एक आदमी के पीछे प्रशिक्षण निर्देशित किया जाना चाहिएएक बहादुर वी आकार के आंकड़े के गठन पर। एक वी आकार का धड़ हमेशा एक स्वस्थ, प्रशिक्षित पुरुष शरीर का प्रतीक रहा है। पीठ की मांसपेशियों पर अभ्यास लेने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनने के लिए, आपको इसके प्रत्येक भाग के कार्यों को अच्छी तरह से जानने की आवश्यकता है - इसके लिए कौन सी गतियां प्रतिक्रिया देती हैं। पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम मोटे तौर पर निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों के लिए व्यायाम में विभाजित किया जा सकता है। इनमें से प्रत्येक भाग में कई अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं।
Итак, верхняя часть спины состоит из мышцы, जो कंधे ब्लेड, rhomboid और trapezius मांसपेशियों को उठाता है। उनके लिए धन्यवाद, पिछला पैडल बढ़ता है, और कंधे आगे और आगे बढ़ सकते हैं। क्लासिक वी-आकार वाले मर्दाना आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, इस भाग को सबसे पुरानी उम्र से और पीछे की ओर, इन मांसपेशियों को पंप करना आवश्यक है। व्यायाम हर दिन दोहराना वांछनीय है।
इसके मध्य भाग में पिछला प्रशिक्षण इतना आसान नहीं है,क्योंकि इसमें मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या होती है। उनमें से गोल मांसपेशियों को बुलाया जाता है - बड़ी और छोटी, चांदनी, व्यापक मांसपेशियों, सबसे लंबे मांसपेशियों का हिस्सा, कम जंजीर और हिंद की मांसपेशियों। पीठ के मध्य भाग उठाए गए हथियारों के आंदोलनों के लिए ज़िम्मेदार है - नीचे, पीछे, और यह भी हिस्सा कंधे की स्थिति तय होने पर मानव शरीर को उठाने और समर्थन करने में सक्षम है। मध्य भाग की उपरोक्त उल्लिखित मांसपेशियों से विशेष ध्यान सबसे व्यापक मांसपेशियों को दिया जाना चाहिए, इसे पहले स्थान पर पंप करना - वास्तव में यह उपरोक्त सभी का सबसे बड़ा और सबसे मजबूत है। पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का चयन इस तरह से करें कि सबसे पहले लैटिसिमस मांसपेशियों को शामिल किया जाए। अधिकांश ऊपरी और मध्य भागों के पीछे, अधिक सटीक, आकार, शक्ति और प्रदर्शन, इस बात पर निर्भर करता है कि व्यापक मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह विकसित किया गया है।
निचली पीठ इलियाक-रिब मांसपेशी है, और तथाकथित सबसे लंबी मांसपेशियों का निचला भाग भी है।
तो, अब और अधिक विशेष रूप से क्या आवश्यक हैं के बारे मेंपीठ अभ्यास के उन या अन्य मांसपेशियों। लेटिमस खून बहाना करने के लिए - सबसे कार्यात्मक पेशी वापस कार्यालयों में से एक है, यह अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, पीठ की मांसपेशियों पंप। एक संकीर्ण रिवर्स पकड़, विस्तृत और संकीर्ण पकड़: - अभ्यास लेटिमस प्रशिक्षित करने के लिए और इस तरह स्मिथ के ट्रेनर, डम्बल, ब्लॉक और सलाखों के रूप में विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है तैयार कर रहे हैं यह पुल-अप के कुछ प्रकार है। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि एक पुल-अप पर्याप्त नहीं है - बैक ट्रेनिंग एक लोहे और डंबेल के बिना नहीं करेगी। कार्यान्वयन संकीर्ण रिवर्स इंजीनियरिंग कस का संक्षिप्त विवरण: ब्रश उसके हाथ की ओर मुड़ जाना चाहिए, पीठ सीधी, चिकनी शरीर। पुल-अप की शुरुआत में, अपने पैरों को झुकाएं। शरीर को झुकाव स्वयं मदद नहीं करता है - क्योंकि हाथों की ताकत के कारण उठाना पूरी तरह से किया जाना चाहिए। उगता है ताकि आपकी ठोड़ी क्रॉसबार को छू सके, और फिर, कम होकर, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा कर दें। वही, एक और बार दोहराएं। व्यापक पीठ की मांसपेशियों में ऊपर वर्णित व्यायाम पर प्रभाव का सार: अपने शरीर वृद्धि के उच्चतम बिंदु, वे एक साथ लाया जाता है। की एक निश्चित गियर के साथ अभ्यास जोर छड़ प्रदान करना है - कम पकड़ stooping में खड़ी टी के आकार का रॉड, ऊर्ध्वाधर (कम पकड़ बारबेल ले, ब्रश दूरी कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक के बीच रखते हुए, तुला घुटनों पैर, आगे झुक और कमर को बारबेल उठा , कंधे से मुकर जाना और उसकी छाती thrusting, तो यह कम और फिर से दोहराने), ऊर्ध्वाधर आगे झुका हुआ (एक ही है, केवल एक ऊपर से पकड़)।
एक सुंदर वी आकार के धड़ को शामिल करने मेंऔर बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी। पीठ की मांसपेशियों में अपनी पालन इन अभ्यासों के विकास के लिए, ऊर्ध्वाधर जोर रॉड के दोनों प्रकार - एक टी के आकार, स्तन, एक हाथ से स्तन, सीने के ऊपरी हिस्से को, सीने में बैठे क्षैतिज। एक ऊर्ध्वाधर टी के आकार छड़ी खींच, सीधे रोके हुए करने के लिए, संकीर्ण पकड़ हाथ एक-दूसरे का सामना करना पड़ पद। फिर, अपने पैरों झुकने आगे झुकाव और उसकी छाती कंधे वापस दोहन करने के लिए और छाती आगे उत्पादन करने के लिए इसे उठा। बार कम है, तो अपनी बाहों सीधा, पीठ में एक मामूली खिंचाव महसूस करने के लिए।
उपकुंजी मांसपेशियों को एक हाथ से ऊर्ध्वाधर डंबेल कर्षण करने के द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, सिम्युलेटर पर - छाती पर क्षैतिज कर्षण - दोनों संकीर्ण और चौड़ी पकड़।
यह वांछनीय है कि एक हल्का शासन के बावजूद किशोरावस्था की शुरुआत में पिछला प्रशिक्षण किया गया था।
