Snažne ruke i podignuti mišići mogu se postićisvi, samo trebate postaviti cilj i krenuti prema njemu. Uostalom, u stvari svatko može lako naučiti kako brzo napumpati bicepse, to učiniti sami i postići izvrsne rezultate. Da biste to učinili, nije potrebno posjetiti teretanu ili se angažirati s osobnim trenerom - možete trenirati kod kuće.
Temeljne vježbe
Prije svega, ako želite naučiti kako brzo napumpati bicepse, morate se upoznati s vježbama koje morate izvoditi.
Iz inventara za to postoji osnovni kompleksZa dovršavanje vam trebaju samo bučice, bez većih troškova. Vrlo je jednostavno naučiti osnove kako brzo pumpati bicepse bućicama jer postoje samo tri glavne vježbe. Dvije od njih izvode se dok stoje, a jedan sjedi. U prvom, od vas se traži da savijete ruke s bučicama u potpunosti, u drugom - samo polovinu. Da biste dovršili treću vježbu, morat ćete sjesti na stolac, staviti lakat na koljeno i saviti ruku u kojoj držite bučicu. Zajedno će ove vježbe dati prilično brzi učinak, pa ćete nakon 2-3 mjeseca ustanoviti da su vam bicepsi postali puno veći i snažniji.
Ubrzanje procesa
Međutim, tri mjeseca je prilično dugo vrijeme, pa ćete možda htjeti naučiti kako brzo napumpati svoje bicepse u kratkom vremenu.
Naravno, postoji izlaz, ali od vasbiti će potrebno više truda i dodatnih materijalnih troškova. Prije svega, morat ćete se odložiti za nabavu šipke. Ova ljuska je mnogo učinkovitija u brzini na koju vam se pumpa biceps. Ali možete i bez njega - u ovom slučaju morat ćete postupno povećavati opterećenje, povećavajući broj vježbi dnevno. Bolje je započeti tri puta tjedno, tri pristupa dnevno, postupno prelazeći na optimalno opterećenje - šest puta tjedno. Ne zaboravite na prehranu - pravilan odabir proizvoda pomoći će vam da brže izgradite mišiće. Ako se bavite sportom, ali istodobno nastavite jesti poznatu vama bezvrijednu hranu, tada će učinak biti mnogo teže postići. Ako slijedite dijetu, tada će vježbe donijeti puno više koristi. Kao rezultat toga, možete postići značajne rezultate ne za tri mjeseca, već za tri tjedna.
Aktivnosti bez opreme
Postoji mišljenje da se reljefni mišići ruku mogu postići bez upotrebe opreme.
Ali kako brzo napumpati bicepse, ako već ne pri rucibarbells i bučice? Mnogi ljudi misle da je njihova vlastita težina dovoljna da mišići ruku počnu rasti. Vježbaju push-up i pull-up, ali taj je pristup u osnovi pogrešan. Ove vježbe mogu poslužiti kao dodatno opterećenje koje će ubrzati rast mišića, ali ne mogu djelovati kao podloga za pumpanje bicepsa. Štoviše, postoje različite vrste push-up-ova i pull-up-ova koji djeluju za određene mišićne skupine, tako da ne možete jednostavno skočiti na šipku i početi se povlačiti u nadi da će biceps rasti. Moguće je da ćete s ovim pristupom početi pumpati potpuno drugačiju mišićnu skupinu. Dakle, prije nego što počnete vježbati, bolje je konzultirati se sa stručnjakom.
