti lijepi - trčite, želite biti jaki - trčite." Ovo je sjajno sredstvo za one koji žele prevladati višak kilograma, osloboditi se stresa, riješiti se loših navika i pronaći lijepo tonirano tijelo.

Što djeluje?

Tijekom trčanja pluća rade, njihov volumenpovećava; uključen je srčani mišić koji osigurava cirkulaciju i zasićenje kisika svih organa. Trkači su gotovo svi mišići zategnuti tijekom treninga, ali mišići nogu najviše su uključeni.

Kako pravilno trčati za izgradnju mišića?

Puno je mišića nogu, a ovisno o tome da likoju vrstu trčanja, mjesto treninga, kao i razinu opterećenja koju odaberete, ti će se mišići snažnije koristiti. Naime, mišići zdjelice, bedra i potkoljenice. Prije bilo kojeg treninga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, možda uopće nećete smjeti trčati.

Kako pravilno napumpati noge intenzivnim treninzima?

Možda je najteža vrsta trčanjasprint, uzbrdo ili uz stepenice. Nakon takvog trčanja početnici se često žale na bol u kvadricepsnom mišiću natkoljenice i zaista na bol u cijelom bedru. Kako pravilno trčati za izgradnju mišića nogu? Dovoljno će biti, na primjer, pet utrka gore-dolje stepenicama. U tom su slučaju mišići ekstenzori nogu jako zategnuti zbog svog oštrog stezanja (trčanja uz stepenice). Tele za sprint također dobro djeluje i napeto je, tako da za neke može još boljeti. Posebno se žale na gastrocnemius, soleus i peronealne mišiće. Sukladno tome, poželjno je dobro se zagrijati prije takve trke, a za početnike je bolje odabrati manji teret.

Kako pravilno trčati za izgradnju mišića, ali tako da je opterećenje umjereno?

Ako odlučite trčati umjerenim intenzitetom,jednako vam je važno znati pravilno trčati kako biste izgradili mišiće nogu, a pritom ne posebno forsirali svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti polusatno trčanje. Brzina bi trebala biti takva da možete lagano razgovarati bez zaustavljanja daha. Takvim trčanjem uključeni su svi mišići, ali više ekstenzora, kao i mišići potkoljenice, bedra. Upravo je ova vrsta trčanja optimalna za svakoga i omogućit će vam da bez puno napora pronađete snažne i prikladne noge.

Kako izgraditi sve mišiće?

Trčanje je svestran sport.Osoba koja redovito obraća pažnju na trčanje ima izvrsnu tjelesnu građu. Uostalom, u trčanju je sve važno, od držanja tijela koje bi trebalo biti ravno i samopouzdano, do položaja ruku koje ne bi trebale visjeti s jedne na drugu stranu. Zglob ramena i trbušnjaci aktivno su napeti tijekom trčanja.

Trčimo udesno

Odlukom za trčanje steći ćete dobro zdravlje,čišćenje tijela od toksina, lijepe tjelesne građe i naboja pozitive za svaki dan! Ako želite biti sretni, trčite! Prije nego što izađete na trčanje, trebali biste odabrati prave cipele. Trebao bi biti, prije svega, udoban, s debelim i mekanim potplatima. Odijelo nije sintetičko, već izrađeno od prirodnog materijala koji se neće jako znojiti. Izvrsno mjesto za trčanje je park oko jezera, čist je zrak, malo je ljudi, postoji prilika za opuštanje i uživanje u trčanju.