ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से मांसपेशियों में दर्द होता है। इवान कुज़नेत्सोव द्वारा विकसित तकनीक बीमारी को दूर करने में मदद कर सकती है। गर्दन के व्यायाम पूरी तरह से अप्रिय उत्तेजनाओं को दूर करते हैं। पहले कोर्स के बाद रीढ़ की कठोरता चली जाती है।
हम दवा के बिना दर्द को दूर करते हैं
कंकाल के ऊपरी हिस्सों की कठोरता को खत्म करने के लिए, सरल अभ्यास का एक सेट उपयोग किया जाता है। उपचार पर आधारित है:
- चिकित्सा की नियमितता;
- पुनरावृत्ति दर;
- उचित भार।
सरल तकनीक के लिए आवेदन की आवश्यकता नहीं होती हैचिकित्सा सहायता। रोगी को आर्थोपेडिस्ट की भी आवश्यकता नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि अभ्यास दोहराएं, और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। यह इवान कुज़नेत्सोव कहते हैं। वह एक शारीरिक फिटनेस ट्रेनर है और दावा करता है कि दर्द 3 दिनों में दूर हो जाना चाहिए। शरीर की गतिशीलता को बहाल करने के उद्देश्य से इंटरनेट पर कई वीडियो अभ्यास हैं। लेखक इवान कुज़नेत्सोव हैं। उन्होंने अपने अनुभव को व्यक्तिगत अनुभव से आकर्षित किया। अतीत में, वह एक बैले डांसर था।
ऊपरी रीढ़ की चिकित्सा
शरीर के अंगों की सभी हलचलें करनी चाहिएसुचारू रूप से और सावधानी से। ओवरवॉल्टेज से शरीर को कोई फायदा नहीं होता है। यह प्रशिक्षण आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। केवल दैनिक भार रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करते हैं और दर्द से राहत देते हैं। इवान कुज़नेत्सोव निम्नलिखित आंदोलनों को करने की सलाह देते हैं:
- हम अपने सिर को आगे और पीछे झुकाते हैं। हम कम से कम आधे मिनट के लिए व्यायाम दोहराते हैं।
- हम बाईं और दाईं ओर सिर झुकाते हैं। गर्दन को फैलाने की आवश्यकता नहीं है, इसे कंधों में दबाया जाता है। यह स्थिति कछुए के पलटा के बराबर होती है जब वह अपने खोल में छिप जाता है।
- हम अपने सिर को दाईं ओर और बाईं ओर मोड़ते हैं। पिछले व्यायाम और वर्तमान को 15 सेकंड से अधिक समय तक न करें।
- ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाया जाता है। हम सिर मोड़ना शुरू करते हैं।
हम पीछे से काम करते हैं
इवान कुज़नेत्सोव ने काठ का रीढ़ में दर्द के लिए व्यायाम के एक सेट की सिफारिश की:
- खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को झुकाए बिना नीचे जाएं। अपने माथे और घुटनों को छूने तक झुकें। इसलिए आपको लटकने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।
- पिछली स्थिति से बैठने की स्थिति में जाएं।स्थिति, आपके सामने अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से बढ़ाते हुए। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके पैर थक नहीं जाते, लेकिन 10 बार से अधिक नहीं। इस मामले में, पीठ सपाट होना चाहिए। व्यक्ति एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहा है।
- पहली स्थिति से, सीधी पीठ के साथ उठें,अक्षर जी बनने से अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें बिना घुटनों पर दबाव डाले। तो आप अपने सिर की स्थिति को देखते हुए, 15 सेकंड के लिए रुकें। ऊपरी धड़ झुकता नहीं है।
