Накачать грудные мышцы - довольно непростая zadatak. Činjenica je da mišići prsnog koša zahtijevaju prilično jaku vježbu. Da biste postigli željeni učinak, morate raditi s puno težine, trening bi trebao biti redovit i intenzivan. Ali rezultat se vjerojatno isplati. Dobar rad s prsnim mišićima stvara prekrasan muški torzo. Jačanje ovih mišića izuzetno je korisno za djevojčice: ženske grudi čine zaobljenijima, podignutim i zavodljivijima. Naravno, djevojke ne bi trebale izvoditi vježbe sa značajnom težinom, ali svaka će žena moći lako pumpati grudi kod kuće, bez pribjegavanja pretjeranim opterećenjima. Djevojke ne trebaju postići izgled elastičnih reljefnih mišića i zato si mogu priuštiti manje intenzivno opterećenje.
Kako napumpati prsni mišići za dečke koji želedoći u dobru formu? Profesionalci preporučuju korištenje običnih osnovnih vježbi s maksimalnom težinom. Napravite manje ponavljanja, ali radite s najvećom težinom - to će vam pomoći da postignete najbolji rezultat. Takve vježbe kao što su ispružanje ruku s bučicama i široka klupa dobro zahvaćaju gornji, srednji i donji dio leđa, ležeći na vodoravnoj i nagnutoj klupi.
Klupa za prešanje izvedena je na vodoravnoj klupizahvaća samo srednji dio prsnog koša. Kako napumpati prsni mišići s maksimalnim vizualnim učinkom? Za rad s cijelim predjelom prsnog koša izvodite vježbe, kako na vodoravnoj tako i na nagnutoj klupi - ležeći glavu gore i dolje. Optimalni nagib za rad s velikom težinom je 20 stupnjeva. Ne biste trebali trenirati na principu piramide: započeti vježbe s malom težinom, ali stalno povećavajući opterećenje. Ako razmišljate o tome kako izgraditi prsni mišiće, ne gubite vrijeme i energiju na treningu s malo težine.
Za izgradnju mišićavježbe za prsa svakih 5-6 dana. Između treninga treba proći barem 72-96 sati. Prije početka treninga, prsni mišići se već trebaju u potpunosti obnoviti i prestati boljeti. Ne zaboravite da se masa nakuplja tijekom oporavka mišića, a ne tijekom treninga u teretani. Pored toga, pustite tijelo da napravi stanku između setova. Samo hodajte 3-5 minuta prije nego što započnete novu vježbu. Osnova svakog rasta mišića je prekomjerna nadoknada proteina, zbog koje tijelo obnavlja oštećena vlakna. Ali ova kompenzacija zahtijeva dodatno vrijeme, pa nemojte pribjegavati pretjerano vježbama snage.
Kako izgraditi grudne mišiće za djevojčice?Visoke i zategnute grudi rezultat su rada na vlastitom tijelu. Da biste to učinili, nije potrebno ići u teretanu. Naravno, bench press bit će koristan za sve sportske djevojke, ali obični push-up podovi savršeni su za razvijanje mišića prsa. Ako vam se ova vježba čini previše komplicirana, možete se podići s koljena ili podići sa zida - učinak nastave bit će manje uočljiv, ali vježbu možete izvoditi učinkovitije. Idealna vježba sastoji se od tri pristupa petnaest ponavljanja, ako nije moguće izvesti toliki broj punih push-up od poda, bolje je izvesti isti broj push-up-a s koljena. Kako izgraditi škrinju kod kuće? Dovoljno je prisiliti se redovito raditi push-up i ne biti lijeni.
Da biste održali dobro držanje, i muškarcima i ženama, zajedno s radom na prsnim mišićima, preporučuje se jačanje mišića leđa. To će povećati učinak treninga.
Kada gradite mišiće, ne zaboravite pojesti više proteina. Bez ove komponente, vaši treninzi neće dovesti do željenog rezultata.
