व्यायाम जैसे व्यापक खींचपकड़, पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए जिम में सर्वश्रेष्ठ में से एक है। फिटनेस और स्पोर्ट्स मेडिसिन के क्षेत्र के विशेषज्ञ दावा करते हैं कि इसके निष्पादन के दौरान सभी धड़ की मांसपेशियां काम करती हैं - प्रेस के निचले क्षेत्रों से और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी और गर्दन की मांसपेशियों के ऊपरी बंडलों में वापस। इस अभ्यास की स्पष्ट सादगी के बावजूद, इसे सही ढंग से करने के लिए कुछ कौशल और ज्ञान होना आवश्यक है। अन्यथा, बड़े लाभों के बजाय, आप चोट लग सकते हैं और यहां तक कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों को भड़काने कर सकते हैं।
यह कैसे करना है पर सवालवाइड ग्रिप पुल-अप्स, जो मांसपेशियों को पहली जगह में काम करते हैं, उन्हें अभ्यास शुरू करने से पहले प्रत्येक नौसिखिए एथलीट के सिर में होना चाहिए। यह ज्ञात है कि इस अभ्यास के कई रूप हैं। उनमें से एक में, मानव शरीर इस तरह से चलता है कि आयाम के शीर्ष बिंदु पर, क्रॉसबार सिर के पीछे को छूता है, और दूसरे में, ठोड़ी। व्यायाम के दोनों संस्करणों में, पीठ की व्यापक मांसपेशियां, साथ ही साथ इस क्षेत्र के उन सभी हिस्सों को जो इसकी चौड़ाई के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। छाती की एक विस्तृत पकड़ के साथ खींचना, मांसलता के उपरोक्त आवाज़ वाले क्षेत्र के अलावा, पेक्टोरल ज़ोन भी शामिल है।
इस अभ्यास को करने की तकनीक होनी चाहिएऐसा है कि प्रकोष्ठ के प्रक्षेपवक्र के ऊपरी बिंदु पर एक दूसरे के समानांतर क्षेत्रों में थे। यह इस स्थिति में है कि वे अधिकतम संभव शारीरिक तनाव प्राप्त करेंगे, क्योंकि आयाम सबसे बड़ा होगा। एक विस्तृत ग्रिप पुल-अप को इस तरह से किया जाना चाहिए कि आंदोलन के दौरान स्कैपुला एक साथ पक्षों तक पहुंचता है, और फिर रीढ़ की ओर जाता है। आंदोलन के दौरान कोहनी के जोड़ों को हमेशा पीछे की स्थिति में रहना चाहिए, उन्हें बहुत आगे ले जाना अस्वीकार्य है। क्रॉसबार पर हाथ हमेशा केवल ईमानदार स्थिति में स्थित होना चाहिए, और पकड़ खुद को बंद होना चाहिए।
सबसे अधिक बार, इस अभ्यास का लक्ष्य हैमांसपेशियों का निर्माण। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के दौरान, कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, एक विस्तृत पकड़ के साथ खींचना मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए केवल तभी प्रभावी होता है जब लोड के तहत समय और पुनरावृत्ति की संख्या अतिवृद्धि के शासन से मेल खाती है। पहला पैरामीटर 25 से 40 सेकंड तक मानों की श्रेणी में रहना चाहिए, और दूसरा - 8 से 12 तक।
कामकाजी सेटों की संख्या और उनके बीच ठहराव भीएक ही प्रशिक्षण लक्ष्य पूरा करना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों को प्राप्त करने में शामिल अधिकांश लोग अन्य समान रूप से प्रभावी अभ्यास के साथ एक व्यापक पकड़ के साथ पुल-अप को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण सत्र में, ब्लॉक के ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पुल, झुकाव में एक बारबेल या डंबल का मसौदा भी प्रदर्शन किया जाता है। किसी भी मामले में, शारीरिक परिश्रम की मात्रा स्थापित मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर को ओवरवर्क करना बहुत आसान है। एक प्रशिक्षण सत्र में एक मांसपेशी समूह के लिए 10-12 से अधिक कार्य करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
